Няма колькасці ахвяраў, на якія ідуць жанчыны дзеля стройнай фігуры. Асабліва рашучыя паненкі гатовыя тыднямі сядзець на адной вадзе, толькі б ўлезці ў джынсы на пару памераў менш! Усё б нічога, упирайся справа толькі ў сілу волі; ды толькі наш арганізм падобных прыгнёту не трывае і неадкладна пачынае помсціць стройным прыгажуням, адну за іншы выдаючы разнастайныя болькі. Тут вам і парушэнне стрававання, і выпадаючыя валасы, і прыгнечаны твар... Вось бы адшукаць дыету гэтак жа эфектыўную, але бяспечную для здароўя! Можа, пітная падыдзе?
Сутнасць пітной дыеты
Як ні дзіўна, а такая дыета ёсць. Называецца яна пітной і вызнае наступныя прынцыпы: «Хочаш піць? Пі. Хочаш ёсць?.. Зноў пі».
Вядома ж, гаворка ідзе не пра тое, каб літрамі паглынаць ваду, папярэдне моцна замкнуўшы халадзільнік, інакш пасля тыднёвай дыеты да палове худнеюць наведвалася б рэанімацыя. На справе рацыён у вас будзе больш чым разнастайны: булёны, супы-пюрэ, далікатныя смузи, узвары, кісялі, фруктовыя і агароднінныя сокі, малако, кефір, несалодкія егурты, чай... Галоўнае, старанна пазбягаць цвердай ежы, паколькі жаванне само па сабе стымулюе апетыт, а шчыльныя прадукты ствараюць цяжар у страўніку і тармозяць страваванне.
Як працуе пітная дыета?
- Пакуль вы шклянку за шклянкай будзеце смакаваць розныя напоі, стрававальны тракт адпачне ад бясконцай працы па пераварванню цвёрдай ежы і пачне паволі пазбаўляцца ад яе рэшткаў.
- Вада, якая ў багацці прысутнічае ў рацыёне, спачатку дапаможа вымыць з яго змесціва кішачніка, а потым ачысьціць і ўвесь арганізм на клеткавым узроўні. Як следства, адновіцца нармальны абмен рэчываў, без якога аб пахуданні не можа ісці і гаворкі.
- Усе спажываныя напоі будуць нізкакаларыйнымі — ўзбіць у блендере порцыю баршчу з ўважыстым кавалачкам мяса і выцедить яго праз трубачку не атрымаецца. А недахоп калорый, як вядома, прымушае арганізм звяртацца да ўласных тлушчавым запасах.
- У той жа час нельга сказаць, што вы асуджаныя на сапраўдную галадоўку. Хоць гэтая дыета з'яўляецца даволі жорсткай, разумна пабудаванае меню дазволіць захаваць сілы і пазбегнуць непрыемных наступстваў накшталт гастрыту або выпадаючых шматкамі валасоў. Дарэчы, многія дзяўчаты заўважаюць, што на 3-4 дзень арганізм приноравливается да новага спосабу харчавання і на змену зьнікламу пачуццю голаду прыходзіць прыліў сіл і эйфарыя ад раптам здабытай лёгкасці.
- Нарэшце, садавіна, гародніна і свежая зеляніна, якімі поўныя кактэйлі пітной дыеты, забяспечаць очистившийся арганізм вітамінамі і карыснымі рэчывамі.
Гэтая дыета — штука эфектыўная. Нават адзін разгрузны дзень пазбавіць вас, у сярэднім, ад 0, 5 кг лішняга вагі, калі да дасканаласці не хапае зусім ледзь-ледзь і ад 2-2,5 кіло, калі над фігурай трэба будзе яшчэ працаваць і працаваць. А страты за тыдзень дасягаюць часам і 8, і 10 кг! Аднак не варта спадзявацца разрабіцца з дапамогай освежительных напояў з запасамі тлушчу, лакалізаванымі ў нейкай адной вобласці. Дыета дзейнічае комплексна, чысцячы арганізм знутры прымушаючы яго паволі расставацца з лішкамі.
Меркаванне лекараў аб такім спосабе зніжэння вагі
Медыкі і дыетолагі, як ім і належыць, ставяцца да дыеце насцярожана. З аднаго боку, многія з іх і самі час ад часу непрочь пасадзіць сваіх пацыентаў на вадкі рацыён. Калі дыета ідзе пад пільным наглядам дыпламаванага спецыяліста, яна прыносіць менавіта тое, што абяцана: лёгкасць, нормализовавшееся страваванне і стройную талію. У асобных выпадках людзі праводзілі на пітной дыеце да 30 дзён і заставаліся не толькі жывыя і здаровыя, але і цалкам усім задаволены!
З іншага боку, узяўшыся за справу самастойна і убачыўшы першыя адвесы, лёгка перагнуць палку. Вядома, як жанчыны схільныя да перфекционизму! Калі які-небудзь метад здаецца дзейсным, яны гатовыя да ўпора выціскаць з яго — а заадно і з свайго арганізма — усё магчымае. У выніку замест пахудання прыходзіць знясіленне, скокі цукру ў крыві выклікаюць прыступы млосці, а ў каго-то нават пачынаюцца галюцынацыі. Таму-то лекары і патрабуюць ставіцца да такой дыеце з усёй сур'ёзнасцю.
Каму не варта пераходзіць на вадкае меню
Вам адназначна не трэба звязвацца з «вадкай» дыетай, калі...
- Вам менш 18 або больш за 60 гадоў.
- Вы маеце схільнасць да ацёкаў.
- У вас дыягнаставаны цукровы дыябет, гіпертанія, захворванні сардэчна-сасудзістай і вылучальнай сістэм, а таксама любыя хваробы ЖКТ (язва, гастрыт, каліт).
- Асобны пытанне — булімія. Часта гэта захворванне патрабуе не столькі дыета, колькі звароту да пісьменнаму псіхолага.
- Строга забаронена пераходзіць на пітной рацыён жанчынам у перыяд цяжарнасці і груднога гадавання. Пры ўсім жаданні вам не атрымаецца напоўніць свой шклянку усімі неабходнымі вітамінамі, мінераламі і тлустымі кіслотамі, а значыць, імі будзе абдзелены і малы.
Затое значны лішні вага не з'яўляецца перашкодай да захавання пітной дыеты, калі вы застанецеся ў рамках разумнага. Але ўлічыце, вырашыць праблему ў адзін-два рыўка не атрымаецца. Прыйдзецца цалкам пераглядаць прынцыпы харчавання, у тым ліку і той час, калі вы не знаходзіцеся ў «перыядзе актыўнага пахудання», уводзіць у свой распарадак дня фізічныя нагрузкі і мяняць лад жыцця. Пажадана пасля кансультацыі з дыетолагам.
Прынцыпы харчавання, правілы падрыхтоўкі і дазволеныя прадукты
У чым складаюцца асноўныя патрабаванні дыеты?
- Адмоўцеся ад цвёрдай ежы.
- Азначце ад 4 да 6 перакусаў у дзень, кожны раз не спажываючы больш за 350 мл абранага напою. Гэта паслужыць памяншэння аб'ёмаў страўніка.
- Плануючы меню, паклапаціцеся пра яго разнастайнасці. Паўторымся: акрамя вады (не менш за 1,5 л у суткі), у рацыёне павінны прысутнічаць наварыстыя булёны, кефір сярэдняй тлустасці і іншыя пажыўныя напоі. Дыета не азначае галаданне! У сярэднім, сутачная каларыйнасць рацыёну не павінна апускацца ніжэй 800 і падымацца вышэй 1200 Ккал.
- Абмяжуйце фізічныя нагрузкі. Дазваляецца невялікая зарадка раніцай, прагулкі на свежым паветры або — калі вы актыўна займаецеся спортам — палегчаныя варыянты трэніроўкі.
- Каб папоўніць недахоп пажыўных рэчываў, прымайце вітамінна-мінеральныя комплексы і капсулы рыбінага тлушчу.
- Далікатны момант: сачыце за тым, каб крэсла быў рэгулярным, інакш шкодныя рэчывы будзе затрымлівацца ў кішачніку. Падштурхнуць «працэс» можна з дапамогай кефіру, адвара чарнасліву або клізмы.
- За некалькі дзен да пачатку дыеты падрыхтуйце да яе арганізм. Выдаліце са свайго стала тлустую, вэнджаную, салодкую ежу, а замест яе налягайце на супы, кашы, гародніна, садавіна і несалодкія напоі.
Што дазволена піць?
- Ваду, простую і мінеральную без газу.
- Чай без цукру — чорны, зялёны, каркаде.
- Свежевыжатые агароднінныя і фруктовыя сокі. На соках можна без працы пратрымацца 3 дні, а пры належнай падрыхтоўцы і цэлы тыдзень, задаволіўшы сабе вясёлую пітную «семидневку на кактэйлях».
- Хатнія узвары, кісялі, морсы. Зноў жа, без падсалодвальнікаў.
- Малако, кефір, ражанку, сыраватку, сыраватку тлустасцю ў 1-2%. Звычайна іх не ўводзяць у меню разгрузных дзён і выкарыстоўваюць, толькі калі вырашана чысціцца мінімум 3 сутак.
- Асвяжальныя кактэйлі з дазволеных малочных прадуктаў з садавінай або ягадамі.
- Вадкія супы-пюрэ і любыя булены: агароднінныя, рыбныя, курыныя, ялавічна, на субпрадукты. Усё гэта дапаможа лягчэй перанесці доўгую 7 - і 14-дзённую дыету.
- Многія падтрымліваюць сваю рашучасць, раз у суткі песцячы арганізм з дапамогай пюрэ з тушеных гародніны або свежых садавіны, і не скардзяцца на застопорившийся вага. А вось ад традыцыйнага бульбянога пюрэ лепш адмовіцца.
- Шока-пітная дыета прадугледжвае ўжыванне ў дзень 6-7 шклянак какава без цукру. Іншыя напоі, акрамя вады, гэты варыянт дыеты не прадугледжвае. Доўжыцца ён не больш за 1 дня.
Забароненыя тлустыя малочныя прадукты, салодкія напоі, алкаголь, газіроўка, пакетированные сокі.
Дзяўчыны, якія не жадаюць цалкам адмовіцца ад любімых прысмакаў, дапаўняюць рацыён... марозівам. Натуральна, гаворка ідзе не аб пламбір, а аб самай низкокалорийном варыянце халоднага прысмакі — фруктова лед. Калі не перабраць і з'ядаць не больш за 1 порцыі марожанага ў перыяд да 12 гадзін дня, вялікай шкоды яно не нанясе.
Як часта можна звяртацца да дапамогі пітной дыеты?
- Кожны тыдзень у якасці разгрузнага дня.
- Кожны месяц, калі дыета працягваецца не больш за 3 сутак.
- Раз у сезон, калі вы жадаеце ўладкаваць сабе «пітную семидневку».
- Раз у паўгода дапушчальна праводзіць 14-дзённую дыету пры ўмове пісьменнай падрыхтоўкі да яе і не менш пісьменнага выхаду.
- Што тычыцца 30 і 40 дзен, то отваживаться на падобны эксперымент са сваім здароўем можна не часцей 1 разу ў год і толькі пад наглядам лекара.
Як вытрымаць доўгі пітной рэжым і не сарвацца?
Паколькі праца вам трэба будзе вялікая, загадзя прадумайце, метады бары з спакусамі.
- Пастаўце выразную мэту Вельмі эфектным падмогай у справе пахудання можа стаць матывацыя, асабліва выяўленая візуальна. Напрыклад, павесьце на бачнае месца здымак дзяўчыны ў бікіні, на якую былі б не супраць пахадзіць, або ўласную фатаграфію ў той перыяд, калі ваш вага вас цалкам задавальняў.
- Назапасьцеся пітной вадой. Яна дапамагае нядрэнна падмануць страўнік, напаўняючы яго і ствараючы ілжывае адчуванне сытасці.
- Фантазіюйце! Перашкаджайце агурочны сок з яблычным, грушу з брусніцамі, апельсіны з гарбузом. Хай дыета ператворыцца ў маленькае, але займальнае гастранамічнае падарожжа.
- Прыдумайце сабе занятак. Нішто так не адцягвае ад думак аб ежы, як любімае хобі.
- А вось ад жуйкі лепш адмовіцца. Магчыма, каму-то яна і дапамагае перажыць голад, але значна часцей бесьперапынная жаванне выклікае апетыт і зусім не патрэбны вам выкід страўнікавага соку ў пусты стрававальны тракт.
Як быць, калі вы сарваліся з дыеты? Па-першае, не адчайвацца, яе ўсё даецца з першага разу. Па-другое, не накідвацца на шкодную ежу з крыкам: «Цяпер ужо ўсё роўна!» А па-трэцяе, працягваць рухацца да вызначанай мэты. Калі ласка, вярніцеся на этап падрыхтоўкі, правядзіце 1-2 дня на кашах, салатах і малочных прадуктах, а затым зноў за справу.
Прыкладныя меню: 2 варыянту
Існуе некалькі варыянтаў пітной дыеты. Мы прывядзем тут два самых папулярных, якія лічацца найменш небяспечнымі для здароўя.
1 варыянт
Панядзелак
4-6 раз у дзень выпівайце па шклянцы малака, кефіру, несалодка пітнога ёгурту, ражанкі, сыраваткі. Усе — не больш за 2% тлустасці.
Аўторак
Рэжым харчавання застаецца ранейшым, але малочныя прадукты змяняюцца бульонами ўсіх гатункаў і вадкімі супамі-пюрэ.
Асяроддзе
Піце свежевыжатые сокі, узвары і морсы ўласнага прыгатавання, раніцай і ўвечары дазваляючы сабе шкляначку смузи.
Чацвер
Каб падтрымаць страўнік і знізіць пачуццё голаду, пераходзіце на глейкія кісялі. Цукар пад забаронай.
Пятніца
Аматары шакаладу могуць прысвяціць дзень какава на вадзе без падсалодвальнікаў, усе іншыя — налечь на чаі, морсы і кампот з сухафруктаў.
Субота
Густы аўсяны кісель, мякка ахінальным сценкі стрававальнага гасцінца, не толькі дапаможа працягнуць дыету, але і акажа лячэбны эфект.
Нядзелю
На выбар: паўтарыце меню панядзелка ці аўторка. Калі вы вырашылі прытрымлівацца дыеты 7 дзен, вечар нядзелі можна скончыць тварогавай запяканку з лыжкай мёду або талеркай тушеных гародніны.
2 варыянт
Сняданак
Малако або кісламалочны напой нізкай тлустасці: кефір, ражанка, смузи.
Перакус
Свежевыжатый сок, фруктовы або агародніннай.
Абед
Суп або булён па вашаму выбару.
Падвячорак
Хатні кампот, морс, адвар з сухафруктаў.
Вячэру
Малако або кісламалочны напой нізкай тлустасці.
Які б з названых варыянтаў вы ні выбралі, можаце завяршыць дыету па заканчэнні 7 дзён ці падоўжыць яе яшчэ на адну тыдзень. Меню для больш працяглага пахудання можа скласці толькі лекар. Не забывайце піць ваду і гарбата без цукру паміж асноўнымі прыёмамі ежы!
Некалькі простых рэцэптаў
Для ласуноў
- Пару груш памыйце і нарэжце на кавалачкі, не забыўшыся выдаліць асяродак.
- Складзеце ў блендер кавалачкі.
- Заліце шклянкай малака 1,5% тлустасці.
- Дадайце 1 арт. л. журавінавага або цытрынавага соку, дробку карыцы, 1-2 ч. л. мёду.
- Ўзбіце і адразу выпіце.
Каларыйнасць адной порцыі складае каля 200-210 Ккал.
Ягаднае вар'яцтва
- Вазьміце па 200 г ягад трускаўкі і маліны.
- Дадайце да іх жменю чарніц (не больш за 50 г).
- Памыйце, складзеце ў блендер і добра ўзбіце.
- Заліце духмяную масу 1-2 шклянкамі мінеральнай вады.
- Калі справа адбываецца летам, дадайце лед.
Каларыйнасць напою складае прыкладна 170 Ккал.
Агародная экзотыка
- Два ківі пачысціце, нарэжце і перемелите ў блендере.
- 2-3 морквы прапусціце праз сокавыціскалку (вам трэба 100 мл соку).
- Усе змяшайце, даліце 100 мл чыстай вады, ўзбоўтайце і выпіце.
Каларыйнасць адной порцыі — 150-160 Ккал.
Як правільна выйсці з дыеты
Мала вытрымаць дыету, трэба яшчэ здолець завяршыць яе так, каб не зарабіць рэзі ў нарэшце-то дорвавшемся да ежы страўніку і не вярнуць на месца ўсё, што з такой цяжкасцю скідалі. Такім чынам...
Пачынайце пераход да нармальнага харчавання з лёгкіх раслінных і крупяных страў. Ніякага мяса і рыбы, нават дыетычнай кураціны! Спачатку увядзіце ў рацыён вадкія кашы, тварожныя запяканкі і тушеные гародніна. Затым можаце дазволіць сабе амлеты, рыбныя стравы, мяккія сыры і садавіна. І толькі пасля гэтага дазволена акуратна дадаваць у меню мяса, сухафрукты і арэхі. Ваша вяртанне да цвёрдай ежы павінна быць плыўным, і чым даўжэй цягнулася дыета, тым працяглей будзе выхад з яе. У сярэднім, ён доўжыцца ад 5 дзен да месяца.
Не забывайце сачыць за каларыйнасцю спажываных прадуктаў. У сярэднім, яна не павінна перавышаць 2000 Ккал у суткі, калі вы займаецеся інтэлектуальнай працай, гадзінах праседжваючы ў кампутара, і заняхайваеце спортам.
Небяспекі вадкага рацыёну
Нажаль, але з пітной дыетай, нават пры захаванні мер засцярогі, усё ідзе не так гладка, як хацелася б.
- Далёка не кожны чалавек адчувае прылівы бадзёрасці і хваленую лёгкасць у целе. Для каго-то адмова ад цвердай ежы канчаецца галоднымі непрытомнасцямі, млоснасцю, нападаць, непрыемнымі адчуваннямі ў вобласці страўніка і агульным дрэнным самаадчуваннем.
- Неабходнасць пастаянна адмаўляць сабе ў жаданні «што-небудзь пажаваць» прыводзіць да нервовага напружання і бессані. Хто-то зрываецца на родных, хто-то ўпадае ў апатыю.
- Доўгі захаванне пітной дыеты вядзе да цягліцаваму знясілення і слабасці. Пакутуе і знешні выгляд якія худнеюць.
- Недахоп рэчываў, неабходных для нармальнай жыццядзейнасці арганізма, адбіваецца на стане памяці, здольнасці да канцэнтрацыі ўвагі, разумовай дзейнасці чалавека.
- Жорсткія абмежаванні рацыёну вытрымліваюць не ўсе. Адсюль частыя зрывы і дэпрэсіі з нагоды свайго «слабоволия», хоць цалкам можа быць, што вам проста не паказаны строгія дыеты.
Пітная дыета закліканая ачысціць арганізм ад лішняга і зноўку запусціць абмен рэчываў, але яна ж здольная канчаткова яго загубіць. Наша цела занадта хітры механізм, каб спрабаваць выправіць яго ўдарамі сякеры — а менавіта гэтым вы і будзеце займацца, разам пасадзіўшы сябе на 14-дзённы або, таго горш, месячнае пахуданне. Так вы толькі спрэс застопорите метабалізм, пасля чаго вага перастане сыходзіць нават на самых строгіх дыетах! Падыдзіце да справы разумней. Правядзіце разгрузны пітной дзень. І яшчэ адзін, праз тыдзень. І яшчэ. Усё добра? Можаце брацца за «трохдзёнку» на вадзе і соках. Праз пару тыдняў паспрабуйце расцягнуць пітной рацыён на тыдзень — з умовай паўнавартаснай падрыхтоўкі і гэтак жа паўнавартаснага выхаду з дыеты. Але настойліва не рэкамендуем отваживаться на працяглыя эксперыменты ў 21, 30 і больш дзен без кансультацыі спецыяліста-дыетолага. Цішэй едзеш — далей будзеш. Калі дзейнічаць разумна і паслядоўна, ваша тонкая талія ад вас нікуды не дзенецца.
Водгукі схуднелых
Вынік мяне вельмі парадаваў: за 2 тыдні 13,5 кг Дыета апынулася дзейснай. Вядома, не варта ўпадаць у крайнасці і сядзець на ёй па 30 дзён і піць толькі ваду. Вы, можа, і схуднееце, але згубіце свой арганізм. Выберыце камфортнае для сябе колькасць дзён і прыемныя для вас напоі. Тады вам будзе лягчэй адседзець гэтую дыету. А таксама не забывайце пра вітаміны і спорт.
nyktaaa
Я для сябе вызначыла 15 дзён, то бок палову месяца я сядзела на дыеце і яшчэ палову выходзіла з яе. Першыя тры дні востра адчувалася пачуццё голаду, я старалася яго запіць. Наступныя дні ўспрымаліся ўжо больш лёгка, да канца першага тыдня я не адчувала голаду, магла наесціся ад аднаго кефіру. Па факце страціла 7 кг. Я рэкамендую пітную дыету, але з пазнакай, толькі здаровым людзям альбо пад наглядам лекара. Слухайце сябе, свой арганізм і тады ўсё атрымаецца.
Roksana
Нікому не раю пітную дыету: слабасць, зніжэнне разумовай дзейнасці, боязь зваліцца ў прытомнасць... Яе можна выкарыстоўваць толькі ў тым выпадку, калі вы не вучыцеся і не працуеце. Да таго ж такія пабочныя эфекты могуць прывесці да жудасных наступстваў. У апраўданне дадзенага спосабу схуднець магу сказаць толькі тое, што ў майго сябра такіх жа праблем, як у мяне не ўзнікла. Магчыма, мой арганізм аказаўся занадта слабы для пітной дыеты. У любым выпадку тройчы падумайце перад тым, як выбіраць гэта.
Senorita_Muerte
Так што ж нясе з сабой пітная дыета, шкода або карысць? Усё залежыць ад таго, як вы станеце яе выкарыстоўваць. Навалитесь на ваду і чай, зрэдку дазваляючы сабе кубак кефіру, затянете тэрміны дыеты, пренебрежете пісьменным выхадам — атрымаеце каласальныя праблемы са здароўем і истрепанный абмен рэчываў. Станеце дзейнічаць акуратна і разумна, забяспечыце сабе жаданую складнасць. І вядома, варта ўлічваць асаблівасці свайго арганізма. Магчыма, вашым выратаваннем стане зусім не дыета, а просты пераход на здаровае харчаванне?