Дыета не аказвае ўстойлівага ўплыву на наш вагу. Калі мы строга абмяжоўваем сябе ў яшчэ, арганізм успрымае гэта як пагрозу і пераходзіць на эканомны выдатак калорый. І нават калі ежа зноў пачынае паступаць у патрэбным колькасці - ён працягвае некаторы час па інэрцыі працаваць у "запаволеным рэжыме". Адсюль і хуткае вяртанне вагі, якое ў діетологіі называюць "эфектам ківача".
Падобнае адбываецца нават з тымі, хто пасля дыеты пачынае сачыць за памерам порцый. Адзіны рэальны спосаб схуднець - больш рухацца і прытрымлівацца прынцыпаў здаровага харчавання. А каб злёгку паскорыць працэс, можна звяртацца да некаторых хітрыкам.
Напрыклад, раз у тыдзень ўводзіць у сваё меню новае правіла. Першую тыдзень яно можа быць такім: акрамя ўсяго іншага, ты з'ядаеш па 5 садавіны і агародніны ў дзень. Мэта наступнага тыдня - не піць газіроўку і алкаголь. Наступны крок - менш ёсць мучнога і салодкага: калі перастаць з'ядаць кожны дзень па пирожному (500 ккал), то за тыдзень можна страціць 0,5 кг.
Выбірай тыя стравы, якія прыгатаваныя на грылі, у духоўцы або на пару, пазбягаючы смажанага і тоўстых соусаў. Сачы за памерам порцый.
Кожны з нас, паступова набіраючы вагу, абсалютна перакананы, што зможа схуднець ў любы момант, варта толькі захацець. Бо існуе маса дзейсных прэпаратаў, прыстасаванняў, таблетак, парашкоў, напояў.... Ды колькі дыет, у рэшце рэшт, дапамагло схуднець, як нам здаецца, вельмі многім людзям! Толькі калі надыходзіць час сапраўды пачынаць пазбаўляцца ад лішніх кілаграмаў, прыходзіць цяперашні разуменне ўсёй марнасці прыкладаемых намаганняў.
Любому чалавеку, які зараз чытае гэтую артыкул можна задаць пытанне: «А колькі дыет пераспрабавалі вы? На колькі схуднелі і за які час? А пасля знясільваючай дыеты вы набралі дадатковыя кілаграмы?» Да жаль, большасць з вас на ўласным вопыце вырашылі адчуваць усе даступныя метады. І толькі зараз, пасля таго як арганізм канчаткова адмаўляецца падпарадкоўвацца ўсім вашым капрызам, набіраючы вагу нават ад звычайнай вады, прыйшоў час сапраўднай працы над сабой.
Вы ўваходзіце ў лік тых людзей, якія своечасова зразумелі - худнець трэба правільна, без знясільваючых дыет і вялікіх фізічных нагрузак. Бо любая дыета - гэта шок для арганізма. Вы добраахвотна подвергает сябе дадатковаму стрэсу, вынік якога абавязкова адаб'ецца на агульным самаадчуванні. Як схуднець без дыет? Давайце, для пачатку, проста высвятлім - адкуль бярэцца лішні вага і хто ў гэтым вінаваты. Часта менавіта разуменне уласных памылак дапамагае разабрацца ў сітуацыі, якая склалася і своечасова прыняць неабходныя меры.
Чаму мы толстеем?
У кожнага чалавека, які хоча схуднець, ёсць сваё ўласнае тлумачэнне таго, чаму ён хутка таўсцее, а вага губляе вельмі павольна. Генетычная схільнасць, парушаны абмен рэчываў, узрост, маларухомы лад жыцця, прыхільнасць да «сладенькому» і многае іншае служыць цалкам абгрунтаваным і зразумелым апраўданнем. На самай справе галоўная прычына хуткага набору вагі, у большасці выпадкаў, заключаецца ў парушэнні ўнутранага балансу абменных працэсаў у арганізме (акрамя генетычнай схільнасці).
Што гэта азначае? Для забеспячэння правільнай працы ўсіх функцый арганізма нам пастаянна патрабуюцца карысныя рэчывы і энергетычныя рэсурсы, якія паступаюць з ежы. Бо што такое ежа? Гэта, перш за ўсё, энергія для кожнай клетачкі нашага цела. Разглядаць ежу трэба менавіта з гэтага пункту гледжання. Аднак бескантрольнае спажыванне самых разнастайных прадуктаў прыводзіць да таго, што замест неабходнага набору патрэбных рэчываў мы проста «закармливаем» арганізм такім колькасцю залішніх тлушчаў, бялкоў і вугляводаў, якія няма куды падзець, акрамя як ствараць тлушчавую праслойку. З агульнага аб'ёму паступаюць рэчываў наш арганізм адбірае самыя неабходныя, а ўсе астатнія «адкладае ў рэзерв».
Пры гэтым добра, калі вы сочыце за тым, каб у ежы прысутнічалі ўсе неабходныя мікраэлементы. Баланс парушаецца ў тым выпадку, калі харчаванне аднастайнае і ў ім прысутнічае ў большай колькасці што-то адно - бялок, тлушч або занадта шмат прадуктаў з вугляводамі. Калі арганізму чагосьці не хапае, ад гэтага пакутуе праца ўнутраных органаў і пагаршаецца агульны стан здароўя. Такім чынам, калі вы хочаце схуднець без дыет, трэба пачаць правільна харчавацца і перагледзець свае прыхільнасці да любімых прадуктаў.
У чым сакрэт пахудання без дыет
Усё, што нам неабходна, прырода заклала ў нас з самага нараджэння, трэба толькі правільна распарадзіцца гэтым. Тым не менш, з узростам з'яўляюцца і назапашваюцца звычкі, ад якіх мы не хочам, ці ўжо не можам, адмовіцца. Адна з такіх звычак - смачная ежа. Вельмі цяжка добраахвотна адмовіцца ад чаго-небудзь вкусненького толькі таму, што ў лішняй цукерцы або ў кавалачку торта занадта шмат калорый, а ваш ліміт па калорый на сёння ўжо вычарпаны. Нічога страшнага, супакойваюць сябе ў гэтым выпадку многія людзі, заўтра столькі не буду ёсць.... А заўтра з'яўляецца новае спакуса, міма якога так няпроста прайсці.
Энергію, што атрымліваецца з ежай, чалавек расходуе на разумовую і фізічную актыўнасць, на аднаўленне клетак, на забеспячэнне працаздольнасці ўсіх унутраных органаў і г. д. Кожны прадукт - гэта энергія або, інакш кажучы, гэта калорыі, якія забяспечваюць нам магчымасць жыць. Калі чалавек атрымлівае калорый больш, чым расходуе арганізм - ён папраўляецца. Адпаведна, няцяжка зрабіць выснову, што калі калорый спажываецца менш, чым траціцца, чалавек худнее. Гэта правіла можна назваць спрошчаным адказам на пытанне: «Як схуднець без дыет?». Колькасць калорый павінна быць менш неабходнай сутачнай нормы.
Сёння зусім нескладана самастойна пралічыць свой штодзённы рацыён на ўтрыманне ў ім калорый. У інтэрнэце (у тым ліку і на гэтым сайце) ёсць велізарная колькасць рэсурсаў, даступна і паслядоўна тлумачаць увесь працэс разліку. Аднак не забывайце, каб не нашкодзіць свайму здароўю, трэба ўлічваць узрост, лад жыцця, стан здароўя і іншыя фактары, якія ўплываюць на аптымальнае колькасць спажываных калорый.
Механізм пахудання без дыет і цяжкіх фізічных нагрузак
У аснове пахудання без дыет ляжыць два галоўных правілы - збалансаванае харчаванне і спажыванне меншага колькасці калорый, чым трэба арганізму. На першы погляд, здаецца, што выконваць гэтыя правілы досыць проста. Тым не менш, вельмі часта людзі здзяйсняюць масу памылак, якія зводзяць на «не» ўсе спробы вярнуць сабе прыгожае стройнае цела і, пры гэтым, не страціць здароўе.
У чым асноўныя складанасці? Асноўныя складанасці, як заўсёды, заключаюцца ў крайнасьцях. Паставіўшы перад сабой выразную мэту - схуднець любой цаной, чалавек пачынае рэзка зніжаць колькасць калорый, абмяжоўваючы сябе ў ежы і напоях. Гэта вельмі няправільны падыход, якога трэба сцерагчыся. Ваш арганізм не зможа рэзка перабудавацца і «выкажа» сваю незадаволенасць самым нечаканым чынам (нервовымі засмучэннямі, скурнымі высыпаннямі, непрыемнымі балючымі сімптомамі ў вобласці страўніка ці кішачніка і інш.).
Калі вас сапраўды цікавіць працяглы, ўстойлівы вынік пачніце займацца сваім целам, свядома абдумваючы кожны крок. Старанна прадумайце штодзённае меню, у якім будуць гарманічна спалучацца неабходныя мікраэлементы, вавёркі, тлушчы і вугляводы. Пралічыце мінімальнае спажыванне калорый і зніжайце іх паступова.
Каб не сумнявацца ў выбары прадуктаў пракансультуйцеся з кампетэнтным дыетолагам, які дапаможа вам правільна падабраць прадуктовую кошык і падкажа, якія высокакаларыйныя прадукты варта выключыць з свайго рацыёну цалкам, а якія можна замяніць менш шкоднымі. Абавязкова перагледзьце свае звычкі і зрабіце адпаведныя высновы. Бо той лад жыцця, які вы вялі да гэтага часу, прывёў вас да залішняй вазе, а, як следства, і да ухудшившемуся здароўю.
Чым хутчэй вы пачнеце прыслухоўвацца да свайго арганізму, тым хутчэй станеце стройным, прыгожым і жыццярадасным чалавекам. Лішні вага заўсёды прыводзіць да праблемах у сардэчна-сасудзістай вобласці, парушэнняў у апорна-рухальным апараце, у палавой сферы і ў дыхальнай сістэме. Ці можна назваць падобную жыццё паўнавартаснай? А бо ў вас ёсць усё, што неабходна для паляпшэння якасці свайго жыцця.
Як наладзіцца на пахуданне без дыет
Кожны, хто хоць раз у жыцці спрабаваў сябе ў чым-то абмежаваць, вельмі добра ведае, наколькі гэта можа быць цяжка. Асабліва цяжка даюцца абмежаванні ў ежы. Абвыкшы ніколі сабе ні ў чым не адмаўляць, чалавек аказваецца ў сітуацыі, дзе ён маральна слабы ўсталі перад выбарам - худнець або губляць здароўе і прыгажосць. Што рабіць у гэтым выпадку?
Ёсць некалькі простых прыёмаў, дзякуючы якім вы абавязкова знойдзеце ў сабе сілы і даведзяце справу да лагічнага завяршэння. Праз трохі часу, прыклаўшы некаторыя намаганні, вы ўжо самі зможаце расказваць навакольным, як схуднець без дыет. Перш за ўсё, важна дакладна ведаць - менавіта цяпер наступіў той самы момант, калі прыйдзецца ад чагосьці адмаўляцца, і чым-то ахвяраваць. Даўжэй зацягваць і адкладаць праблему «на потым» немагчыма.
Калі вы ўсё яшчэ сумняваецеся - проста разденьтесь і паглядзіце на сябе ў люстэрка ў поўны рост. Уражвае, ці не праўда? Вы ўпэўненыя, што хочаце і далей «ўражваць» обвисшими пластамі тлушчу, друзлай скурай, расцяжкамі і расплывшимися формамі? Як правіла, такое відовішча хутка дапамагае расставіць усе галоўныя жыццёвыя прыярытэты. А каб вам было прасцей наладзіцца псіхалагічна, выкарыстоўвайце такія псіхалагічныя прыёмы:
- не мучайце сябе штодзённым падлікам калорый, прадумвайце і пралічвайце меню адразу на некалькі дзён - так вам будзе прасцей прывыкнуць да новага рацыёну;
- не пазбаўляйце сябе любімых прадуктаў - проста заменіце іх нізкакаларыйнымі;
- ўспрымайце працэс пахудання як займальную гульню - кожны дзень стаўце перад сабой мэту, а дасягнуўшы яе, абавязкова сябе наградите (ўзнагароду можна прыдумаць любую, падключыце фантазію);
- візуалізуе сябе ў сваіх думках - кожны дзень, зачыніўшы на некалькі хвілін вочы, ўяўляйце сябе стройнай (або стройным, калі вы мужчына), з гнуткім, прыгожым, пругкім целам, у вытанчанай стыльнай вопратцы;
- падчас прыёму ежы не спяшайцеся, старанна перажоўвайце і «вслушивайтесь» на густ кожнага прадукту;
- вазьміце за правіла больш рухацца, бо элементарныя прысяданні або нахілы можна рабіць не толькі ў спецыяльна адведзенае для заняткаў час, а і размаўляючы па тэлефоне або падчас рэкламы (калі вы глядзіце тэлевізар);
- звярніце ўвагу на сваё акружэнне, людзі, з якімі вы маеце зносіны, абавязкова павінны падтрымліваць ваша імкненне;
- у краму за пакупкамі не хадзіце на галодны страўнік, гэта дапаможа ўтрымацца ад спакусы набыць «шкодныя» прадукты і зэканоміць вам сродкі.
Ні пры якіх абставінах не адмаўляйцеся ад задуманага і вынікайце уласным новых правілах жыцця. Пасля таго, як схуднееце, вы не толькі набудзеце прыгожую постаць і паправіце здароўе, але і падніміце сваю самаацэнку. Гонар за сябе, за сваю жалезную сілу волі надасць вам сіл для новых учынкаў.
Што ж вам перашкаджае схуднець
Большасць людзей, маючы магчымасць своечасова задумацца аб прибавленных лішніх кілаграмах, чаму-то не робяць гэтага. Што ж перашкаджае своечасова пачаць сачыць за сваёй фігурай? Кожны чалавек з залішняй масай цела на гэтае пытанне мае свой уласны адказ. Як правіла, адказы часцяком не з'яўляюцца сапраўднымі прычынамі, а хутчэй за адгаворкамі, прыдуманымі для апраўдання ўласнай бяздзейнасці.
Адно з распаўсюджаных апраўданняў - дрэннае самаадчуванне і стан здароўя. Зразумела, калі ў вас сапраўды праблемы з сэрцам, з лёгкімі або з страўнікам, вам не варта занадта рэзка мяняць свае звычкі і лад жыцця. Тым не менш, гэта не падстава адмаўляцца ад пахудання. Менавіта лішні вага часцей за ўсё і прыводзіць да парушэння работы ўнутраных органаў арганізма. Калі вы здолелі давесці сябе да такога стану, майце смеласць і знайдзіце ў сабе сілы, каб схуднець. Тым больш што худнець вы будзеце правільна, без дыет і без цяжкіх фізічных нагрузак. Успомніце сябе паўнавартасным здаровым чалавекам і адкіньце ў бок усе сумневы.
Наступная адгаворка, якая дазваляе і далей набіраць вагу - якасныя прадукты дорага каштуюць. І гэта сапраўды так. Але ж таму яны і дарагія, што якасныя. А колькі каштуюць лекі, якіх з кожным лішнім кілаграмам вам будзе патрабавацца ўсё больш і больш? І потым, ўжываць у ежу якасныя прадукты, гэта не азначае, што вам прыйдзецца закупляць іх тонамі. Нават калі вам вельмі захочацца з'есці чаго-то больш, у вас нічога не выйдзе, інакш вы атрымаеце больш калорый, чым трэба. Да таго ж, падчас пахудання сутачная норма калорый не павялічваецца, а памяншаецца.
Яшчэ адна распаўсюджаная прычына не худнець - адсутнасць вольнага часу. Некаторыя людзі шчыра мяркуюць, што ім няма калі займацца такой лухтой, як прадумваць для сябе збалансаванае харчаванне і падлічваць калорыі ў кожнай місе.
Пры падобным стаўленьні да лішняму вазе, у такіх людзей вельмі хутка з'явіцца цалкам дастаткова вольнага часу не толькі для пахудання, а і для лячэння спадарожных захворванняў лішняму вазе.
Рана ці позна ў кожнага чалавека надыходзіць такі час, калі даводзіцца прызнавацца самому сабе ва ўласных памылках. У выпадку з лішнім вагой лепш прызнацца ў гэтым рана, чым позна.
Пакуль ёсць магчымасць схуднець без лішніх псіхалагічных узрушэнняў і фізічных абмежаванняў, трэба дзейнічаць рашуча, не шкадуючы сябе і не патураючы сваім капрызам і прыхамацяў.