Розумы мільёнаў людзей па ўсім свеце займае самая-самая дыета, здольная дапамагчы скінуць вагу і пры гэтым замацаваць атрыманы вынік. Урачы б'юць трывогу, бо колькасць людзей, якія пакутуюць ад атлусцення, расце з кожным днём. Як выбрацца з заганнага круга «праца-канапа-халадзільнік» і прывесці сябе ў форму?
Адкуль бярэцца лішнюю вагу?
Захворванне на атлусценне ў цывілізацыйным грамадстве сустракаецца ўсё часцей, нягледзячы на адсутнасць змен у генах, гэта значыць спадчыннасць. Сучаснаму чалавеку ўжо не трэба паляваць на маманта, каб здабыць пражытак сабе і сваёй сям'і. Бо дастаткова набраць нумар тэлефона, і дастаўшчык піцы пастукае ў дзверы ўжо праз некалькі хвілін. Электронныя і іншыя новыя тэхналогіі істотна спрасцілі жыццё сённяшняму хома сапіенс. Вельмі шмат людзей займаецца разумовай працай, праводзячы большую частку часу ў нерухомым становішчы, а гэта парушае энергетычны баланс у арганізме, гэта значыць раўнавагу паміж паглынутай энергіяй - атрыманымі калорыямі і выдаткаванымі.
Няправільнае харчаванне толькі пагаршае гэты працэс, а калі ўлічваць, што харчовыя звычкі фармуюцца з дзяцінства, тое і атрымліваецца, што сталы чалавек сам пакутуе ад лішняй вагі і мімаволі правакуе яго з'яўленне ў сваіх дзяцей. Атлусценнем пакутуюць цэлыя сем'і і гэтая тэндэнцыя толькі расце.
Вось самыя частыя прычыны з'яўлення лішняй вагі:
- Маларухомы лад жыцця, гіпадынамія.
- Хранічная стомленасць, стрэс.
- Недасыпанне. Мала хто ведае, што недахоп сну прыводзіць да пераядання, а гэта прамы шлях да атлусцення.
- Спадчыннасць.
- Эндакрынныя захворванні - гіпатэрыёз і інш.
- Псіхалагічнае парушэнне харчовых паводзін.
- Прыём пэўных лекавых сродкаў, напрыклад, гарманальных кантрацэптываў.
Атлусценне становіцца самай сапраўднай праблемай і справа тут не ў эстэтычнай прывабнасці. На сённяшні дзень гэта адна з самых частых прычын смерці ва ўсім свеце. Доктар медыцыны і філасофіі Саоры Сакаўэ разам са сваім настаўнікам прафесарам Юкінори Окада правялі даследаванне і высветлілі, што артэрыяльны ціск і атлусценне прама ўплываюць на працягласць жыцця. Вынікі былі прадстаўлены на штогадовым сходзе Амерыканскага таварыства генетыкі чалавека 2019 года ў Х'юстане, штат Тэхас.
Чаму дыеты не працуюць?
Многія з тых, хто худне, перакаштавалі самыя розныя сістэмы харчавання, ніяк не могуць зразумець, чаму нават самая эфектыўная дыета не працуе? Сапраўды, нярэдка бывае так, што абраны спосаб схуднець ці ледзь не імгненна дапамагае чалавеку пазбавіцца ад лішняй вагі, але варта яму вярнуцца да звыклага ладу жыцця, як страчанае вяртаецца ізноў, нярэдка прыхапіўшы з сабой дадатковыя кілаграмы. Чалавек трапляе ў заганнае кола, ён ставіць эксперыменты над сабой і сваім здароўем, але гэта толькі пагаршае існуючы стан рэчаў.
Вось самыя частыя прычыны падобных праблем:
- зніжэнне каларыйнасці да крытычных паказчыкаў. У норме чалавеку ў залежнасці ад падлогі патрабуецца 2500-3500 ккал у дзень. Зніжэнне сутачнага калаража да 1500 ккал і менш прыводзіць да істотнага недахопу пажыўных рэчываў. Доўга ў такім рэжыме арганізм існаваць не можа, што непазбежна прыводзіць да зрываў і вяртання на кругі свае;
- поўнае выключэнне якіх-небудзь прадуктаў. Некаторыя дыеты загадваюць адмову ад тоўстых ці вугляводных прадуктаў. Але для падтрымання нармальнай жыццядзейнасці арганізму патрэбны як вавёркі, так і тлушчы, і вугляводы. Адмова ад чаго б там ні было багаты самымі рознымі непрыемнымі наступствамі. Да прыкладу, кетадыёту можа прывесці да кетоацидозу - цяжкаму стану, звязанаму з інтаксікацыяй і абязводжваннем. Так, такую дыету практыкуюць пры вызначаных захворваннях, але гэты працэс строга кантралюецца лекарам;
- незахаванне графіка прыёму ежы. Правільнае харчаванне прадугледжвае дробавы прыём ежы маленькімі порцыямі і гэта далёка не выпадкова. Пры такой умове стрававальная сістэма працуе як гадзіннік, яна не перагружаецца, а арганізм не галадае, а значыць і рызыка пераядання зведзены да нуля;
- маральнае катаванне. Калі абраная дыета пахуданне абяцае на 10 і больш кілаграм, чалавек готаў на ўсё. Ён маральна сябе мучыць, цалкам адмаўляючыся ад каханых прадуктаў. А вынік у такога падыходу адзін - зрыў.
Як выбіраць самую эфектыўную дыету?
Вось і атрымліваецца, што самая эфектыўная дыета - гэта тая, якую можна выконваць усё жыццё. Менавіта так лічаць дыетолагі, якія прапагандуюць правільнае і рацыянальнае харчаванне. Таму трэба змяніць сам падыход да выбару прадуктаў, спосабу прыгатавання ежы, часу яе спажывання і інш. Калі не атрымліваецца зрабіць гэта самастойна, то лепш звярнуцца за дапамогай да пісьменнага спецыяліста, бо часта чалавек не разумее, што ён робіць не так. Бывае, дастаткова толькі адной адмовы ад позняй вячэры, каб працэс ссунуўся з мёртвай кропкі.
Не трэба думаць, што ўсе поўныя людзі ядуць адзін фастфуд і паўфабрыкаты. Яны могуць ужываць тую ж ежу, што і ўсе астатнія, але працягваць набіраць вагу. Нехта такім чынам заядае стрэс, а нехта проста пакутуе на спадарожны захворванне, напрыклад, на цукровы дыябет, але яшчэ не ведае пра гэта. Падыход тут павінен быць комплексным і дыетатэрапія толькі адзін з іх. На думку амерыканскага псіхолага Трэйсі Ман, якія карыстаюцца папулярнасцю сярод народа дыеты наогул бескарысныя як сродак барацьбы з лішняй вагой. Самае першае, што трэба зрабіць - гэта разлічыць звыклую каларыйнасць рацыёну і знізіць яе на 500 ккал ніжэй адэкватнага запатрабавання ў энергіі.
Акрамя таго, рэкамендуецца ў абавязковым парадку павысіць сваю рухальную актыўнасць. Які гэта будзе від спорту - вырашаць самому чалавеку, бо станоўчы вынік будзе прыкметны толькі пры ўмове рэгулярных заняткаў, а значыць нагрузка павінна падабацца, прыносіць задавальненне. Не ўсім даспадобы цягаць цяжкія гіры ў спартзале, да таго ж многія саромеюцца свайго цела. Ім можна паспрабаваць свае сілы ў водных відах спорту – аквааэробіцы, аквасайклінгу.
Вельмі многія сёння займаюцца скандынаўскай хадой, прычым гэты від спорту практычна не мае супрацьпаказанняў і падыходзіць як пажылым, так і асобам з атлусценнем, якія павінны берагчы суставы. Толькі пры такіх умовах вага пачне падаць. Медыкаментознае лячэнне і псіхатэрапія дапоўняць пачатае, але гэта пры абавязковым удзеле лекара. Ён жа можа прыняць рашэнне і аб хірургічным лячэнні атлусцення.