Многія людзі спрабуюць скінуць пару лішніх кілаграмаў без прыкладанні сур'ёзных намаганняў.Большасць спыняецца на выбары той ці іншай дыеты.У нас на сайце можна знайсці дзясяткі, калі не сотні варыянтаў, як схуднець, абмяжоўваючы сябе ў ежы.
Вялікая колькасць людзей цікавіць меню японскай дыеты на 14 дзён.Краіна ўзыходзячага сонца заўсёды вабіла сваёй загадкавасцю і недаступнасцю.Гэта абумовіла шырокую папулярнасць падобнага метаду дужання з лішняй масай цела.
Што ўяўляе сабой японская дыета?
Выява самураяў і тоненькіх прыгожых гейш прымушае людзей задумацца, як трэба сілкавацца, каб выглядаць таксама.Часта, пачуўшы назву методыкі, чалавек успамінае сабе сушы, рыс і морапрадукты.У рэальнасці меню японскай дыеты на 14 дзён - нашмат больш празаічна і звыкла для звычайных людзей.
У яго склад уваходзяць:
- Рыба (філе) - 2,0 кг.Акунь ці карась не падыдзе.Размова ідзе аб марскіх прадстаўніках.
- Мяса ялавічыны - 1,0 кг.
- Кураціна (грудзінка) - 1,0 кг.
- 1 пачак збожжавай кавы ці чаю (на выбар па гусце спажыўца).
- 0,5 л алеі з алівак першага адціску.
- Традыцыйная морква - 3,0 кг.
- Звычайная капуста - 2 сярэдненькія галоўкі.
- Баклажаны і шынкі - 1,0 кг у суме.
- Разнастайныя садавіна - 1,0 кг.Пад забарону трапляюць бананы і вінаград.
- 1,0 л соку з таматаў.
- 1,0 л кефіру нізкай тлустасці.
- 20 курыных яек.
- 2 цытрыны.
- Памяншэнне бялкоў, тлушчаў і вугляводаў у рацыёне;
- 3-ех разавае харчаванне без перакусаў у прамежках паміж асноўнымі прыёмамі ежы;
- Строгае выкананне раскладу.Аўтарамі методыкі створана спецыяльная табліца, якая рэгламентуе штодзённае меню.Для атрымання добрага эфекту нельга замяняць прадукты, паказаныя ў правілах, нават калі вельмі жадаецца;
- Спажыванне вялікай колькасці вады.У суткі трэба ўжываць мінімум 2 л вычышчанай негазаванай вады пакаёвай тэмпературы.
Базавыя прынцыпы
Правільнае меню японскай дыеты на два тыдні вельмі простае, але патрабуе ад чалавека сур'ёзнай вытрымкі і сілы волі.Для шматлікіх непадрыхтаваных, ахвотнікаў скінуць пару кіло, падобны падыход да пахудання можа стаць сапраўдным выпрабаваннем.Перад пачаткам абмежаванняў неабходна абавязкова параіцца з доктарам.
Галоўнымі аспектамі, якія дапамогуць спаліць лішнюю масу цела, з'яўляюцца:
Нельга ўваходзіць у дыету без папярэдняй падрыхтоўкі.Спачатку пажадана некалькі дзён паступова памяншаць аб'ёмы ежы, харчавацца ў адзін і той жа час.Шматлікія водгукі дзяўчат, якія практыкавалі "японку" без псіхалагічнага настрою і адпаведнай падрыхтоўкі, сведчаць аб магчымых непрытомных станах.Прычына простая - арганізм не вытрымлівае рэзкага і раптоўнага скарачэння пажыўных рэчываў.
Рацыён на 2 тыдні
Меню японскай дыеты, разлічанае на 14 дзён, выглядае так:
1-ыя суткі
Сняданак:любы напой, кава ці гарбату;
Абед:2 звараных яечка, трохі варанай капусты (па гусце) з маслам з алівак і шкляначку соку з тамата;
Вячэра: 200 г рыбы.Адварыць або пасмажыць.
2-гі дзень
Сняданак: лустачка хлеба і шкляначку гарбаты ці кава;
Абед: 200 г рыбы з варанай капустай і маслам;
Вячэра:100 г варанага мяса (ялавічына) і 200 мл кефіру.
3-і суткі
Сняданак: кавалачак белага або отрубного хлеба са шкляначкай гарбаты ці кава;
Абед: шынкі, падсмажаныя на патэльні з маслам.Можна замяніць баклажанамі.Колькасць неабмежаваную;
Вячэра: 2 крутых правараных яйкі, 200 г ялавічыны на пару, свежая капуста ў выглядзе салаты з маслам з алівак.
4-ыя суткі
Сняданак: сок адной сярэдняй цытрыны з морквай (1 штука);
Абед: 200 г марской рыбы і шкляначка таматнага соку;
Вячэра: 200 г любых садавіны на выбар.
5-ыя суткі
Меню ідэнтычнае папярэднім (4-ым) суткам.
6-ыя суткі
Сняданак: кава ці гарбату;
Абед: 0,5 кг варанай кураціны, свежая капуста з морквай і трохі расліннага алею (аліўкавага).Без дадання спецый;
Вячэра: 1 маркавіна і 2 добра звараных яйкі.
7-ыя суткі
Сняданак: чай ці кава;
Абед: 200 г мяса (ялавічына) без запраў;
Вячэра: на выбар які худнее: 200 г рыбкі або 200 г яблыкаў, альбо 2 вараных яйкі з морквай і алеем з алівак, альбо 100 г ялавічыны + шкляначка нятлустага кефіру.
8-ыя суткі
Сняданак: любы напой, зерневая кава без дадання цукру ці зялёная гарбата;
Абед: 0,5 кг курыцы (зваранай), свежая капуста ў выглядзе салаты з маслам з алівак і морквай.Нельга саліць і перчыць;
Вячэра: 1 маркавіна і 2 яйкі.
9-ыя суткі
Сняданак: свежавыціснуты сок цытрыны з адной моркавінай;
Абед: 200 г рыбкі і 200 мл соку з таматаў;
Вячэра: 200 г яблыкаў, груш або іншай садавіны на выбар.
10-ыя суткі
Сняданак: зялёны чай ці несалодкі кава;
Абед: 1 яйка ўкрутую, 3 маленькіх маркавіны з аліўкавым алеем і 50 г тварагу ці цвёрдага сыра;
Вячэра: 200 г груш, яблыкаў, фінікаў.
11-ыя суткі
Сняданак: лустачка хлеба з кавы ці чаем;
Абед: шынкі або баклажаны, смажаныя на патэльні з дабаўленнем алею з алівак.Без абмежаванняў па колькасці;
Вячэра: 1 добранька зваранае яйка, 200 г мяса (ялавічына) без спецый і капуста ў волкім выглядзе з маслам з алівак.
12-ыя суткі
Сняданак: лустачка хлеба з кавы ці чаем;
Абед: рыбка па гусце без дадання спецый – 200 г, крыху свежай капусты з маслам з алівак;
Вячэра: 100 г варанага мяса (ялавічыны) без спецый і 200 мл кефіру.
13-ыя суткі
Сняданак: чай ці кава;
Абед: 2 яйкі ўкрутую са зваранай капустай і алеем, 200 мл таматнага соку;
Вячэра: 200 г рыбы ў любым выглядзе без спецый.
14-ыя суткі
Сняданак: чай ці кава;
Абед: 200 г рыбкі з капустай у волкім выглядзе і маслам;
Вячэра: шкляначку кефіру і 200 г адварнога мяса ялавічыны без спецый.
У гарбату ці каву нельга дадаваць цукар.Ужыванне солі ці іншых спецый забаронена.
Як відаць, схема японскай дыеты - строгая і патрабуе сур'ёзных абмежаванняў.Тым не менш, лічыцца, што яна забяспечвае ліквідацыю ад 5 да 8 лішніх кілаграм з захаваннем даўгачаснага эфекту.
Галоўнае - не пачынаць адразу пераядаць пасля выхаду з яе.У год можна праводзіць не больш за 3-4 падобныя курсы.Пры ўзнікненні пагаршэння стану здароўя варта спыніць абмежаванне і звярнуцца да доктара.