Стройнасць - жаданая мара большасці мужчын і жанчын.Залішняя вага набраць вельмі проста, асабліва ў зімовы перыяд, калі запавольваецца абмен рэчываў і змяншаецца рухальная актыўнасць, а вось развітацца з ненавіснымі сантыметрамі і назапашанымі тлушчавымі запасамі з узростам становіцца ўсё цяжэй.Адно з эфектыўных кірункаў пахудання - строгія экспрэс-дыеты, прызначаныя для хуткага скіду кілаграмаў.
Адразу жадаецца адзначыць, што ўскладаць адмысловыя надзеі на цвёрдыя абмежаванні ў рацыёне без кардынальнай змены прынцыпаў сілкавання і заняткаў спортам пасля канчатка дыеты не варта.
Нягледзячы на атрыманы вынік пры вытрымцы ўсіх нягод строгага меню, вяртанне да старога рэжыму харчавання пагражае наборам кілаграмаў з рэкорднай хуткасцю, прычым у кампаніі з новымі порцыямі тлушчу.Так што разглядайце грачаную дыету, апісаную падрабязна ў дадзеным артыкуле, як дзейсны штуршок да складнасці ці «чарадзейны пендэль для арганізма».
Як працуе грачаная дыета для пахудання?
Па водгуках дыетолагаў, колькасць скінутых у перыяд дыеты кілаграмаў напрамую залежыць ад зыходнай масы цела.Чым больш вага, тым хутчэй пачынаецца працэс пахудання.Пацыенты з атлусценнем II і III стадыяй могуць страціць да 10 кг.
Грэчка валодае мочэгонным, ачышчальным і жиросжигающим уздзеяннем на арганізм.За кошт адмовы ад солі і захавання пітнога рэжыму адбываецца хуткае ўхіленне залішняй вадкасці з тканін шляхам багатага дыурэзу.
Арганізм, які не атрымлівае звыклыя дозы тлушчаў, пачынае расходаваць назапашаныя раней ліпіды.
Вынікі грачанай дыеты для пахудання
Ці дзейная грачаная дыета?Водгукі схуднелых дэманструюць уражлівы вынік ад захавання тыднёвай грачанай дыеты.Паводле парад дыетолагаў, для замацавання эфекту, у будучыні пажадана праводзіць 1-2 разы на тыдзень разгрузачныя кефірна-грачаныя, кефірныя або грачаныя дні.
Перавагі грачанай дыеты
Грачаныя крупы багатая абалонінай, вавёркамі, вітамінамі, асабліва групы Ў, мінеральнымі солямі, мікраэлементамі, антыаксідантамі.Дзякуючы такому складу, арганізм у перыяд дыеты атрымлівае большую частку патрабаваных бионутриентов.
Адсутнасць у рацыёне солі і цукру прыводзіць да хуткага ўхілення азызласці шляхам выводзін залішняй вадкасці з тканін.Як вынік - памяншэнне аб'ёмаў цела на некалькі гл.
Галоўны плюс грачанай дыеты - гэта не толькі страта тлушчавых адкладаў, але і ачышчэнне арганізма натуральным шляхам ад назапашаных метабалітаў, таксічных рэчываў, дзындраў і канцэрагенаў.
Прытрымліваючыся дадзенай сістэмы харчавання, вы зможаце якасна палепшыць самаадчуванне, стан скуры і яе прыдаткаў (пазногці, валасы) за кароткі перыяд часу.
Вага на грэчцы сыходзіць хутка, а вынік не прымушае сябе чакаць.Якія худнеюць паказваюць у сваіх водгуках наступныя лічбы - страта ў суткі складае ад ½ да 1 кг.Аднак лекары не раяць прытрымлівацца грачанай дыеты больш за адзін тыдзень, каб не дапусціць збою метабалізму і праблем са страваваннем.
Мінусы грачанай дыеты
Без правільнага выхаду з дыеты вяртанне кілаграмаў не прымусіць сябе чакаць, што не заўсёды ўлічваюць якія худнеюць асобы.
Да недахопаў адносяць і досыць складанае перанясенне манарацыёну, бо на працягу 7 сутак даводзіцца сілкавацца толькі несалёнай грачанай кашай, а ў лягчэйшым варыянце з даданнем кефіру.
Пачуццё голаду чалавека, натуральна, не мучыць, з-за высокай каларыйнасці круп, расліннага бялку і вялікай колькасці харчовых валокнаў, аднак, аднастайнасць прыгнятае, асабліва, калі даводзіцца рыхтаваць звычайную ежу для сям'і ці бываць у месцах грамадскага харчавання.
Адсутнасць звыклых порцый глюкозы прыводзіць да пагаршэння працы галаўнога мозгу, што можа выяўляцца нейкай заторможенностью, раздражняльнасцю, а часам і мігрэнямі.У сваіх водгуках дыетолагі раяць у такіх выпадках рассмоктваць пад мовай чайную лыжку мёда (не часцей за 2-3 раз у дзень).
Меню грачанай дыеты для пахудання на 7 дзён
Грачаная дыета для пахудання на 7 дзён мае меню на кожны дзень досыць простае - у перыяд дыеты ўжываецца толькі адварныя грачаныя крупы.Яе колькасць складае ад 6 да 8 сталовых лыжак сухіх круп у суткі.Кашу вараць без солі, спецый, масла, цукры.
Для захавання большай колькасці карысных фітанутрыентаў, порцыю круп запарваюць з вечара кіпенем у тэрмасе або рондалі з шчыльна прылеглай вечкам і падвойным дном.
Для ўзмацнення эфекту пахудання патрабуецца захаванне пітнога рэжыму (не менш за 8-10 шклянак пітной крынічнай вады ў суткі).Карысна піць настой з ягад абляпіхі, шыпшынніка і імбірнага кораня, а таксама парагвайскі чай матэ, класічны зялёны чай і негазаваную мінералку.Каб не дапусціць збою ў абменных працэсах і авітамінозу, прымайце ў перыяд дыеты прыдатны вітамінава-мінеральны комплекс.
Кефірна-грачаная дыета
Адзін з самых папулярных варыянтаў дыеты – сумяшчэнне грачаных круп з кефірам.
Калі камбінаваць кашу з абястлушчанымі кісламалочнымі прадуктамі, узбагачанымі лакта і біфідабактэрыямі, то карысць для ЖКТ і ўсяго арганізма істотна павялічваецца.Выкарыстоўваецца ў якасці тыднёвай сістэмы харчавання або для разгрузных дзён.
З вечара 6 сталовых лыжак круп запарваюць у тэрмасе кіпенем.Гатовую кашу дзеляць на 4-5 прыёмаў.Дадаткова на працягу сутак у любы зручны час (з кашай або ў перапынках паміж яе ўжываннем) выпіваюць 3-4 шклянкі кефіру з нізкім утрыманнем тлушчу, пажадана ўзбагачанага прабіётыкі.
Каларыйнасць такога рацыёну складае каля 800 ккал.
Супрацьпаказанні да прыёму грачанай дыеты
Наяўнасць любых паталогій органаў ЖКТ у вострай і хранічнай форме, гіпавітамінозу, неўралагічных хвароб з'яўляецца падставай для адмовы ад пахудання на грэчцы.
Каб не нашкодзіць свайму здароўю, пры любых хранічных захворваннях варта папярэдне пракансультавацца з які назірае вас спецыялістам.
Як правільна выходзіць з грачанай дыеты?
Для гарманічнага выйсця са строгай дыеты патрабуецца выкананне вызначаных правіл:
- на працягу першых пяці дзён выключаюцца тлушчы жывёльнага паходжання (у дзень дазволена па чайнай лыжцы сметанковага і расліннага алею), кандытарскія і мучныя вырабы, вэнджаніна, каўбасы, марынаваныя прадукты, саленні, смажаныя стравы;
- рэжым прыёму ежы - 5-6 разавы;
- агульная вага порцыі не павінна перавышаць 300 грам;
- апошні прыём ежы не пазней за 19-00, не лічачы шклянкі кефіру за гадзіну да адыходу да сну;
- аснову рацыёну складаюць кашы, бабовыя, адварное дыетычнае мяса і рыба, тварог і малочнакіслыя прадукты, яйкі, садавіна, зеляніна і гародніна, свежавыціснутыя сокі.
У далейшым, для прадухілення вяртання скінутых кілаграмаў, дыетолагі рэкамендуюць прытрымлівацца прынцыпаў рацыянальнага харчавання, а таксама павялічыць фізічныя нагрузкі.Па водгуках і фота якія выконвалі кефірнай-грачаную дыету для пахудання, можна зрабіць выснову аб эфектыўнасці дадзенага метаду.