Велізарнай папулярнасцю ў цяперашні час карыстаецца кароткатэрміновая монодиета пад назвай Любімая. Гэтая сістэма харчавання, па запэўненнях яе стваральнікаў, дазваляе ўсяго за сем дзён скінуць ад 5 кілаграм, у залежнасці ад першапачатковых паказчыкаў. Але перш чым пачынаць прытрымлівацца гэтай дыеты, варта ацаніць свае сілы і здароўе, паколькі абмежаванні вельмі строгія. Якім чынам дыета Любімая дазваляе атрымаць гэтак дзіўныя вынікі?
Асноўныя прынцыпы дыеты
Як любы дыетычнае харчаванне, сістэма Любімая мае пэўныя прынцыпы, якіх варта прытрымлівацца для атрымання жаданага выніку. Правілы сістэмы абвяшчаюць наступнае:
- Перад пачаткам дыеты варта правесці ачышчэнне кішачніка ад дзындраў і таксінаў. Гэта дазволіць пазбегнуць шкоднага ўздзеяння таксічных рэчываў на арганізм, якое выяўляецца ў галавакружэннях і галаўных болях, дрэнным самаадчуванні і слабасці. Вычышчаны кішачнік лепш будзе засвойваць усе вітаміны і карысныя рэчывы, якія паступяць у арганізм у агароднінныя і фруктовыя дні.
- Выконваючы пітныя дні, варта хоць бы адзін раз у суткі ўжываць гарачы булён. Ён дазволіць насыціцца, падтрымаць страўнік. Выкарыстоўваць можна толькі свежевыжатые сокі, якія разводзіць напалову вадой. Гэта знізіць іх каларыйнасць. Гарбата можна піць толькі без цукру і прысмакаў.
- Агароднінныя дні павінны ўтрымліваць салаты, якія можна запраўляць у невялікай колькасці раслінным алеем. Многія гародніна лепш засвойваюцца менавіта ў спалучэнні з маслам. Гародніна ўжываюцца ў сырам, адварной або запечаным выглядзе, смажыць непажадана. Салаты не варта запраўляць штучнымі соусамі, смятанай, маянэзам. Сярод гародніны абавязкова павінна быць белакачанная капуста.
- У пітной дзень дазваляецца ўключаць у рацыён любую вадкасць: кефір, булёны, ваду, нятлустыя ёгурты, малочныя кактэйлі хатняга прыгатавання, малако, узвары, кісялі, агароднінныя і фруктовыя кактэйлі, смузи. Але калі ёсць жаданне атрымаць максімальны вынік, варта абмежавацца булёнам, вадой і кісламалочнай прадукцыяй.
- Фруктовыя дні могуць ўключаць любыя свежыя садавіна, за выключэннем салодкага вінаграда і бананаў. Перавагу варта аддаць яблыках несалодкі гатункаў. У бялковыя дні ідэальны варыянт рацыёну – адварная курыная грудка, вараныя яйкі, фасолю, морапрадукты, уключаючы рыбу, нятлусты тварог, арэхі. Лепш выбіраць прадукты, якія па душы, такое меню дыеты Любімая на 7 дзён дазволіць лепш пратрымацца і не сарвацца.
Падчас падтрымання дыетычнай сістэмы харчавання варта адмовіцца ад ужывання алкаголю, падлягаць выключэнню мучныя і кандытарскія вырабы, салёныя і салодкія стравы, газаваныя вады і пакупныя сокі.
Дыета «любімая» 7 дзён
Калі разважаць аб рацыёне, меню дыеты Любімая ўяўляе сабой ланцужок монодиет або разгрузных дзён, якая складаецца з сямі частак. Меню кожнага дня вызначана, мяняць месцамі іх не рэкамендуецца. На кожны дзень прызначаны свой выгляд прадуктаў, якія дазволена ўжываць. Для таго, каб было больш зразумела, можна разгледзець больш падрабязна кожны з этапаў дыеты на тыдзень.
Пітной дзень
З назвы зразумела, што ў гэты дзень можна ўжываць толькі вадкасці. Пры гэтым неабходна сачыць, што менавіта піць. Натуральна, праседзець ўвесь дзень на смачных салодкіх ёгуртах, набытых у краме, не мае сэнсу. Не варта праводзіць час на салодкім гарбаце ці кава. Гэта не будзе лічыцца здаровым пахуданнем, паколькі арганізм не атрымае карысных рэчываў і вітамінаў, але наўзамен ў яго патрапіць забойная доза глюкозы. А гэта дадатковы ўдар па постаці і здароўю.
У першы дзень варта надаць увагу несалодкім кісламалочным прадуктам, травяным чаям, агароднінным, рыбным або курыным супам. Меню гэтага дня вельмі лёгка разнастаіць, хоць на першы погляд яно здаецца сумным і непрывабным. З кефіру і малака з фруктовымі сокамі лёгка можна прыгатаваць разнастайныя кактэйлі. Дазволена рабіць папулярныя і любімыя многімі фруктовыя і агароднінныя смузи. Яны не толькі смачныя, але і пажыўныя, падораць энергію на ўвесь дзень.
У першы дзень дыеты пажадана не планаваць інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі, паколькі арганізм знаходзіцца ў шоку ад змены ў харчаванні, і можа рэагаваць слабасцю. Таму больш карысці прынясе пешая прагулка па парку, спакойныя заняткі ёгай, заняткі з абручом.
На працягу дня рэкамендуецца піць ваду. Прыкладныя меню выглядае наступным чынам:
- Сняданак. Кубак гарачага гарбаты. Сутнасць пазней можна выпіць шклянку абястлушчанага кефіру;
- Абед. Духмяны курыны булён з грудкі з травой, пажадана без солі;
- Падвячорак. 200 мл натуральнага ёгурта;
- Вячэру. Малочны кактэйль.
Агародніннай дзень
У гэты дзень можна ўжываць разнастайныя гародніна, якія толькі можна знайсці. Але пажадана ў аснову рацыёну пакласці белакачанную капусту, лук і салера. Менавіта гэтыя прадукты з'яўляюцца выдатнымі натуральнымі сродкамі, якія спальваюць тлушч. Выдатна дапоўняць рацыён балгарскі перац, таматы і агуркі.
Пажадана выбіраць натуральныя гародніна, якія растуць у мясцовасці, дзе чалавек пражывае. Ўжываць гародніна варта пераважна ў свежым выглядзе, але можна запякаць і адварваць. Гарачая не рэкамендуецца, у працэсе смажання вітаміны знікаюць, а гародніна насычаюцца алеем.
Другі дзень даволі сытны, асабліва пасля пітнога дня, таму пры жаданні можна займацца інтэнсіўнымі відамі спорту. Дазваляецца наведаць касметычны салон або зрабіць ўвільгатняюць маскі для скуры ў хатніх умовах.
Можна скласці на гэты дзень наступнае меню:
- Сняданак. Некалькі помидорок чэры. Можна зрабіць салата з таматаў і зеляніны, але не саліць;
- Абед. Вітамінавы салата з белакачаннай капусты, агуркоў, балгарскага перцу і каханай зеляніны;
- Падвячорак. Два невялікіх агурка;
- Вячэру. Агурочны салата з кропам і пятрушкай, кольцы перцу.
Гэта варыянт строгага меню дыеты Любімая на 7 дзён. Можна на абед зрабіць стравы больш сытны: запечаны перац з зелянінай або гурткі тамата, пасыпаныя кропам і кінзы ў духоўцы. З капусты, шынка, салеры, лука і таматаў атрымліваецца вельмі смачнае і сытная рагу.
Малочны дзень
На працягу дня варта пераважна ўжываць малочную прадукцыю, у цэлым ён нагадвае першы пітной дзень. Дазваляюцца любыя кактэйлі на аснове малака, несалодкія, кефір або натуральны ёгурт. У абед абавязкова выпіць кубачак гарачага духмянага булена, а на працягу дня – простую ваду.
Прыкладныя меню:
- Сняданак. Шклянку гарачага гарбаты, крыху пазней малочны кактэйль хатняга прыгатавання;
- Абед. Курыны булён;
- Падвячорак. Шклянку кефіру;
- Вячэру. Малако, несалодкі чай.
Фруктовы дзень
Садавіна даюць шмат энергіі, павышаюць жыццёвы тонус, але многія лічаць гэты дзень дыеты галодным. Таму пажадана ад вялікіх нагрузак адмовіцца. У асноўныя прыёмы ежы не варта абмяжоўвацца асобнымі садавінай, лепш прыгатаваць салаты, фруктовыя пюрэ або смачныя смузи. Хто любіць экзатычныя стравы, могуць зрабіць фруктовыя канапе або роллы.
Меню можна скласці наступным чынам:
- Раніцу. Два апельсіна і грэйпфрут;
- Абед. Салата з яблыкаў, ківі, дзелек мандарына;
- Падвячорак. Яблык і груша;
- Вячэру. Малако.
Бялковы дзень
Гэта адзін з самых сытных дзён, які з'яўляецца выдатным часам для спартыўных заняткаў. У меню ўваходзяць такія прадукты, як адварная ці запечаная курыная грудка, мяса індычкі, кісламалочныя прадукты і яйкі. Можна дадаць раслінны бялок, якім багатая фасолю. Арганізм за адзін дзень атрымае вялікая колькасць бялку, які пойдзе на будаўніцтва мышачнай масы.
У гэты дзень абмежавана колькасць вугляводаў, што можа прывесці ў з'яўлення слабасці, галаўнога болю, таму іх пажадана размеркаваць рацыянальна на дзень. Меню ўключае наступныя стравы:
- Раніцу. Два яйкі ўсмятку, кавалак адварной рыбы (філе);
- Абед. Каша з бабовых, запечаная індычка;
- Вячэру. Кавалак несоленого сыру, порцыя абястлушчанага тварагу.
Пітной дзень
Меню гэтага дня паўтарае першы этап. Неабходна папесціць сябе вітаміннымі кактэйлямі, курыным булёнам, сокамі з цытрусавых.
Збалансаваны дзень. Падрыхтоўка да выхаду з дыеты
Апошні дзень вельмі важны, у гэты час не варта расслабляцца і планаваць заўтрашняе «абжорства». Рацыён сёмага дня збалансаваны, ён уключае ўсе прадукты, якія дазваляліся на працягу тыдня. Паміж асноўнымі прыёмамі ежы можна перакусваць садавінай або гароднінай.
Меню можа быць наступным:
- Сняданак. Зялёны ці травяны чай. Два адварных яйкі, яблык або груша;
- Абед. Рысавы супчык з гароднінай, пара садавіны;
- Вячэру. Капусны салата з балгарскім перцам і зелянінай.
У ходзе падтрымання дыетычнага харчавання неабходна прымаць вітамінавы комплекс, каб папоўніць іх недахоп. Штодня пажадана здзяйсняць пешыя прагулкі, хоць бы 20 хвілін, або надаваць гэты час простым фізічным практыкаванням. Гэта дазволіць палепшыць вынікі.
Праз тыдзень пасля заканчэння дыеты варта зрабіць замеры, якія цікавяць частак цела і ўзважыць, каб праверыць вынікі. Параўнаць гэтыя лічбы з пачатковымі паказчыкамі.
Якіх вынікаў можна чакаць?
Дыета Любімая водгукі і вынікі мае добрыя. Людзі, якія сядзяць на гэтай сістэме адзначаюць зніжэнне вагі за тыдзень на 3-5 кілаграм, і гэта далёка не мяжа. Канкрэтная лічба залежыць ад першапачатковых паказчыкаў. Для падтрымання выніку не варта адразу пераходзіць на змяшанае харчаванне, не рэкамендуецца пераядаць, паколькі страўнік за тыдзень зменшыўся. Лепш прытрымлівацца дробавага харчавання і далей, каб пайшлі кілаграмы не вярнуліся.
Як правільна «выходзіць» з дыеты
Нягледзячы на шматлікія станоўчыя водгукі аб дыета любімая 7 дзён, многія забываюць аб правільным выхадзе з яе. Па меншай меры яшчэ тыдзень варта прытрымлівацца паасобнага харчавання, аб'ём порцый павышаць паступова. Лепш нейкі час абмежавацца дадатковымі невялікімі порцыямі ежы, каб голад паміж асноўнымі прыёмамі ежы не быў занадта моцны.
Пасля падтрымання дыеты вага можа зніжацца, паколькі механізм спальвання тлушчу запушчаны. За тыдзень спальваецца не больш за 2 працэнтаў тлушчавай тканіны. Па магчымасці, пасля заканчэння харчавання на дыеце Любімая пажадана адмовіцца ад тоўстых страў, ласункаў, мучнога. Паўтараць сістэму адразу не варта, толькі праз некалькі месяцаў і пры адсутнасці праблем са здароўем.