Якія толькі спосабы і методыкі для пахудання сёння не існуюць. Адна з самых папулярных і па-сапраўднаму эфектыўных – японская дыета. Нягледзячы на сваю назву, яна цалкам падыходзіць для еўрапейскага насельніцтва і мала чаго мае ад традыцыйнай кухні Японіі. Яе сэнс заключаецца ў перабудове арганізма, наладжванні і запуску абмену рэчываў, што забяспечвае не толькі хуткае зніжэнне вагі, але і захаванне атрыманых вынікаў на працягу некалькіх гадоў мінімум.
Павабна, ці не так? Да таго ж рацыён збалансаваны настолькі, што ніякіх фізічных і эмацыйных пакут вы дакладна не адчуеце. Вядома, працягласць гэтай дыеты не некалькі дзён, прыйдзецца адкарэктаваць свой графік, але вынік таго варта. Давайце разбірацца, ці так добрая дадзеная методыка, і што яна ў сябе ўключае.
Правілы японскай дыеты
Як чалавек худнее на «японцы»? Дзеянне праграмы для пахудання грунтуецца на абмежаванні сутачнага колькасці калорый і ў правільным выбары асноўнага кампанента для рацыёну – бялку. Як і ў любой бялковай дыеце, крыніцай гэтага карыснага рэчыва можа быць мяса птушкі, ялавічына, малачка, морапрадукты. Вугляводы і неабходны аб'ем клятчаткі чалавек будзе атрымліваць з гародніны.
Піць падчас японскай дыеты можна неподслащенные зялёныя гарбата, кава. Галоўная ўмова – выбіраем прадукт высокай якасці, у адваротным выпадку жаданага эфекту вы дакладна не дасягніце.
У цэлым асноўныя правілы «японкі» выглядаюць наступным чынам:
- Перад тым, як пачаць прытрымлівацца прынцыпаў гэтай дыетычнай сістэмы, неабходна папярэдне наведаць спецыяліста і пракансультавацца па пытаннях агульнага самаадчування і магчымых супрацьпаказанняў.
- Дакладнае захаванне адпрацаванага і загадзя складзенага меню. Нельга замяняць прадукты, так як можна нашкодзіць свайму арганізму.
- Акрамя разнастайных напояў, абавязкова п'ём простую ваду, якая выводзіць ўсе шкодныя рэчывы, падаўжае стан насычэння і наладжвае працу стрававальнай сістэмы.
- Пры падрыхтоўцы страў мы выкарыстоўваем толькі якасныя прадукты. Адмаўляемся ад танных аналагаў.
- Кожную раніцу, адразу пасля абуджэння ў абавязковым парадку выпіваем шклянку чыстай пітной вады. Заканчваем дзень прыёмам ежы за 3 гадзіны да адыходу да сну.
- Адмаўляемся ад перакусаў. Дзелім асноўны рацыён на 5-6 роўных частак і ўжываем у працягу дня прыкладна праз аднолькавыя прамежкі часу.
Каб захаваць вынік, не трэба на наступны дзень пасля заканчэння дыеты налягаць на любімыя, але жудасна шкодныя, каларыйныя прадукты. Выходзім мякка, паступова. Актуальныя разгрузкі, можна праводзіць разгрузныя дні на памідорах і інш
Перавагі
Усяго за 14 дзён дыеты можна дамагчыся зусім цудоўных вынікаў – у сярэднім гэта каля 8 кілаграмаў лішняга вагі (калі ён сапраўды ёсць у чалавека). «Японка» — дастаткова супярэчлівая праграма для зніжэння вагі, аднак яна адна з нямногіх, хто валодае такой колькасцю пераваг:
- Хуткае пахуданне – кілаграмы літаральна ўтойваюць на вачах.
- Доўгі насычэнне і ніякага пачуцця голаду.
- Псіхалагічная перабудова, перагляд адносіны да ежы.
- Бадзёрасць духу і высокая працаздольнасць.
- Зніжэнне вагі да нармальных адзнак.
- Доўгачасовы вынік – 2-3 гады.
- Эфектыўнае ачышчэнне арганізма ад шкодных рэчываў.
Недахопы
Няма нічога ідэальнага, і нават такая крутая, неверагодна эфектыўная дыета валодае некалькімі адмоўнымі момантамі:
- Строгі графік і рацыён харчавання – ні кроку ў бок.
- Дакладнае прытрымліванне ўстаноўленых правілах.
- Абавязковае праходжанне падрыхтоўкі і плыўны выхад з дыеты.
- Магчымыя пабочныя эфекты ў выглядзе галаўных боляў, млоснасці, слабасці і ламоты ў целе.
Супрацьпаказанні
«Японка» — строгая дыетычная сістэма, таму падыдзе яна не ўсім. Адмовіцца ад яе прыйдзецца пры наяўнасці наступных супрацьпаказанняў:
- Узрост да 20 і пасля 50 гадоў (калі раней не ажыццяўлялася пахуданне такім спосабам).
- Пастаянная праца звязана з сур'ёзнымі фізічнымі нагрузкамі.
- Захворвання з хранічным плынню.
- Цяжарнасць, перыяд лактацыі.
Ва ўсім астатнім можна выдатна схуднець і адчуваць на сабе ўсю эфектыўнасць правільнага рацыёну харчавання.
Віды японскай дыеты на 14 дзен з меню
Адна назва, а колькі цікавых, якія даюць цудоўны вынік варыяцый. Сёння найбольшым попытам карыстаюцца наступныя дыеты:
- Доктара Усамы. Гэта па-сапраўднаму рэвалюцыйная методыка, першапачаткова распрацаваная для лячэння хворых цукровым дыябетам. Грунтуецца яна на пастаянным ўжыванні прадуктаў, толькі ў сырам або вараным стане, а таксама курыных яек, і ўсё гэта без дадання цукру, солі. Меню складаецца ў кожным выпадку індывідуальна. Працягласць вар'іруецца, але лепш за ўсё перад правядзеннем наведаць лекара для кансультацыі.
- Бананавая. Самы просты варыянт «японкі», які прадугледжвае ўжыванне раніцай аднаго банана і шклянкі вады пакаёвай тэмпературы. У абед і на вячэру рацыён стандартны для класічнай японскай дыеты. Пад забаронай толькі малочная і кісламалочная прадукцыя.
- Водная. Згодна з правіламі дадзенай методыкі, пачынаем і сканчаем дзень шклянкай чыстай пітной вады. На працягу сутак выпіваем аб'ём, разлічаны па наступных формулах: вага дзелім на 20 і атрымліваем колькасць у літрах, памнажаем вага на 40 і атрымліваем колькасць мілілітраў. У выніку павінны быць аднолькавыя значэння, у адваротным выпадку бярэм асераднёны вынік.
- Гарбатная. Японцы проста не ўяўляюць свайго жыцця без смачнага, танізавальнага зялёнага чаю. Дык вось чаму яны столькі ўвагі ўдзяляюць чайным цырымоніям! Схуднець на зялёным гарбаце таксама можна. Першыя два дня п'ем толькі гэты неверагодна смачны напой (абавязкова бярэм ліставай прадукт высокай якасці), ваду, малаку. А потым паступова ўводзім ў рацыён гародніна, садавіна, крупы і іншыя карысныя прадукты, пакуль не вернемся да правільнага рацыёну. Нічога складанага, а мінус некалькі сантыметраў у таліі гарантаваныя.
Японская дыета на 14 дзён: меню ў табліцы
Адно з правілаў дадзенай дыеты – дакладнае захаванне рацыёну. Нельга адхіляюцца ад намечанага, у адваротным выпадку можна не толькі не схуднець, але і парушыць працу арганізма. Прапануем некалькі гатовых меню, якія дапамогуць у складанні ўласнага індывідуальнага рацыёну.
| Дзень | Сняданак | Абед | Вячэру |
| 1 | Чорны кава | Салата з варанай капусты, 2 яйкі, шклянку таматнага соку | Паравая рыба |
| 2 | Чорны кава, цельнозерновые булачку | Паравая рыба, нарэзаная капуста | Запечаная ялавічына, шклянку ёгурта |
| 3 | Чорны кава, цельнозерновые булачку | 2 запечаныя шынка | Запечаная ялавічына, салата з варанай капусты, 2 яйкі |
| 4 | Нацёртая моркву з сокам цытрыны | Паравая рыба, шклянку таматнага соку | Несалодкія садавіна |
| 5 | Нацёртая моркву з сокам цытрыны | Паравая рыба, шклянку таматнага соку | Несалодкія садавіна |
| 6 | Чорны кава | Запечаная курыца, капуста і нацёртая на тарцы моркву | Нацёртая моркву, 2 яйкі |
| 7 | Зялены чай | Запечаная ялавічына | Несалодкія садавіна |
| 8 | Чорны кава | Запечаная курыца, салата "шчотка" | Нацёртая моркву, 2 яйкі |
| 9 | Нацёртая моркву з сокам цытрыны | Паравая рыба, шклянку таматнага соку | Несалодкія садавіна |
| 10 | Чорны кава | Сыр, яйка, цёртая морква | Несалодкія садавіна |
| 11 | Чорны кава, цельнозерновые булачку | 2 запечаныя баклажана | Запечаная ялавічына, 2 яйкі, салата з варанай капусты |
| 12 | Чорны кава, цельнозерновые булачку | Паравая рыба, салата з марской капусты | Запечаная ялавічына, шклянку кефіру |
| 13 | Чорны кава | Салата з капусты, яйка, шклянку таматнага соку | Паравая рыба |
| 14 | Чорны кава | Паравая рыба, нарэзаная капуста з 1 арт. л. алею | Запечаная ялавічына, шклянку кефіру |
Японская дыета на 14 дзён: лепшыя стравы ў меню на кожны дзень
Калі не хочацца, каб рацыён складаўся толькі з класічных страў з няяркія густам, разводзяць сваё меню вось такімі смачнымі, апетытнымі і арыгінальнымі рэцэптамі. Прапануем некалькі цікавых варыянтаў.
Амлет з гароднінай
Склад:
- Курыныя яйкі – 2 штукі.
- Абястлушчанае малако – 50 мілілітраў.
- Балгарскі перац – ½ штукі.
- Зялены лук, зеляніна па гусце.
Рыхтуем:
- Яйкі старанна ўзбіваем з малачком.
- У загадзя разагрэтую патэльню кидаем дробна нарэзаны салодкі перац і злёгку абсмажваем.
- Заліваем гародніна яечна-малочнай сумессю і закрываем вечкам.
- Памяншаем агонь і тушым на працягу 10 хвілін.
- За некалькі хвілін да заканчэння гатавання кидаем дробна нарэзаны лук і зеляніна.
- Падаем да стала.
Запечаная стронга
Склад:
- Тушка стронгі – 1 штука.
- Лімон – некалькі дзелек.
- Спецыі, зеляніна па гусце.
Рыхтуем:
- Рыбку старанна прамываем, вымаем вантробы і добра сушым.
- Натираем з усіх бакоў і ўнутры любімымі спецыямі. Паліваем фарэль цытрынавым сокам. Тыя, што засталіся кавалачкі цытрусавага выкладваем зверху на тушку.
- Разаграваем духавы шафу да тэмпературы 190 градусаў і адпраўляем туды фарэль, папярэдне выкладзеную ў форму для запякання з фальгой.
- Запякаць прыкладна паўгадзіны да адукацыі прыемнай карычневай скарыначкі.
Мясная запяканка
Склад:
- Курынае філе – 200 грамаў.
- Яйкі – 2 штукі.
- Грэцкі егурт, без напаўняльнікаў – 200 грамаў.
- Зеляніна па гусце.
Рыхтуем:
- Мяса птушкі наразаем невялікімі кавалачкамі.
- Яйкі старанна ўзбіваем з натуральным ёгуртам.
- Рэжам зеляніна. Гэта можа быць пятрушка або шпінат.
- Аб'яднаем зеляніна з мясам, выкладваем у загадзя падрыхтаваную форму.
- Заліваем яечнай сумессю з ёгуртам.
- Адпраўляем у духоўку пры тэмпературы 180 градусаў на паўгадзіны.
Не хочаце моцна абмяжоўваць сябе ў прадуктах, але трэба скінуць некалькі кілаграмаў у самыя кароткія тэрміны? Японская дыета – лепшае рашэнне.