25 спосабаў схуднець хутка

Каб развітацца з лішнім вагой, цябе не давядзецца нічога купляць. Дастаткова слепа прытрымлівацца нашым радам.

Выключай тэлевізар падчас ежы

Як хутка і лёгка схуднець?

  1. Тэлевізар Выключай. Дыетолагі ўпэўнены: што б ты ні глядзеў, на працы страўніка гэта не адаб'ецца. Праўда, ёсць адно «але». Як высветлілася, адзінокія халасцякі, якія вячэраюць перад тэлевізарам, спажываюць у сярэднім на 288 калорый больш, чым няўдачнікі, якія жывуць з мамай, не кажучы ўжо пра верных мужоў. Звязана гэта, мабыць, з пачуццём адзіноты: тэлевізар яго (асабліва ў нашай краіне) стымулюе, а яно, у сваю чаргу, прымушае чалавека узнагароджваць сябе ежай. Загартоўвайся. Прывыкай ёсць перад пустой сцяной. Глядзіш, набор вагі і замарудзіцца.
  2. Лічы сваю норму калорый. Так, вядома, цікавіцца каларыйнасцю ежы – гэта ўсё роўна што шукаць на ўпакоўцы тэрмін прыдатнасці: надзел трусаў і гультаёў. Аднак і мы не заклікаем цябе выконваць норму. Проста ведай яе, і гэта веданне будзе злёгку ціснуць на псіхіку і ўтрымліваць (часам) ад пераядання. Дзённая норма калорый разлічваецца па формуле Харыса – Бенедыкта: 66 + (13,7 х вагу ў кг) + (5 х рост у см) – (6,8 х ўзрост у гадах). Май на ўвазе, лік Харыса – Бенедыкта азначае пражытачны мінімум калорый. Пачаўшы ёсць менш, ты адразу ж пачнеш нястрымна худнець.
  3. Не пі сокі. Гучыць амаль рэвалюцыйна, і ўсё ж. Насуперак ходкаму думку, сокі (асабліва з пакетаў) не так ужо мала-каларыйныя. Калі замест піва ты п'еш з падлогу-літровай гурткі сок – гэта, вядома, пахвальна. Але калі твая задача – не толькі выпацкаць кружку хоць чым-небудзь, але і сур'ёзна схуднець, то лепш піць замест соку звычайную ваду, а то і абястлушчанае малако, калі ты адчуваеш лактозу.
  4. Прыкінься пешаходам. Мы ўжо пісалі, што падымацца па лесвіцы, ігнаруючы ліфт, можа толькі закаранелы схімнік. Іншая справа – збегаць па ёй ўніз. Тое ж самае з пешымі шпацырамі. Па-дурному зусім не ездзіць на аўто, але калі проста паркавацца далей і ісці пешшу пяць хвілін, гэта ўжо дасць вынік!
  5. Прыдумай сваю шкалу вымярэнняў. Любы прадукт, які з гэтых часоў з'явіцца на тваёй талерцы, павінен быць памерам са што-то добра табе знаёмае і пажадана не вельмі вялікая. Напрыклад, рыс або макароны хай будуць памерам са сціснуты кулак, а кавалак рыбы – з чэкавую кніжку (добры, дарэчы, падстава завесці чэкавую кніжку). Табе будзе лягчэй візуальна ўявіць сабе, колькі ты з'еў за адзін прысест (напрыклад, восем кулакоў кашы), і жахнуцца. Чым навочней сістэма, тым дзейсныя.
  6. Еш часцей
  7. Еш часцей. Але менш. У сутнасці, ты можаш здавальняць голад хоць сем разоў у дзень, толькі б порцыя была не больш кацяняці – у сэнсе, страўніка. А пераяданне багата расцяжэннем яго сценак. Чым мацней расцягнуць страўнік, тым больш ежы табе трэба будзе з часам, каб яго запоўніць.
  8. Не пачынай худнець, калі не хочаш. Яшчэ адно адкрыцьцё ад дыетолагаў: пачуццё віны здольна згуляць благі жарт з худнеюць чалавекам. Калі ты вырашыў пачаць новае жыццё з панядзелка, але ўжо ў ноч з нядзелі не вытрымаў і дастаў з смеццевага вядра пакет выкінутых напярэдадні пельменяў, то ёсць рызыка, што ў прыпадку самаўніжэнні ты тут жа іх і з'ясі. Не заракайся ёсць толькі абястлушчаны тварог і салера. Падыходзь да пытання без фанатызму. Калі ты дзве-тры тыдні (гл. п. 3) не будзеш класці цукар у гарбату або хоць бы ў піва – ўжо добра.
  9. Еш адной левай. Вядома, ты будзеш выглядаць нязграбна. Затое, трымаючы лыжку ў нязвыклай руцэ, ты выдаткуеш больш калорый, чым звычайна, а гэта ўсё роўна што менш з'есці. І дарэчы, не спадзявайся, што мы забудзем ўдакладніць: калі ты ляўшун – еш правай рукой.
  10. Дадавай бялкі ў вугляводы. Чыстыя вугляводы (бульба, хлеб, макароны) расшчапляюцца хутка, і на карысць арганізму гэта не ідзе. Але варта пакрышыць у локшыну мяса, яйка ці тварог – і які змяшчаецца ў іх бялок тут жа паменшыць шкоду і прыпыніць выкід цукру ў кроў. А яшчэ саюз бялкоў і вугляводаў хутчэй насычае.
  11. Пі ўсякую гадасць. І гаворка не аб кітайскім гарбаце для пахудання, які тваёй жонцы прадалі пад выглядам японскага. Для эфектыўнага збавення ад жывата табе трэба спажываць як мага больш яблыкаў, ананасаў (калі ў цябе на іх няма алергіі), агуркоў, салеры, лайма, шпінату і авакада. У прынцыпе, усе гэтыя інгрэдыенты можна змешваць разам у блендере або камбінаваць у розных спалучэннях, з вінаградам і абмешваючы соусам табаско. Прымаць падобныя «сокі» (больш сумленна будзе сказаць – «аднастайныя масы») рэкамендуецца раніцай і нашча. Чым зеляней і больш гідка на выгляд кактэйль, тым карысней.
  12. Бывай на сонца
  13. Бывай на сонца. Навукоўцы медыцынскага факультэта Гарварда выдаткавалі кучу грошай, каб высветліць тое, што звычайныя людзі разумеюць у адпачынку (таксама, дарэчы, выдаткаваўшы кучу грошай): пад уздзеяннем сонечных прамянёў худнееш хутчэй. І справа не толькі ў тым, што ты больш потеешь і тым самым больш інтэнсіўна губляеш тлушчы і выводзіць з арганізма солі. Сонца забяспечвае тваё цела вітамінам D, а ён ўзмацняе абмен рэчываў. Зрэшты, наяўнасць шведскага стала ў гатэлі часам перашкаджае гэта заўважыць.
  14. Дробу ежу на порцыі загадзя. Даследаванне, апублікаванае нядаўна ў прафесійным диетологическом часопісе, сведчыць: калі адразу пасля паходу ў краму дзяліць паўфабрыкаты, мяса і іншы фарш на невялікія порцыі і толькі потым замарожваць, гэта дапаможа ў барацьбе з пераяданнем. Логіка простая: дастаўшы з маразілкі кавалак сала або пакет пельменяў, іншы чалавек адразу ўсё і гатуе, каб не важдацца з паўторнай замарозкай і падзелам. А потым расціскаецца і імкнецца ўсё даесці, каб не прапала.
  15. Выпрацаваў звычку . Згодна з stanford даследаваннях паўвекавой даўнасці (іх, зрэшты, з тых часоў так ніхто і не абверг), звычка, у тым ліку харчовая, замацоўваецца ў чалавека за 21 дзень. Паспрабуй тры тыдні не ёсць заправу (для пачатку хаця б яе). Шанец, што потым яе цябе ўжо і не захочацца, даволі вялікі.
  16. Харчуйся проста і нават сумна . Чым менш разнастайных прадуктаў ты з'ясі за дзень, тым лягчэй будзе іх пераварыць (не трэба падключаць лішнія, «эксклюзіўныя» ферменты). І наадварот, багацце страў за сталом не толькі нагружае стрававальную сістэму, але і вядзе да банальнага пераядання. У той жа час аднатыпная ежа не выклікае такога неўтаймоўнага жадання, а хутка і зусім ўстае камяком у горле, адбіваючы апетыт.
  17. Не пазбягай тлустага. Пра гэта сёння пішуць і ў Інтэрнэце, але ўсё ж некаторыя прымудраюцца не ведаць: тлушч тлушчу розніца. Калі ты ігнаруеш арэхі, аліўкі, сардзіны ў алеі, ды і само па сабе алей – раслінны, соевае і рэдкае ў нашых шыротах арахісавае) – пад выглядам таго, што там шмат тлушчаў, значыць, ты робіш галоўную памылку ўсіх таўстуноў. Таму што прадукты гэтай групы багатыя мона-ненасычанымі тлушчамі, якія твой вага не павялічваюць.
  18. Глытаў хром. Мы выявілі другі элемент табліцы Мендзялеева, здольны прыносіць рэальную карысць пры ўжыванні ўнутр (і так спяшаліся ўзрадаваць цябе, што забыліся, які быў першы). Гэта хром, які змяшчаецца ва ўсіх разнавіднасцях лука, ад шалота да порея, і ў некаторых гатунках салаты. Ён паніжае ўзровень інсуліну і, па дадзеных некаторых даследаванняў, здольны душыць апетыт.
  19. Здаровы сняданак
  20. Снедаў так, быццам не будзеш абедаць. Мы рызыкуем пераплюнуць тваю маму па колькасці банальнасцяў на квадратны сантыметр мараляў, і ўсё-ткі: шчыльны, з'едзены не спяшаючыся сняданак не толькі павысіць сваю працаздольнасць (на галодны страўнік, запраўлены скарыначкамі ад ўчорашняй піцы, зусім не думаецца), але і знізіць рызыку пераядання за абедам. Яечня ў гэтым сэнсе ўсё яшчэ застаецца аптымальным выбарам. Норма дарослага чалавека, нават на думку дыетолагаў, – ад 4 да 8 яек у тыдзень.
  21. Мітусіся. Калі, седзячы на працы, пачуеш, што ў іншым канцы офіса зарабіў прынтэр, тут жа стартуй да яго з крыкам: «Я вазьму!» А узяўшы, крычы: «Каму аддаць?» І хай супрацоўнікі думаюць, што ты ўсё яшчэ не прыйшоў у сябе пасля таго выпадку з які зваліўся на галаву дзіраколам. Яны не ў курсе, што ты выкарыстоўваеш кожную магчымасць пасоўвацца, а гэта пры шчырым старанні гарантуе да мінус аднаго кіло ў тыдзень!
  22. Потрать грошы на аналізы. Вядома, простыя метады (абкручванне таліі сантыметрам) таксама працуюць. Але калі хочаш спазнаць сябе ва ўсёй паўнаце, знайдзі ў Інтэрнэце, дзе ў тваім раёне праводзяць bioimpedance тэставанне. Толькі яно дапаможа даведацца, колькі адсоткаў ад твайго вагі складае тлушч, а колькі – косткі, кроў і мышцы.
  23. Еш натуральнае. Мы можам прывесці довады і ў карысць сіліконавай грудзі, і ў карысць натуральнай, але што тычыцца ежы, то двух меркаванняў быць не можа. Натуральныя прадукты маюць куды менш шанцаў ператварыцца ў тлушчавыя адклады. Ніякай містыкі, проста пры сходном бялкова-вугляводным складзе паўфабрыкаты ўтрымліваюць куды больш баластных рэчываў: кансервантаў, фарбавальнікаў і іншага. Яны могуць быць і бясшкоднымі, але лепш не рызыкаваць. Таму шыйка замест доктарскай, сардзіны замест крабавых палачак, звычайны чай замест чайных пакуначкаў.
  24. Купляй сытым. Раз ужо гаворка зайшла аб крамах (на самай справе не зайшла, але мы не прыдумалі лепшага спосабу падвесці да іх размова), не хадзі туды, папярэдне не падсілкаваўшыся. У адваротным выпадку ты прынясеш дадому шмат непатрэбнай ежы, з якой аднаму і за тыдзень-то не ўправіцца. І гэтая ежа будзе ўмела маніпуляваць табой, лежачы ў халадзільніку і нагадваючы аб выдаткаваных на яе грошы. Толькі лепшыя з цябе здольныя выстаяць перад такім спакусай.
  25. Кладзіся спаць раней
  26. Не гавары аб дыетах. Чыстай вады псіхалогія: слова «дыета» асацыюецца ў навакольных з пазбаўленнямі, беднасцю, комплексамі і іншымі непрыемнымі для цябе рэчамі. Лепш нікому не паведамляй аб сваім жаданні скінуць вага: ні да чаго цябе глядзець, як суседзі па офісу дэманстратыўна ядуць пірожныя, кажучы з набітым ротам, што, маўляў, ты малайчына, не даеш д'яблу авалодаць табой. А калі хто спытае, чаму замест звычайных сасісак ты сёння ўзяў у сталовай фарэль, скажы, што... Ох, слухай, калі ты сам не ведаеш, што адказаць на такі выпад, – магчыма, у цябе сапраўды комплексы, а не лішні вага.
  27. Повысь градус. Піва не толькі каларыйна само па сабе – якія змяшчаюцца ў ім мінорных рэчывы, напрыклад 8-prenylnaringenin (раслінны аналаг жаночага палавога гармона), спрыяюць фарміраванню круглявага жывата і, не пабаімся гэтага слова, грудзей. Акрамя таго, піва стымулюе голад. Таму, калі ўжо ўзнікла патрэба напіцца, рабі гэта пры дапамозе шампанскага (яно ўдвая «лягчэй» піва) або дабраякаснай гарэлкі.
  28. Кладзіся спаць раней. У свой час яшчэ мушкецёр Атос раіў свайму слузе ў выпадку чаго замяняць ежу сном. Мы не пойдзем так далёка ў сваіх рэкамендацыях, бо сон зусім ужо на галодны страўнік спрыяе адукацыі эрозій. Аднак заўважым: ранні адыход да сну дапамагае стрымацца і не ёсць-такі пасля шасці. Няма сэнсу павячэраць, а потым шэсць гадзін гуляць у гульні і столькі ж варочацца. Начны стрэс падштурхне выпрацоўку згаданага вышэй гармона грелина.
  29. Забудзься пра жуйку. Па дадзеных жуйку любяць 83% насельніцтва нашай краіны. А бо ўсе дарослыя людзі і павінны б ведаць, што падчас жавання ў ЖКТ паступае энная колькасць паветра, які выклікае цяжар у страўніку. Ліквідаваць яе прасцей за ўсё пазапланавай трапезай. Яно табе трэба?