ДЫЕТА ШЭСЦІ ПЯЛЁСТКАЎ

9 чэрвень 2026

Дыета шасці пялёсткаў - арыгінальная методыка пахудання, заснаваная на прынцыпах паасобнага монопитания і строгага чаргавання бялковых і вугляводных рацыёнаў.

Сёння людзі, горача жадаючыя схуднець, вялікія надзеі ўскладаюць на новую дыету, якая дапамагае губляць 3-5 кг за 6 дзён.Дадатныя водгукі схуднелых з дапамогай гэтай сістэмы можна прачытаць на шматлікіх сайтах.А гэта ўжо немалаважная прычына, каб даведацца больш аб тым, што ж такое дыета 6 пялёсткаў.

"Шэсць пялёсткаў", або праграма пахудання Ганны Юхансан, была распрацавана ў Швецыі, і ўжо многім еўрапейцам удалося схуднець з яе дапамогай.Кветкавая, альбо як яе яшчэ называюць – дыета «Пялёстак» дазваляе не зацыклівацца на забаронах у харчаванні, а канцэнтруе ўвагу на іншым.Кветка сімвалізуе дні тыдня, а кожны яе пялёстак - смачнае непаўторнае меню.

Што трэба ведаць аб дыеце

Праграма Ганны Юхансан з'яўляецца прыкладам тыповага паасобнага харчавання.Сутнасць дыеты 6 пялёсткаў у тым, што які худне на працягу тыдня прытрымліваецца некалькіх монодиет, якія мяняюцца кожны 24 гадзіны.Нагадаем, што мона дыета - гэта ўжыванне на працягу вызначанага часу прадуктаў, ідэнтычных па хімічным складзе, пазбягаючы, такім чынам, змешванне несумяшчальных страў, што асабліва дрэнна адбіваецца на постаці.Традыцыйна «кветкавы» рацыён створаны з 6 монодиет, а такая сістэма сілкавання дазваляе хутчэй за ўсё скідаць лішнюю вагу.

На думку дыетолагаў, шведская дыета Ганны Юхансан адносіцца да дзейсных, у першую чаргу, дзякуючы правілам раздзельнага харчавання.

Гэты прынцып, як ужо адзначалася, забараняе спалучаць на талерцы несумяшчальныя прадукты, а менавіта іх "тандэм" вядзе да нарошчвання падскурнага тлушчу.Мона дыета прадугледжвае прыём аднаго віду прадукта на працягу ўсяго дня.І гэта вызваляе ад патрэбы вучыць спіс спалучаных і неспалучаных страў.

Яшчэ адзін важны прынцып дыеты 6 пялёсткаў - чаргаванне вугляводаў і пратэінаў, што таксама з'яўляецца важным правілам для дзейснага пахудання.

Калі бегла прааналізаваць меню на кожны дзень, то вымалёўваецца цікавая схема:

1 дзень - бялковы (рыбны рацыён);
2 дзень - вугляводны (агародніннай);
3 дзень - бялковы (курынае меню);
4 дзень - вугляводны (трава);
5 дзень - бялковы (тварог);
6 дзень - вугляводны (садавіна).

Такая тактыка вядомая сярод дыетолагаў, як самая дзейсная, якая дазваляе ашукваць арганізм і прымушаць выкарыстоўваць уласныя запасы энергіі.У той жа час меню дыеты 6 пялёсткаў - збалансаванае, так як на працягу тыдня які худне атрымоўвае ўсе неабходныя элементы.

Карысць монадыеты і псіхалагічныя прыёмы ў яе працы

Акрамя штодзённага зніжэння вагі, монодиета валодае і іншымі карыснымі ўласцівасцямі:

добра чысціць страўнікава-кішачны тракт;
рацыён - вельмі пажыўны;
харчаванне па прынцыпе «мана» дазваляе эканоміць час раніцай, бо няма патрэбы рыхтаваць вычварныя сняданкі;
вучыць прыслухоўвацца да ўласнага цела;
выдатны спосаб папесціць сябе каханым прадуктам на працягу ўсяго дня;
няма пачуцця голаду, што дазваляе лёгка прытрымлівацца дыетычнага харчавання.

Дыета з элегантным імем 6 пялёсткаў вучыць канцэнтраваць увагу не на абмежаваннях у харчаванні, а на прыгажосці квітнеючай расліны - яго пяшчоты, вытанчанасці.

Скандынаўскі дыетолаг такім чынам нагадвае: кожная жанчына – прыгожая і яркая кветка, і дастаткова толькі 6 дзён, каб у поўнай меры раскрыць уласную прыгажосць.

Аб паслядоўнасці дзён

Як ужо адзначалася, дыета для пахудання 6 пялёсткаў - гэта спалучэнне некалькіх манарацыёнаў, якія разам ствараюць схему вугляводна-пратэінавага паасобнага харчавання.Зыходзячы з гэтага, у многіх узнікае пытанне: ці можна мяняць дні ў дыеце, іх паслядоўнасць або прадукты.

Як запэўніваюць дыетолагі, рацыён кожнага папярэдняга дня харчавання па Юхансан падабраны такім чынам, каб падрыхтаваць арганізм да меню наступных сутак.

Таму мяняць паслядоўнасць дзён у кветкавай дыеце не раяць.Ну, няўжо што жадаеце ператварыць эфектыўную дыету ў безвыніковае смачнае тыднёвае сілкаванне.

Рыбны дзень (ён жа стартавы)забяспечвае арганізм незаменнымі тоўстымі Амега-3-кіслотамі.Гэты карысны тлушч не здольны ператварацца ў падскурныя адклады, так што не павінен выклікаць асцярог у якія худнеюць.З іншага боку, рыба - скарбніца лёгказасваяльнага бялку, нізкакаларыйная ежа.Атрымліваецца сапраўдная бялковая дыета на адзін дзень.Такім чынам, вынік першага дня - які выклікае адвес і падрыхтаваны да расліннай монодиете арганізм.
Гародніны дзеньзабяспечыць карыснымі вугляводамі, каларыйнасць рацыёну зменшыцца яшчэ больш, што таксама гарантуе адвесы.Многія гародніна валодаюць так званай «мінусавай» каларыйнасцю.Гэта значыць, што на іх перапрацоўку арганізм расходуе больш джоўляў, чым атрымлівае.Найбольш высокі вынік агароднінная разгрузка дае пасля выключна бялковага харчавання.
Курыны дзеньпапоўніць бялковыя запасы арганізма - будматэрыял для цягліц.Чарговыя суткі без вугляводаў ізноў вядуць да выкарыстання энергіі з падскурных запасаў.
Злакавы дзеньзноў парадуе правільнымі вугляводамі.Як і ў выпадку з агароднінным манарацыёнам, пераварванне травы патрабуе ад арганізма шмат энергіі (у ход ізноў ідуць падскурныя запасы тлушчаў).
Тварожны дзеньпапоўніць запасы арганізма мінеральнымі рэчывамі і высакаякасным, так званым ідэальным бялком.Пры гэтым рацыён застаецца нізкакаларыйным, што прадугледжвае выкарыстанне энергіі з запасаў.
Фруктовы дзень- гэта меню заснаванае на складаных вугляводах (поліцукрыдах), перапрацоўка якіх зноў-такі запатрабуе ад арганізма вялікіх марнаванняў энергіі.Як і ў папярэднія дні, у справу пойдуць тлушчавыя запасы, а значыць, працэс пахудання працягваецца.

Камбінацыя монодиет - звёны цэласнага ланцужка кветкавай дыеты, і мяняць іх месцамі, як вы ўжо зразумелі, не варта.Гэты парадак быў распрацаваны прафесійнымі дыетолагамі, а каму, як не ім, лепш ведаць, што, калі і ў якіх дозах ёсць, каб губляць у вазе.

Што ёсць, каб схуднець

Сістэма пахудання Ганны Юхансан падобна чароўнай кветцы-сямікветцы выконвае жаданні.Дастаткова сказаць сабе: "Хачу хутка схуднець" і дыета-рамонак дапаможа ў гэтым.Такім чынам, маляўнічая кветка готаў, сітавіна назапасіцца прадуктамі на тыдзень.На 6 дзён спатрэбіцца:

рыба любога гатунку;
гародніна (любыя, але не крухмалістыя);
курыная грудка;
вотруб'е, крупы, семечкі сырыя;
малачка нятлустая;
садавіна (выключэнне - бананы, вінаград).

Але важна памятаць: дазволеная колькасць прадуктаў у дзень не бязмежна.У пратэінавыя дні вага рыбы, тварагу, кураціны не павінна перавышаць паловы кілаграма.Садавіны і гародніны дапушчальна з'ядаць у межах паўтара кілаграма.Злакаў - 200 грамаў сухога прадукта.

Разам з тым дазволеныя прадукты можна крыху падсаліць, а ад цукру трэба адмовіцца цалкам.

Забароненыя прадукты:

хлеб;
цукар;
прысмакі;
алей;
спецыі і ўзмацняльнікі густу.

Колькі пялёсткаў у рамонку?

Класічная сістэма пахудання Ганны Юхансан прадугледжвае працягласць 6 сутак.Але, улічваючы, што скандынаўская сістэма досыць збалансаваная, то заўсёды можна стварыць свой уласны рамонак, каб атрымалася, напрыклад, дыета 10 пялёсткаў або скараціць яе працягласць - тады атрымаецца, скажам, дыета 5 пялёсткаў.

Але калі ўзнікла жаданне змяніць працягласць "Пялёстка", рэкамендуюць зрабіць 2 круга праграмы - двойчы па 6 дзён.7 дзень дыеты (прамежкавы) можа быць двух варыянтаў: разгрузны або суткі звычайнага харчавання.

У першым варыянце перад заходам на другі круг можна "разгрузіцца" на мінеральнай негазаванай вадзе.Таксама «водны» дзень можна зрабіць завяршальным пасля «Пялёстка».Тады атрымаецца дыета 7 пялёсткаў.

У другім варыянце, калі ёсць жаданне працягнуць пахуданне і наперадзе чакаюць новыя колы "кветкавага" харчавання, на 7 дзень зрабіць "адпачынак".Сілкавацца, як да дыеты, аднак абмежаваць соль, цукар, тлушч, не накідвацца на кандытарскія вырабы.У гэтым варыянце таксама можна абысціся тыднёвым пахуданнем і зноў атрымаецца дыета "Сем пялёсткаў", апошнія суткі якой паслужаць падрыхтоўкай да пераходу на звычайны рацыён.

Схема "пашырэння" дыетычнага рамонка:

7 дзень - пераходны;
8 дзень - рыбны;
9 дзень - агародніннай;
10 дзень - курыны;
11 дзень - зёлкавы;
12 дзень - тварожны;
13 дзень - фруктовы.

Каму падыдзе шведская дыета.Плюсы і мінусы

Сістэма пахудання ад Ганны Юхансан унікальная тым, што беручы за падставу распрацоўку дыетолага са Швецыі, лёгка стварыць уласную, вызначыўшы яе працягласць па сваім жаданні.Так можа з'явіцца дыета "8 пялёсткаў" - эфектыўная і пажыўная.

Шэсць плюсаў "Шасці пялёсткаў"

Пратэінава-вугляводнае харчаванне дабратворна ўплывае на працу кішачніка і ЖКТ, выклікае вывядзенне з арганізма дзындраў.
Хуткі эфект за кароткі час.
Адсутнасць голаду.
Разнастайнасць меню.
Не патрабуе дадатковага гатавання складаных страў.
Бяспека для здароўя.

Шэсць мінусаў дыеты

Калі не займацца спортам падчас дыеты, па яе канчатку можна выявіць у сябе адрузлай цягліцы і абвіслую скуру.
Бялковыя дні могуць суправаджацца пачуццём слабасці (выклікана недахопам вугляводаў).
На думку лекараў, пахуданне без шкоды для здароўя - гэта не больш за 150 грамаў у суткі.Шведская сістэма прадугледжвае больш хуткую страту вагі.
Забаронена пры захворваннях сардэчна-сасудзістай, стрававальнай і эндакрыннай сістэм, хваробах нырак, цукровым дыябеце.
Проціпаказана на час цяжарнасці і лактацыі.
Нельга пры аслабленым імунітэце, ВРЗ, пасля аперацый.

Усё аб дыетычным «пялёсткавым» меню

Прыкладнае меню дыетычнага харчавання, распрацаванага ў Швецыі, нічым кардынальным не адрозніваецца ад іншых сістэм для пахудання.Важна прытрымлівацца элементарных агульных правіл, знізіўшы колькасць спажывання калорый.Колькі можна скінуць, прытрымліваючыся гэтай сістэмы - пытанне індывідуальнае і залежыць ад асаблівасцяў арганізма.Але тое, што схуднець на такім харчаванні атрымаецца даволі хутка, а вынік будзе замецены адразу, - гэта факт.

Яшчэ адзін аргумент на карысць «Пялёстка» – меню дыеты не трэба прадумваць загадзя, не спатрэбіцца рыхтаваць незвычайныя стравы, папярэдне адшукваючы інгрэдыенты для іх.Усё значна прасцей.Трэба запомніць толькі шэсць слоў: рыба, гародніна, курыца, трава, тварог і фрукт.

Меню рыбнага дня.Першы «пялёстак» дыеты, як мы ўжо ведаем, - рыбны.А гэта значыць, што меню на дзень першы трэба складаць менавіта з яе.Гатункі могуць быць самыя розныя.Спосаб падрыхтоўкі: вараная, параная, тушаная або запечаная.Таксама дазваляецца прыгатаваць з рыбы юшку, суп (але, зразумела, без бульбы і іншай сытнай гародніны).Падчас варэння для паляпшэння густу можна дадаць крыху солі і зеляніны.Але за суткі ў агульнай складанасці не пажадана з'ядаць больш за падлогу кілаграма прадукта.З вадкасці абавязкова ўжываць ваду, дапускаецца чай, пажадана зялёны.
Меню агародніннага дня.Меню другога дня дыетычнай кветкі складаецца з гародніны ў волкім выглядзе або пасля тэрмічнай апрацоўкі.Дазваляецца рыхтаваць гародніну на пару, варыць, тушыць, запякаць.Пазбягаць крухмалістых гатункаў і кансерваваных прадуктаў.Як варыянт можна дапоўніць меню свежавыціснутымі агародніннымі фрешамі.У гэты дзень колькасць з'едзенага не павінна перавышаць паўтара кілаграма.
Меню курынага дня.Такім чынам, 3 дзень доўжыцца дыета.4 пялёстка засталося на нашай маляўнічай кветцы.А гэта значыць, што сёння рацыён складаецца з курынай грудкі без скуркі.Яе можна зварыць, запекчы або прыгатаваць стравы на пару.Вага філе (сутачная порцыя) не павінна перавышаць палову кілаграма.Гэтага цалкам дастаткова для папаўнення пратэінавых запасаў арганізма, збавення ад пачуцця голаду.Заправіць страву можна соллю (зусім трохі) і зелянінай.Як варыянт дапушчаецца магчымасць прыгатаваць курыны суп, але толькі без гародніны (максімум - дадаць некалькі галінак зеляніны).
Меню зёлкавага дня.4 дзень схуднелак - зёлкавая мона дыета.3 пялёстка з шасці засталося на чароўнай кветцы.Шалі да гэтага часу паказваюць значныя адвесы.А каб працэс пахудання працягваўся, а вынікі цешылі, трэба працягваць.Зёлкавы рацыён можа складацца з круп, як у грачанай дыеце, пророщенной пшаніцы, волкіх семак, арэшкаў, вотруб'я, суцэльна-збожжавых перапечкаў.Але па парадах дыетолагаў, лепш спыніць свой выбар на дзікім рысе, аўсянцы, грэчэй.
Меню тварожнага дня.5 дзень дыетычнага харчавання, распрацаванага Ганнаю Юхансан, прадугледжвае ўжыванне тварагу.Але порцыі прадукта, як і яго тлустасць - абмежаваныя: не больш за палову кілаграма і з адсоткам тлушчу не перавышае адзнаку 9. Але лепш за ўсё будзе, калі есці цалкам абястлушчаны сыр.Бо меню гэтага дня - бялковая, а не тлушчавая монодиета.Разбавіць тварожны рацыён дапамогуць 0-працэнтнае малако і кісламалочныя напіткі.
Меню фруктовага дня.Падыходзіць да канца дыета.Пяць пялёсткаў чароўная кветка ўжо скінула, а гэта значыць, наступіў 6 дзень схуднелак.Ён жа і апошні, калі, вядома, ваша кветка не мае сем пялёсткаў ці яшчэ больш.Але якім бы ні было рашэнне - працягваць або заканчваць скідванне вагі, меню шостага дня нязменнае - садавіна.У гэты дзень можна сябе папесціць яблыкамі, грэйпфрутамі, чарэшнямі і іншымі кісла-салодкімі дарамі саду.А вось ад бананаў і вінаграда лепш усёткі ўтрымаюцца.Калі ўжо вельмі засумавалі па салодкім, то больш каларыйную садавіну пажадана спажыць да 12 гадзін.За ўвесь дзень можна з'есці не больш за паўтара кілаграма сырой або запечанай садавіны.Гурманы нарэшце могуць папесціць сябе фруктовымі салацікамі, запраўленымі ванілінам (не цукрам), карыцай, кардамонам, цытрынавым сокам і цэдрай цытрусаў.

Падрабязнае меню

Вышэй мы вывучылі асноўныя правілы дыеты: у якой колькасці і выглядзе можна ўжываць дазволены монапрадукт.Але есці ўвесь дзень толькі запечаную рыбу або адварную курыную грудку, пагодзіцеся, сумнавата.Да вечара на такім манарацыёне апетыт можа знікнуць, а некалі любімы прадукт усяго за 24 гадзіны перайсці ў ранг ненавіснага.Але нездарма дыету-рамонак параўноўваюць з захапляльнай гульнёй.Гэта датычыцца і харчавання.Не верыце?Тады вывучайце падрабязнае меню - арыгінальныя рэцэпты ператвараюць монодиету ў сапраўднае рэстараннае харчаванне.

Пялёстак 1

Сняданак: адварная рыба з даданнем рэзкіх затавак і солі.
Перакус 1: рыба, запечаная з зелянінай і соллю ва ўласным соку.
Абед: вуха без гародніны.
Перакус 2: рыба на пару з рэзкімі затаўкамі.
Вячэра: рыба, звараная ў падсоленай вадзе.
Піць зялёную гарбату, рыбны адвар.

Пялёстак 2

Сняданак: цёртая морква.
Перакус 1: бульба ў мундзіры.
Абед: гародніна, тушаныя з соллю.
Перакус 2: гародніна з параваркі.
Вячэра: салата з волкай гародніны.
Піць зялёную гарбату, агароднінныя фреші.

Пялёстак 3

Сняданак: курынае філе варанае.
Перакус 1: курыная грудка запечаная ў фальзе з рэзкай травой.
Абед: курыны суп без гародніны з зелянінай.
Перакус 2: курынае мяса без скуркі на грылі.
Вячэра: адварная кураціна.
Піць зялёную гарбату, булён.

Пялёстак 4

Сняданак: адварная прарослая пшаніца.
Перакус 1: грэча з рэзкай травой.
Абед: дзікі рыс адварной.
Перакус 2: вараная аўсянка з арэхамі і семечкамі.
Вячэра: грэчка з зелянінай.
Піць гарбату з травы, натуральны квас.

Пялёстак 5

Сняданак: тварог, запраўлены лыжкай ёгурта (натуральнага).
Перакус 1: тварог з невялікай колькасцю малака.
Абед: абястлушчаны тварог.
Перакус 2: мікс з тварагу і малака.
Вячэра: нятлусты тварог.
Піць гарбату зялёную, шклянку малака.

Пялёстак 6

Сняданак: яблыкі.
Перакус 1: грэйпфрут.
Абед: апельсіны.
Перакус 2: ананас і ківі.
Вячэра: кіслыя яблыкі.
Піць гарбату з травы, фруктовыя фреші.

Калі ваша праграма пахудання - гэта дыета 7 пялёсткаў, меню апошняга дня - разгрузка на вадзе або плыўны пераход на звычайнае харчаванне.

Рэцэпты на кожны дзень пахудання

Колькі б ні доўжылася дыета - 9 пялёсткаў або стандартных 6, "кветкавы" рацыён - заўсёды застаецца смачным і пажыўным.А якія худнеюць па сістэме Ганны Юхансан рэгулярна папаўняюць меню новымі дыетычнымі стравамі.Існуе ўжо нават нейкая класіфікацыя: рэцэпты агародніннага дня, рыбнага, фруктовага, агародніннага… Ніжэй прапануем самыя цікавыя з іх і падрабязнае апісанне працэсу прыгатавання.

Рыбны рацыён

Фрыкадэлькі з рыбнага фаршу

Спатрэбіцца:

рыба белая (фарэль, мінтай) - да кілаграма;
зеляніна;
соль.

Рыбнае мяса здрабніць (парэзаць, прапусціць праз мясасечку ці блендер), пасаліць, дадаць парэзаную зеляніну.З атрыманай сумесі сфарміраваць фрыкадэлькі.Запекчы ў духоўцы пры 180 градусах.

Рыбны суп «Пялёстак»

Спатрэбіцца:

рыба;
вада;
соль;
зеляніна.

Рыбнае (хек ці іншую нятлустага гатунку) паляндвіца адварыць у салёнай вадзе да гатовасці.Зліць частку вадкасці.Здрабніць у блендере рыбны суп, дадаўшы свежай зеляніны.

Рыба пікантная

Спатрэбіцца:

рыба нятлустая;
зубец часныку;
гарчыца;
соус соевы;
алей аліўкавы.

На працягу 20 хвілін марынаваць рыбу ў сумесі з алею, соевай падліўкі, гарчыцы і часныку.Абсмажыць рыбу (без алею) да залацістай скарынкі.Гатовую страву паліць свежым соусам (з тых інгрэдыентаў, у якіх марынавалі перад гарачай).

Гародніны рацыён

Гароднінная страва «Лянівыя галубцы»

Спатрэбіцца:

капуста;
морква;
лук;
таматы;
баклажан;
балгарскі перац;
соль.

Парэзаны лук і морква пратушыць.Дадаць парэзаныя памідоры, баклажаны і перац.Тушыць, памешваючы.Дадаць здробненую капусту.Заліць невялікай колькасцю вады, пасаліць.Давесці да гатоўнасці.

Гародніна ў перцах

Спатрэбіцца:

4 балгарскія перцы;
морква;
тамат;
цукіні;
часнык і цыбулю.

Пратушыць цёртую моркву, здробненую цыбулю, часнык і парэзаныя памідоры.Дадаць да атрыманай масы цукіні.Працягнуць тушыць.Пасаліць, дадаць зеляніну.Гатовым агароднінным фаршам напоўніць перцы.Рыхтаваць у мультыварцы або рондалі.

Суп з таматаў

Спатрэбіцца:

памідоры - 500 г;
цыбуліна;
зубец часныку;
базілік ці іншая зеляніна.

Пратушыць у рондалі лук і часнык.Дадаць парэзаныя на кубікі таматы.Рыхтаваць, памешваючы, хвілін 5-7.Дадаць крыху вады (каб атуліла таматы).Варыць 10 хвілін.Астудзіць і ўзбіць у блендере.Падаваць з зелянінай.

Тварожны рацыён

Запеканка з тварожнай масы

Спатрэбіцца:

нятлусты тварог;
бялок;
крыху абястлушчанага малака.

Усе інгрэдыенты змяшаць у блендере.Выкласці ў форму і запякаць да адукацыі залацістай скарынкі.

Сырнічкі

Спатрэбіцца:

тварог абястлушчаны (300 г);
Манка (15 г);
яйка.

Змяшаць здробнены тварог з яйкам.Сфармаваць з атрыманай масы шарыкі, абкатаць у вабіку, выпякаць да гатовасці ў духоўцы.

Тварожна-кававы дыетычны дэсерт

Спатрэбіцца:

тварог нятлусты;
кава растваральная (прыкладна чайная лыжка);
заменнік цукру;
вада.

Тварог, раствораны ў вадзе кавы і цукразаменнік змяшаць блендером.Узбіваць да ўтварэння паветранай аднастайнай масы.

Тварожны дэсерт «Мона»

Спатрэбіцца:

нятлусты тварог;
абястлушчанае малако;
заменнік цукру;
карыца.

Усе інгрэдыенты акуратна выкласці ў чару блендера.Узбіваць да ўтварэння паветранай масы.

Курыны рацыён

Катлеты з курыцы дыетычныя

Спатрэбіцца:

філе курыцы;
яйка;
соль;
зеляніна.

Кураціну здрабніць нажом на дробныя кубікі.Дадаць соль, яйка, зеляніна.Сфармаваныя катлеты запекчы або прыгатаваць у пароварке.

Злакавы рацыён

Грачаная катлета

Спатрэбіцца:

100 г грэчкі;
соль;
зеляніна.

Астудзіць звараную ў падсоленай вадзе грэчку.Здрабніць з дапамогай блендера.Дадаць зеляніну.Сфарміраваць катлеткі.Рыхтаваць у духоўцы пры тэмпературы 180 градусаў на працягу 20 хвілін.

Аўсянае печыва нізкакаларыйнае

Спатрэбіцца:

аўсянка - 160 г;
малако нятлустае - шклянка;
ванілін (не цукар);
сода - траціна чайнай лыжкі;
мёд - 10 г.

Аўсяныя шматкі заліць кіпячым малаком.Дадаць ванілін, пагашаную воцатам соду і мёд.Вымешаць, пакінуць на некалькі хвілін настаяцца.На лісце фальгі сфарміраваць пячонкі.Рыхтаваць у гарачай духоўцы.

Правілы выхаду з дыеты "6 пялёсткаў"

Насамрэч, ёсць не так шмат праграм для пахудання, працягласць якіх дазволяцца вызначаць самастойна.«Кветкавая» дыета ў класічным варыянце доўжыцца роўна 6 дзён - менавіта столькі пялёсткаў ёсць у рамонку Ганны Юхансан.Але нават гэта не кананічнае правіла.

Аўтар сістэмы дазваляе самастойна вырашыць, колькі можна сядзець на "кветкавым" харчаванні.

Для многіх гэтая дыета каханая - пялёсткаў можа быць столькі, колькі душы заўгодна.Адзіная ўмова: перад тым, як пачынаць другое ці трэцяе кола схуднелак важна ўспомніць супрацьпаказанні для «Шасці пялёсткаў» і пракансультавацца з лекарам на тэму, ці можна працягваць скідаць вагу.Усё роўна, колькі сядзяць на дыеце іншыя - важна, каб вам яна прынесла прыгажосць, не нашкодзіўшы.

А дыетолагі ва ўнісон паўтараюць адно і тое ж: толькі правільнае выйсце з дыеты дазволіць замацаваць атрыманы вынік.

Але як выходзіць з схуднелак правільна і як менш ёсць?

Правіла №1.Каб захаваць вынікі дыеты на працяглы час, яшчэ некалькі дзён пасля яе пажадана сілкавацца тымі ж прадуктамі.Каларыйнасць сутачнага рацыёну таксама важна павялічваць паступова, даводзячы да 1600-1800 кілакалорый.
Правіла №2.Пасля монопитания важна старанна падбіраць прадукты для пост дыетычнага рацыёну, бо падчас "Шасці пялёсткаў" арганізм абвык да якаснай зберагалай ежы.
Правіла №3.Каб не прынесці арганізму шкоду, дыеты (любыя) зноў паўтараць можна не раней, чым праз месяц.Гэтае правіла тычыцца і «кветкавай» сістэмы.Пасля плыўнага павелічэння сутачнай каларыйнасці рацыёну трэба даць арганізму некалькі тыдняў перадышкі.Затым пры жаданні монодиету можна паўтарыць.
Правіла №4.Калі на працягу тыдня або больш якія худнеюць прытрымліваліся прынцыпаў паасобнага харчавання (а "Шэсць пялёсткаў" заснаваны менавіта на іх), то першыя дні пасля дыеты трэба выконваць тыя ж правілы, паступова уводзячы новыя прадукты ў сутачны рацыён.Дарэчы, водгукі лекараў аб любых монодиетах часцей за ўсё датычацца менавіта гэтага пункта.
Правіла № 5.Па канчатку дыеты, для захавання дасягнутых вынікаў, таксама важна не забываць аб карысці спорту і эфектыўнасці антыцэлюлітнага масажу.Гэты комплекс працэдур дапаможа аднавіць тонус цягліц, падцягнуць скуру, пазбегнуць друзласці пасля пахудання.

Водгукі медыкаў аб "кветкавай" дыеце

Водгукі дыетолагаў аб "Шасці пялёстках", як ні дзіўна, не заўсёды станоўчыя, хоць у многіх крыніцах і сцвярджаецца, што аўтар гэтай сістэмы - прафесійны дыетолаг.Для пачатку варта адзначыць, што хуткі скід вагі насцярожвае лекараў.Медыкі з асцярогай успрымаюць абяцаныя монадыетай сутачныя адвесы ў паўкіло.З пункту гледжання біяхімічных працэсаў, 1 кілаграм падскурнага тлушчу не зможа расшчапіцца нават за тыдзень, не кажучы ўжо пра абяцаныя дыетай 2 днях.Калі і назіраецца такі вынік, то ён магчымы толькі за кошт ссыхания цягліцавай масы і абязводжванні.А чым менш цягліц у чалавечым целе, тым павольней сыходзіць тлушч.Акрамя таго, мона дыеты нярэдка правакуюць парушэнні метабалізму, дыярэі ці завалы.

Зрэшты, садзіцца на дыету шасці пялёсткаў ці не - вырашаць кожнаму самастойна, прачытаўшы водгукі пра яе.Гэтая сістэма пахудання, як і большасць іншых, не здольная нашкодзіць здароваму арганізму, калі падысці да яе з розумам.Вядома, знясіленне голадам на працягу месяцаў, адмова ад паўнавартаснага збалансаванага харчавання, недахоп жыццёва важных мікраэлементаў і вітамінаў могуць стаць прычынай хваробы.Але адзін тыдзень дыетычнага харчавання працу сістэм не парушыць.Больш за тое, нават медыкі згаджаюцца: тыдзень паасобнага харчавання - выдатная чыстка для арганізма, а прадуманая спартыўная праграма дапаможа хутка вярнуцца ў форму, адтачыць хупавыя контуры вашага новага стройнага цела.