Сябры, у гэтым артыкуле мы распавядзем вам, як можна страціць лішнія кілаграмы, выкарыстоўваючы "здаровыя" метады без бессэнсоўных радыкальных дыет. Некаторыя парады з гэтага артыкула ўнікальныя, іх больш нідзе не знайсці. Разгледзім як "традыцыйныя" метады скінуць вагу, так і "нетрадыцыйныя" - псіхалогія пахудання.
Калі складнасць - ваша мэта, то вынікаючы нашым простым парадаў, накіроўваючы свае думкі, пачуцці і дзеянні ў правільнае рэчышча, вы абавязкова даможацеся поспеху!
Псіхалогія: як схуднець? Паехалі!
Вядома, паколькі мы не ведаем вашага вагі і іншых вашых дадзеных, немагчыма выбудаваць канкрэтны план, які дазволіць вам страціць X кг за Y тыдняў.
Але мы дамо вам лепшыя парады, дзеянне якіх было не раз навукова даказана. Мы не будзем грузіць вас тэрмінамі, лічбамі і іншымі сумнымі штукамі. Тэзісна прабяжымся па харчаванню і фізічных нагрузак і больш падрабязна спынімся на псіхалагічных аспектах пахудання.
На колькі можна схуднець за 1 тыдзень?
На прасторах інтэрнэту вы знойдзеце плойму артыкулаў і сайтаў, у якіх вам будуць абяцаць дасягненне выніку за кароткія тэрміны. На жаль, вялікая інфармацыя ў іх не ўжываецца да рэальнага жыцця. Не верце ў казкі. Спачатку ўсе правярайце.
Каб схуднець трэба ўлічваць мноства фактараў, няма адной чароўнай таблеткі. Сярод гэтых фактараў: ваш узрост, рост, працэнт тлушчавых адкладанняў, бягучая схема харчавання, рухальная актыўнасць і т. Д.
Але ўсё-такі існуе агульнае правіла, колькі вагі можна страціць за тыдзень. Дыетолагі лічаць, што можна скінуць да 1, 5 кілаграмаў без шкоды для здароўя. Таму, не вядзіцеся на абяцанні невукаў, правярайце і абдумвайце іх парады, перш, чым ўжываць.
Лішні вага гэта тлушч! Вядома, вы заўсёды хочаце страціць тлушч, але вы таксама можаце страціць ваду або глікаген (цукру ў арганізме). Апошняе часта ўзнікае, калі вы пачынаеце вугляводную дыету.
4 спосабу схуднець
Існуе 4 тыпу страты вагі. Калі вы паглядзіце на любую дыету, то яна так ці інакш будзе ставіцца да аднаго з гэтых чатырох спосабаў:
- Харчаванне;
- Рух;
- Упраўленне стрэсам;
- Мысленне.
Каб не грузіць вас інфармацыяй, мы падзялілі 16 саветаў, прыведзеных у артыкуле, на гэтыя 4 катэгорыі. Таму, кожны знойдзе нешта сваё.
Але для пачатку параўнаем пахуданне пры дыетах і пры фізічных нагрузках.
Дыета або рух
Калі паглядзець на даследаванні, якія доўжыліся больш за 15 тыдняў, можна ўбачыць наступныя вынікі (колькасць страчаных кілаграмаў пасля 15 тыдняў):
- Гурт "дыета без фізічных практыкаванняў": пахуданне на 10, 7 кг.
- Гурт "рух без дыеты": 2, 9 кг.
- Гурт "дыета пры фізічных нагрузках": 12, 0 кг.
Лёгка зразумець, што харчаванне значна важней практыкаванняў.
1. Дыета
8 з 16 саветаў гэтай артыкулы прысвечаны дыеце. Практычна ўсе яны ўплываюць на колькасць і якасць спажыванай ежы. З дапамогай іх вы зможаце скінуць вагу нават без заняткаў спортам.
Савет 1:Ешце больш павольна. Гэта можа гучаць як жарт, але вы здзівіцеся, наколькі гэта дзейсны трук.
Людзі, якія ядуць хутка, на 115% часцей пакутуюць залішняй вагай у параўнанні з людзьмі, якія ядуць павольна.
Вось некалькі тлумачэнняў:
- У сярэднім прыём ежы займае ў чалавека 10 - 15 хвілін. Калі вы ясьце павольна, то за гэты час з'ядаеце менш, спажываеце менш калорый. Гэта лагічна.
- Вы інтэнсіўна жуяце, што таксама памяншае колькасць калорый.
- Узровень цукру ў крыві меней выяўлены, што палягчае спальванне тлушчу.
«Здаровы лад жыцця пазбавіць вас дрэннага здароўя, летаргіі і тлушчу»
Джыл Джонсан
Рада 2:Пачніце дзень з бялку, напрыклад, з тварагу!
Многія людзі пачынаюць дзень з вугляводаў. Вось мінусы такога харчавання:
- Вугляводы маюць высокую «фактар харчавання», які прымушае вас ёсць усё больш і больш.
- Вугляводы выклікаюць павелічэнне інсуліну, што вядзе да навалы тлушчу ў тканінах.
Замест вугляводаў вам варта ёсць бялок на сняданак. Даследаванні паказалі, што ўжыванне бялку на сняданак прыводзіць да таго, што:
- Людзі думаюць на 60% менш пра ежу;
- У людзей на 50% менш праяўляецца апетыт да закусак ў вячэрні час;
- Людзі ядуць за дзень на 400 калорый менш.
Гэта выдатны спосаб паменшыць колькасць калорый і, такім чынам, хутка схуднець.
Савет 3:Піце паўлітра вады перад кожным прыёмам ежы.
Гэтым вы паскорыце страту вагі на 40%! Даследаванні дарослых і пажылых людзей паказалі, што ўжыванне паловы літра вады за 15-30 хвілін да ежы паскарае страту вагі на 44% на працягу 12-тыднёвага перыяду ў параўнанні з людзьмі, якія не п'юць перад ежай.
Гэтаму ёсць тлумачэнне: выпіваючы паўлітра вады перад ежай, адчуванне голаду памяншаецца, што ў канчатковым выніку прыводзіць да памяншэння колькасці спажыванай ежы.
Таксама людзі часта блытаюць пачуцці смагі і голаду. Выпіце шклянку вады, каб быць упэўненым, што вы сапраўды галодныя.
Савет 4:Не ўжывайце газаваныя напоі і падсалоджаны фруктовыя сокі.
Праблема многіх людзей заключаецца ў тым, што яны не чытаюць склад. Неабходна ведаць, што газаваныя напоі і фруктовыя сокі - ваш самы вялікі вораг, таму што яны насычаныя цукрам.
Але тут ёсць адзін нюанс. Гэта не тычыцца свежевыжатых натуральных сокаў, таму што ў іх прысутнічаюць валакна садавіны. Гэта запавольвае паглынанне цукру. Калі ж гэтыя валакна будуць выдалены з фруктовага соку, то ён стане дрэнна засвойвацца арганізмам.
Замяніўшы высокакаларыйныя напоі вадой, вы зможаце страціць вагу.
Таксама прыводзім некаторыя факты аб газаваных напоях:
- Верагоднасць развіцця дыябету рэзка ўзрастае пры ўжыванні газаваных напояў (у параўнанні з вадой і нават сокамі).
- Рызыка дыябету павялічыўся на 33% пры штодзённым ужыванні шклянкі "газіроўкі".
- Штодзённае спажыванне газаваных напояў звязана з павелічэннем рызыкі дыябету другога тыпу да 67%.
- Штучныя падсалодвальнікаў выклікаюць залежнасць, таму ад "газіроўкі" складана адмовіцца.
- У даследаванні на жывёл - пацуках, спажывальных штучныя падсалодвальнікаў, адбылося наступнае: яны з'ядалі больш, пры гэтым іх абмен рэчываў запавольваўся. Тое ж самае адбываецца і з чалавекам.
Рада 5: Пазбягайце "схаванага" цукру.
Каля 80% усяго, што прадаецца ў супермаркеце, змяшчае цукар. Нават, калі наўпрост пра гэта не напісана. Справа ў тым, што вытворцы часта "кадуюць" цукар з дапамогай незразумелых пакупнікам слоў. Большасць гэтых псеўданімаў сканчаюцца «ose» ці ўтрымліваюць такія тэрміны, як «сіроп» або «меласы».
«Калі вы не даяце свайго цела самае лепшае, то папросту абкрадваеце сябе»
Джилиус Ірвінг
Такім чынам, нам пускаюць пыл у вочы. Бо, калі мы не распазнаем кодавае слова, то будзем лічыць, што прадукт не ўтрымлівае цукру.
Таксама ёсць яшчэ адзін трук. Часта вытворцы рэчывы, якія змяшчаюць цукар, паказваюць у канцы складу. Многія людзі проста не дачытваў склад да канца, тым самым дазваляюць ўводзіць сябе ў зман.
Важна! Заўсёды чытайце спіс інгрэдыентаў прадукту і шукайце "схаваныя" цукру па іх кодавай назвах.
Рада 6:Спажываеце менш вугляводаў.
Людзі ядуць занадта шмат вугляводаў. Калі параўнаць нашы сённяшнія звычкі харчавання з тымі, што ёсць у людзей, якія жывуць на прыродзе, то можна зразумець, што мы - гараджане, даволі моцна адхіліліся ад правільнага шляху.
У даследаванні, праведзеным у 2000 годзе, навукоўцы вызначылі, колькі вугляводаў спажываюць людзі, якія жывуць у гармоніі з прыродай. Калі мы параўнаем гэта са сярэднестатыстычнай дыетай сучаснага чалавека, то прыйдзем да наступнай высновы:
- Чалавек прыроды: Вавёркі 19-35% Тлушчы: 28-47% Вугляводы: 22-40%;
- Гарадскі чалавек: Бялкі: 15% Тлушчы: 30% Вугляводы: 55%.
Таму вы павінны выдаліць некаторыя вугляводы і замяніць іх здаровымі тлушчамі і вавёркамі.
Рада 7:Ешце больш харчовых валокнаў.
Даданне валокнаў у ваш рацыён зніжае інсулін ў крыві. Валакна ўтрымліваюцца ў гародніне, садавіне, арэхах, насенні, цёмным шакаладзе, шматкі і бабовых.
Дыетычнае валакно таксама забяспечвае хуткае пачуццё сытасці, а гэта азначае, што вы аўтаматычна ясьце менш. Прычынай гэтаму з'яўляецца тое, што валакно доўга пераварваецца.
Таму рэкамендуецца дадаваць адзін з названых прадуктаў у кожны прыём ежы.
Рада 8:Спажываеце вугляводы і вавёркі пасля фізічных нагрузак.
Калі вы ясьце вугляводы адразу пасля трэніроўкі, арганізм будзе працягваць спальваць тлушч.
Вугляводы таксама дапамагаюць рэгенераваць вашыя мускулы, актывуючы гармон росту HGH. Бялок ж патрэбен для нарошчвання мышачнай масы.
2. Рух
Наступныя 2 савета ставяцца да тэмы фізічных нагрузак.
Рада 9:Кароткія, але інтэнсіўныя трэніроўкі.
Калі справа даходзіць да спорту, людзі звычайна пачынаюць з кардыё-трэніровак. Але кардыё-трэніроўка мае некаторыя недахопы.
Так з дапамогай кароткіх інтэнсіўных трэніровак вы можаце спаліць у 7 разоў больш тлушчу, чым пры кардыё-трэніроўках. Таму што ў іх вы трэніруецеся кароткімі заходамі, чаргуючы іх перапынкамі. Напрыклад, 30 секунд вельмі інтэнсіўных практыкаванняў, а затым адпачынак на працягу 10 секунд.
5 падыходаў фізічнай нагрузкі высокай інтэнсіўнасці на працягу 20 хвілін дадуць нашмат больш карысці, чым тыя ж 20 хвілін кардыё-трэніроўкі.
Рада 10: Фізічныя практыкаванні перад ежай.
Гэта унікальны савет.
Пахуданне ідзе за кошт таго, што менш інсуліну вызваляецца, таму што ён становіцца проста непатрэбным. Празмернае вызваленне інсуліну - ваш вораг, таму што ён выклікае адукацыю і захоўванне тлушчу, асабліва вакол жывата.
Калі вы зробіце фізічныя практыкаванні прама перад ежай - гэта забяспечыць цягліцавыя клеткі энергіяй.
«Мужчына, які можа ёсць усё не толстея, не павінен гэтага рабіць у прысутнасьці жанчыны»
Рыта Раднер
Зразумела, вы не зможаце інтэнсіўна трэніравацца перад кожным прыёмам ежы, але можна проста выконваць некаторыя кароткія практыкаванні, напрыклад, папрысядаць, пабіць ўяўную грушу і г. д.
3. Упраўленне стрэсам
Стрэс з'яўляецца недаацэненай тэмай, калі справа даходзіць да страты вагі. Калі вы нядаўна перанеслі моцны стрэс, то пры пахуданні вы будзеце губляць вагу больш павольна.
Працягнем лінейку нашых саветаў.
Рада 11: Пазбягайце хранічнага стрэсу.
Стрэс выпрацоўвае анты-стрэсавы гармон кортізола.
Калі ўзровень кортізола высокі, гэта прыводзіць да тлушчавым адкладаў на жываце. Акрамя таго, узровень цукру ў крыві павышаецца, што моцна ўскладняе страту вагі.
Калі вы выконваеце радыкальную дыету, то можаце быць схільныя высокім узроўням стрэсу. Гэта таксама будзе прыводзіць да павелічэння колькасці кортізола.
Дарэчы! Кортізол не ваш вораг. Гэта гармон, прызначаны для зніжэння шкоднага ўздзеяння стрэсу. Сам кортізола не дрэнны, ён паказвае вам, наколькі вы схільныя стрэсу. У гэтых адносінах ён падобны на халестэрын.
Вось некалькі спосабаў значна знізіць узровень стрэсу:
- медытаваць;
- Больш рухацца дома або на працы;
- Слухаць любімую музыку;
- Ці не выконваць радыкальнай дыеты;
- Часцей бываць на прыродзе.
Савет 12:высыпаюць.
Сон аказвае вялікі ўплыў на працэс страты вагі. Вось некалькі фактаў:
- Недахоп сну павышае верагоднасць атлусцення да 50%;
- Недахоп сну прыводзіць да ваганняў гармонаў лептыну і Грэлін, з прычыны чаго апетыт дрэнна рэгулюецца;
- У людзей, якія прапускаюць 15 гадзін сну ў тыдзень ад сваёй нормы, узровень кортізола павялічваецца на 50-80%.
Чалавеку трэба як мінімум 6-7 гадзін сну. Некаторым - больш, але не больш за 9 гадзін. Вось некалькі саветаў, як лепш заснуць:
- Не выкарыстоўвайце гаджэты пасля 20: 00. І тэлевізар не глядзіце. Лепш, вядома, наогул не глядзець, але хаця б пасля 20: 00;
- Не піце напоі з кафеінам ўвечары, такія як кава, кола, чай;
- Кладзіцеся спаць у адно і тое ж час;
- Не глядзіце на гадзіннік, лежачы ў ложку.
«Адзіны спосаб схуднець - гэта перагледзець свае мэты ў жыцці"
Сірыл Коналі
4. Мысленне
Мысленне таксама з'яўляецца недаацэненай тэмай, калі справа даходзіць да страты вагі. Між тым, гэта вельмі важна. Тут гаворка ідзе не пра пахуданне сілай думкі, а пра ўнутраны стрыжань і матывацыю.
З няправільным мысленнем вы, вядома, можаце схуднуть. Але эфект будзе кароткачасовы. Адкат у такім выпадку - справа часу.
Унутраная або знешняя матывацыя? Як знайсці матывацыю для пахудання?
Часта людзі кажуць: «Я ПАВІНЕН схуднець». Слова «павінен» мае на ўвазе, што жаданне прыходзіць звонку. Такія людзі не хочуць губляць вагу для сябе, іх жадання навязаныя, яны хочуць гэта зрабіць для іншых.
На гэта ёсць дзве прычыны:
- Схуднець для партнёра або блізкіх людзей.
- Схуднець, каб адпавядаць пэўным сацыяльным нормам.
Але для пахудання павінна быць унутраная матывацыя, менавіта яна павінна рухаць вас наперад. Адзіны чалавек, дзеля каго вы хочаце схуднець - гэта вы самі!
Таму трэба пераўтварыць «я павінен схуднець» у «Я ХОЧУ схуднець», а таксама шчыра прызнацца сабе, чаму вы гэтага хочаце. Лепш за ўсё запісаць гэтыя прычыны на паперы, тады вы з большай верагоднасцю ўбачыце карціну ў цэлым.
На заметку! Вы заўсёды павінны думаць - «Я хачу схуднець» (унутраная, лепшая матывацыя для пахудання), замест - «Я павінен схуднець» (знешняя матывацыя).
Асобна варта адзначыць, што матывацыі для пахудання жанчынам трэба больш, чым мужчынам. Жанчыны больш ўражлівыя, таму яны з большай верагоднасцю могуць збіцца са шляху, такім чынам матывацыі ім трэба больш.
Савет 13:Ежу не варта разглядаць як напаўняльнік страўніка.
Многія людзі разглядаюць ежу проста як запаўненне страўніка. Шкада, таму што ежа патрэбна нам не толькі для гэтага.
Ёсць дзве асноўныя мэты:
- Атрыманне энергіі для падтрымання псіхікі;
- Атрыманне пажыўных рэчываў для падтрымання цела.
калі вы засяродзіцца свой розум на гэтых двух мэтах, то аўтаматычна будзеце харчавацца больш здаровай ежай. Голад больш не будзе сігналам для хуткага напаўнення страўніка. Вы будзеце падбіраць больш чыстыя натуральныя і свежыя прадукты.
Акрамя выніку ў выглядзе пахудання, бонусам да вас прыйдзе яшчэ здароўе і радасць. Згадзіцеся, нядрэнна?
Рада 14:Звярнуцца па дапамогу.
Каб павялічыць вашыя шанцы схуднець, пошук падтрымкі - добрая ідэя. Вам не трэба праходзіць усе этапы самастойна.
Існуе некалькі магчымасцяў:
- Шукайце сябра або сяброўку, каб разам займацца спортам;
- Падзяліцеся сваім планам страты вагі з сям'ёй і сябрамі, якія могуць вам дапамагчы ці проста падтрымаць;
- Далучайцеся да групы такіх жа худнеюць людзей, як і вы.
Усё гэта можа даць вам неабходную дадатковую матывацыю. Пахуданне - працэс няпросты і няхуткі, тут вельмі важная падтрымка іншых людзей, таму што немінуча будуць узнікаць сітуацыі, якія будуць адкідаць вас назад. Каб пераадолець іх, плячо сябра прыйдзецца дарэчы.
Савет 15:Усталюйце рэалістычныя мэты.
Людзі пераацэньваюць тое, што яны могуць дасягнуць у кароткатэрміновай перспектыве, і недаацэньваюць тое, што могуць дасягнуць у доўгатэрміновай перспектыве.
Шмат каму худнеюць падабаецца верыць у надзвычай хуткую страту вагі. У іх вельмі высокія кароткатэрміновыя чакання, якія, вядома, не спраўджваюцца. Такім чынам людзі губляюць матывацыю і веру ў поспех.
Доўгатэрміновыя перспектывы недаацэньваюцца не толькі пры пахуданні. Гэта ж часта здараецца з маладымі прадпрымальнікамі: яны хочуць стаць мільянерамі адразу пасля адкрыцця справы і не думаюць пра тое, наколькі стане вялікая іх кампанія, калі яны будуць працаваць 5 або 10 гадоў.
Я сяджу на дыеце 14 дзён і ўжо страціў . . . 14 дзён!
Томі Купер
Важна! Усталюйце рэалістычныя мэты страты вагі. Падзяліце кожную мэта на невялікія подцелью і паступова дасягае іх. Кожная маленькая перамога будзе надаваць вам упэўненасць.
У выніку ў вас будуць сілы, каб вырашыць сваю галоўную задачу, і працэс пахудання ня будзе вам пеклам.
Рада 16: Ці не гвалтуе сябе радыкальнымі дыетамі.
Дыета часта не так добрая, таму што яна забараняе чалавеку задавальняць свае патрэбы. Так, накідвае піражкамі на ноч - так сабе патрэба, але і з ёй трэба працаваць асцярожна і плаўна.
Вельмі часта дыета прымушае чалавека думаць яшчэ больш пра ежу, якую ён хоча з'есці. Яму даводзіцца душыць непажаданыя думкі. Як следства, чалавек увесь час знаходзіцца ў напружаным стане, а жаданне між тым толькі павялічваецца, ні да чаго добрага гэта не прывядзе.
Калі штучна душыць свае жаданні, рана ці позна розум не вытрымае ціску і выбухне. Гэты прынцып выкарыстоўваецца і ў дачыненні да ўсіх сфер жыцця, не толькі да пахуданню.
Таму не варта пастаянна думаць: «Я хачу гэтага, але не магу», трэба наадварот: «Я магу, але не хачу гэтага».
Псіхалагічныя трукі пры пахуданні
Такім чынам, мы падышлі да самага цікавага. Як прымусіць сябе схуднець?
Псіхалагічныя трукі - чытайце і запамінайце.
Рэкамендацыя № 1. Выкарыстоўвайце маленькія талеркі.
Цэлая серыя даследаванняў паказвае, што вы аўтаматычна ясьце менш, калі карыстаецеся невялікія талеркі. Людзі ўвесь час напаўняюць свае талеркі аднолькава, незалежна ад таго, наколькі яны вялікія.
Калі талерка вялікая і на ёй мала ежы, у вас створыцца ўражанне, што вы паелі вельмі мала. Калі ж талерка маленькая, але яна запоўненая да адмовы, вам здасца, што вы з'елі шмат. Праверце.
«Мая жонка стала наведваць дыетолага і за два месяцы скінула трыста даляраў»
Роберт Ордэн
Рэкамендацыя № 2. Выкарыстоўвайце высокія, вузкія шклянкі.
На думку навукоўцаў, вы можаце піць да 50% менш, калі карыстаецеся высокія і вузкія шклянкі. Гэта тлумачыцца тым, што вам здаецца, што шклянку вялікі, хоць на самай справе, гэта не так. Калі вы п'яце з яго, ваша псіхіка пасылае ў мозг такія ж сігналы, як і ў тым выпадку, калі б вы рэальна пілі з вялікага шклянкі.
Таму пры ўжыванні алкагольных або высокакаларыйных напояў выкарыстоўвайце высокія шклянкі.
Выкарыстоўвайце нізкія і шырокія шклянкі пры ўжыванні вады і гарбаты на травах.
Рэкамендацыя № 3. Выкарыстоўвайце чырвоныя талеркі для тоўсты ежы.
Яшчэ адзін трук: ужыванне каларыйнай ежы з чырвоных талерак будзе адбывацца ў значна меншых аб'ёмах, чым з усіх астатніх.
Мы асацыюем чырвоны колер з «прыпынкам», таму падсвядома будзем скарачаць час трапезы.
Кожны ведае, што за сталом бываюць моманты, калі быццам ужо наеўся, але на талерцы ежа яшчэ засталася. Часта мы даядаем на аўтамаце, не аддаючы сабе справаздачы ў тым, што арганізм ужо насыціўся. Дык вось, чырвоныя талеркі не дазволяць так паступаць, пры першых прыкметах насычэння мы будзем спыняцца, не будзем пераядаць.
Рэкамендацыя №4. Ешце ў кампаніі.
Людзі ядуць амаль на 40% менш, калі за сталом прысутнічаюць госці ці незнаёмыя людзі.
Іх наяўнасць стварае дадатковае ціск і не дае чалавеку забыцца і обожр . . .
Рэкамендацыя №5. Не глядзіце рэкламу пра ежу.
Людзі, якія рэгулярна бачаць еду па тэлевізары, ядуць на 30% больш, чым тыя, хто тэлевізар не глядзіць.
«Чым менш рэчываў, тым лепш абмен»
Таму будзьце асцярожныя з праглядам тэлевізара.
Рэкамендацыя № 6. Павесьце люстэрка на кухні.
Шматлікія даследаванні паказваюць, што люстэрка на кухні дапамагае схуднець.
Гэта звязана з тым, што чалавеку часта непрыемна глядзець, як ён есць. Да таго ж, ён можа паглядзець з боку на сваё неадэкватныя паводзіны ў дачыненні да ежы. Гэта можа прымусіць задумацца.
Рэкамендацыя № 7. Зрабіце нездаровую ежу больш цяжкадаступнай.
Верагоднасць прыёму закусак, якія складаней дастаць, значна зніжаецца.
Напрыклад, калі вы захоўваеце цукеркі ў празрыстым кантэйнеры, вы часцей будзеце адкрываць яго і спажываць больш калорый у дзень, чым у выпадку, калі кантэйнер будзе непразрыстым.
Лепш наогул трымаць ўсякую вреднятину дзе-небудзь далей ад кухні. Гэта псіхалогія харчавання для пахудання.
Заключэнне
Немагчыма ахапіць неабсяжнае. Нават у гэтым артыкуле сабрана занадта шмат інфармацыі, каб адразу ўсю яе пераварыць і пачаць ўжываць. Калі нават вы паспрабуеце, то нічога добрага з гэтага не выйдзе.
Лепш рухайцеся паступова, вылучыце для сябе 2-3 методыкі, вывучыце іх і паступова, дзень за днём укараняйце ў сваё жыццё. Так вы даможацеся выніку значна хутчэй. У гэтым уся псіхалогія пахудання.