Як схуднець за тыдзень на 7 кг

Часам сур'ёзна задумацца аб сваёй вазе прымушаюць якія маюць быць у жыцці падзеі.Бо ў некаторыя дні, такія як, напрыклад, вяселле, юбілей, выпускны хочацца выглядаць асабліва прывабна.Але разуменне таго, што неабходна скінуць некалькі лішніх кілаграм, прыходзіць прыкладна за тыдзень да адказнага мерапрыемства.

Пытанне аб тым, ці магчыма схуднець за тыдзень на 7 кг, скідаючы па 1 кг у дзень, становіцца асабліва актуальным.Вынікі здаюцца цалкам дасягальнымі, але як дамагчыся задуманага і якія наступствы чакаць пасля імклівага пахудання ў гэтак кароткія тэрміны?

Як схуднець за тыдзень на 7 кг у хатніх умовах

Вырашыўшы схуднець, неабходна разумець, што гэта рэалізуема толькі пры сур'ёзным і адказным падыходзе да працэсу.Станоўчыя вынікі будуць бачныя толькі ў тым выпадку, калі, не гледзячы на ўсе цяжкасці, будзе выконвацца дастаткова строгая дыета ці выконвацца штодзённыя знясільваючыя трэніроўкі.Неабходна ўважліва паставіцца да наступнай інфармацыі:

• калі абраная дыета мяркуе нізкае ўтрыманне калорый, тое варта па магчымасці зменшыць фізічныя нагрузкі, каб пазбегнуць знясіленні арганізма;
• непаўнавартаснае харчаванне і знясільваючы штодзённы рацыён, пры няправільна складзеным меню, можа прывесці да сур'ёзных праблем з ЖКТ, нават за 7 дзён;
• калі пасля заканчэння дыеты вярнуцца да звычайнага рацыёну, то вялікія шанцы, што вага зноў павялічыцца практычна адразу пасля таго, як абмежаванні ў ежы будуць зняты;
• у пазбяганне ўзнікнення праблем са здароўем і зніжэнні імунітэту падчас тыднёвай дыеты і пасля яе неабходна прымаць комплекс вітамінаў;
• спартыўныя заняткі павінны дапаўняцца здаровым харчаваннем, што дасць магчымасць павысіць эфектыўнасць фізічных нагрузак;
• нават цяжкія фізічныя нагрузкі павінны выконвацца правільна, з папярэднім разаграваннем цягліц і выходнымі.У адваротным выпадку высокая рызыка нанесці шкоду свайму арганізму.

Дыета для хуткага пахудання

Дыетолагамі распрацаваны дыеты, ужыванне якіх дазволіць схуднець за тыдзень на сем кілаграм.Вельмі важна прытрымлівацца рэкамендацый і складзенага меню, а таксама папярэдне атрымаць кансультацыю аб даступнасці метаду і наяўнасці магчымых супрацьпаказанняў.Пасля таго, як дыетныя дні скончыліся, неабходна прытрымлівацца правільнага харчавання.Інакш лішнія кілаграмы вярнуцца ізноў, арганізм абавязкова паспрабуе "папоўніць" запас пажыўных рэчываў, што прывядзе да павелічэння вагі.

Геркулесавая дыета

За кароткі перыяд скінуць некалькі лішніх кілаграмаў дапаможа геркулесавая дыета.Яе асноўная сутнасць заключаецца ў тым, што неабходна харчавацца толькі геркулесам, прыгатаваным на вадзе без дабаўлення ў яе цукру і солі.У кашу трэба дадаваць кефір з мінімальнай тлустасцю.Ужываць атрыманую страву можна на працягу ўсяго дня, не абмяжоўваючы сябе ў колькасці порцый.На 4-5 дзень дыеты можна дадаць у рацыён адзін яблык ці свежы агурок.Акрамя таго, варта піць пабольш чыстай вады, без дабавак і падсалодвальнікаў.

Дадатковыя рэкамендацыі:

• бо дыета з'яўляецца нізкакаларыйнай, неабходна звесці да мінімуму фізічныя нагрузкі, ці адмовіцца ад іх зусім.Варта пабольш чакай праводзіць на свежым паветры;
• правільны выхад з дыеты мае на ўвазе паступовае павелічэнне каларыйнасці ежы.Неабходна і далей ужываць геркулес, але ўжо дадаваць патроху гародніна і садавіна, таксама ўводзіць у паўсядзённае меню жытні хлеб.Гэта дасць магчымасць не набраць скінутыя кілаграмы зноў.
• можна замяніць геркулес на грэчку.

Салатная дыета

Калі для пахудання вы выбралі салатную дыету, то вам трэба будзе ўсё сем дзён харчавацца "зялёнымі" салатамі.Паўсядзённы рацыён складаецца па наступным прынцыпе:

• Перад асноўным сняданкам неабходна выпіць 200-250 гр вады з дабаўленнем цытрынавага соку.Салата з аднаго выгляду нізкакаларыйнай садавіны, запраўленага ёгуртам нізкай тлустасці.
• Абед - салата, але ўжо з любой гародніны (бульба неабходна цалкам выключыць), нельга выкарыстоўваць соль і любую сябру запраўку акрамя цытрынавага соку і аліўкавага алею.
• Вячэра - несалодкі чай.
• Дадаткова дазваляецца спажыць 1л несалодкага кісламалочнага прадукта.

Рэкамендацыі:

• дыета выключна для тых, у каго няма праблем са здароўем страўніка і кішачніка;
• дрэннае самаадчуванне ў перыяд абмежаванняў - гэта сігнал, што варта перайсці на больш паўнавартаснае харчаванне;
• да звыклага меню трэба вяртацца паступова, штодня дадаючы ў рацыён новыя прадукты.

Каб пазбавіцца ад целлюліта ў хатніх умовах, можна паспрабаваць абкручванне і масаж, а таксама пэўную дыету.

Як схуднець за тыдзень без дыет

Магчыма, схуднець за тыдзень на 7 кг і без цвёрдых абмежаванняў у ежы.Але каб убачыць вынік, мала проста займацца спортам, важна таксама правільна харчавацца.Пра тое, што такое правільнае харчаванне многія ўжо ведаюць, а вось што да фізічных нагрузак, то варта паставіцца да заняткаў спортам адказна.Перагрузкі могуць толькі нашкодзіць і прывесці выключна да ператамлення і знясілення арганізма.Выкарыстоўваючы для паўсядзённых заняткаў спортам апісанага ніжэй комплексу практыкаванняў, можна схуднець без дыет за тыдзень.Некаторыя спартовыя снарады можна замяніць: напрыклад, замест гантэляў будуць эфектыўныя пластыкавыя бутэлькі, напоўненыя звычайнай вадой.Такім чынам:

1-ы дзень

Аэробная нагрузка.Розныя фізічныя практыкаванні адносна нізкай інтэнсіўнасці неабходна выконваць на працягу 1-1,5 гадзін.Першыя паўгадзіны заняткаў адбываецца згаранне глюкозы, у наступны час пачынаюць згараць тлушчавыя запасы арганізма.Выдатна падыдзе ў дадзеным выпадку хада ў інтэнсіўным тэмпе, ці павольны бег.

2-гі дзень

Сілавыя практыкаванні, накіраваныя на мышцы грудзей і спіны.Прапрацоўваючы гэтую групу цягліц, вы спрыяеце спальванню тлушчу нават у стане спакою.Кожнае з пералічаных практыкаванняў неабходна выканаць па 3-4 падыходы па 15 паўтораў:

• нахілы ў бок з гантэлямі;
• адцісканні са становішча лежачы;
• згінанні рук з гантэлямі;
• французскі жым лежачы;
• разгінанне рук з гантэлямі з-за галавы.

3-і дзень

Інтэнсіўныя практыкаванні.На працягу паўгадзіны неабходна чаргаваць інтэнсіўную і лёгкую нагрузку.Напрыклад, можна інтэнсіўна бегчы на працягу 20 секунд, потым спыніцца і перайсці на павольны крок да 1хвіліны 30 секунд.У час такой трэніроўкі тлушч спальваецца на працягу ўсёй трэніроўкі і падчас інтэнсіўнай нагрузкі, і ў перыяд аднаўлення.

4-ы дзень

Сілавыя фізічныя практыкаванні, накіраваныя на трэніроўку цягліц ног і рук.Можна выбраць некалькі практыкаванняў, якія неабходна выконваць у 4 падыходы па 15 разоў:

• прысяданні з абцяжарваннем;
• практыкаванні на трэнажорах, накіраваныя на прапампоўванне адпаведных мышцаў;
• прысяданні.Практыкаванне важна выконваць правільна;
• адцісканні;
• выпады;
• махі нагамі са становішча лежачы і стоячы;
• жым гантэлей;
• уздым рук з гантэлямі ў бакі, уверх;
• іншыя практыкаванні падобнага характару.

Для дадатковай сілавой нагрузкі ў хатніх умовах можна выкарыстоўваць пластыкавыя бутэлькі (500 мл), напоўненыя вадой.Іх неабходна надзейна зафіксаваць на запясцях рук і на шчыкалатках абедзвюх ног.Але варта паставіцца да гэтага з вялікай асцярожнасцю.Ужываць такі спосаб можна толькі калі цягліцы добра разагрэтыя, што дае папярэдняя размінка.Акрамя таго, такое абцяжарванне нельга выкарыстоўваць, калі маюцца праблемы з цягліцавымі звязкамі, ці практыкаванні выклікаюць моцны дыскамфорт.

5-ы дзень

Аэробныя практыкаванні.Інтэнсіўнасць фізічнай нагрузкі неабходна павялічыць, у параўнанні з першым днём, але яна павінна быць больш зберагалай, чым у трэці.Адным з падыходных варыянтаў стане бег на працягу 30-45 хвілін.Прычым неабходна чаргаваць хуткі (30 секунд) і ўмераны (4 хвіліны) тэмп трэніроўкі.

6-ы дзень

Практыкаванні, накіраваныя на мышцы рук і прэса.Можна падабраць комплекс ці выканаць усе практыкаванні:

• жым гантэлей;
• адцісканні ад упора;
• пад'ём корпуса са становішча лежачы;
• уздым прамых ног у становішчы лежачы;
• скручванне;

Можна падабраць комплекс іншых практыкаванняў, але частата і колькасць падыходаў павінна быць нязменнай.

7-ы дзень

Адпачынак

Шведская сямідзённая дыета

Гэты варыянт падыходзіць для хуткага збавення ад лішніх кілаграм.Прычым цалкам збалансаванае меню дазваляе не адчуваць дыскамфорт падчас дыеты.

1-шы дзень

• Першы прыём ежы: грэчка -100 грам, малако - 200 грам.
• Другі прыём ежы: волкая гародніна (агурок, перац, тамат, лук), сыр - 100 грам, малако - 200 грам.
• Трэці прыём ежы: жытні хлеб, адварны бурак са смятанай - 200 грам, адварная бульба -100гр.

2-гі дзень

• Першы прыём ежы: аналагічна першаму дню.
• Другі прыём ежы: ліставая салата (рукола, латук), запраўлены аліўкавым або сланечнікавым алеем, адварная ці запечаная рыба рыба, бульба.
• Трэці прыём ежы: вараныя курыныя яйкі - 1-2 штукі, салата з пашаткаванай капусты і рэпчатай цыбулі, запраўлены маслам, малако - 200 грам.

3-ці дзень

• Першы прыём ежы: жытні хлеб - 20 грам, малако - 200 грам, сыр цвёрдых гатункаў - не больш за 60 грам.
• Другі прыём ежы: свежавыціснуты яблычны сок - 200 грам, адварное або абсмаленае курынае філе - 250 грам, агароднінная сумесь (акрамя бульбы).
• Трэці прыём ежы: бульбяное пюрэ - 100 грам, малако - 200 грам, жытні хлеб - 20 грам, сыр цвёрдых гатункаў - 50 грам.

4-ы дзень

• Першы прыём ежы: абсмалены хлеб з яйкам (кавалачкі), свежавыціснуты яблычны сок - 200 грам.
• Другі прыём ежы: нізкакаларыйная садавіна - 2 шт., Грэча з адварным мясам - 200 грам на абодва прадукта.
• Трэці прыём ежы: салата са свежых таматаў і рэпчатай цыбулі з запраўкай з алею аліўкавага або сланечнікавага, рыс – 100 грам, малако – 200 грам.

5-ы дзень

• Першы прыём ежы: натуральны ёгурт без дабавак, апельсін.
• Другі прыём ежы: чай - 150 грам, мясная катлета, адварная бульба - 100 грам.
• Трэці прыём ежы: любыя ягады - 150 грам, свежавыціснуты сок з яблыкаў.

6-ы дзень

• Першы прыём ежы: меню, аналагічнае першаму дню.
• Другі прыём ежы: нізкакаларыйная садавіна - 2 шт., адварная бульбачка з мясам да 150 грам на абодва прадукта.
• Трэці прыём ежы: салата са свежых агуркоў і капусты (дапушчальна ўзяць пекінскую), перцу, цыбулі.Рыс - 100 грам.

7-ы дзень

• Першы прыём ежы: малако - 200 грам, адварны рыс - 100 грам.
• Другі прыём ежы: прыгатаваная без спецый, солі і масла бульба - 100 грам, 2 нізкакаларыйных садавіны, свежавыціснуты апельсінавы сок - 200 грам, адварная або прыгатаваная на пару рыба - 100 грам.
• Трэці прыём ежы: яблычны сок - 150 грам, адзін яблык, салата з свежай гародніны і зеляніны, жытні хлеб, адварная ялавічына.

Кефірная дыета

Прыём ежы адбываецца праз кожныя 3 гадзіны.Вячэраць пасля 18-00 можна, але важна, каб паміж апошнім прыёмам ежы і адыходам да сну прайшло не менш за 4 - х гадзін.

Разлічана кефірная дыета на 7 дзён.Але строга прытрымлівацца прапісанага меню зусім не абавязкова, можна нават перастаўляць дні, эфектыўнасць не пацерпіць.З раніцы нашча неабходна выпіць 200 гр.травяной гарбаты або чыстай, кіпячонай вады.

Меню кефірнай дыеты на 7 дзён

• 1-ы дзень: 500мл кефіру 0% тлустасці, 6 сярэдніх бульбін, прыгатаваных любым спосабам (важна: не выкарыстоўваць соль, спецыі і алей).
• 2-й дзень: 500мл кефіру, не тоўсты тварог -1,5 кг (на 24 гадзіны).
• 3-й дзень: 500мл кефіру, садавіна з нізкай каларыйнасцю.
• 4-ы дзень: 500мл кефіру, адварное або запечанае курынае філе - не больш за 400 гр.
• 5-й дзень: меню аналагічнае трэцяму дню.
• 6-ы дзень: пітная вада, без абмежаванняў у аб'ёме.
• 7-ы дзень: меню аналагічнае трэцяму дню.

Дыета "Посная" на 7 дзён

Палепшыць метабалізм, зрабіць яго больш здаровым, але пры гэтым пазбавіцца ад 7 лішніх кілаграм усяго за тыдзень дапаможа дыета "Пасная".Нягледзячы на даволі "экстрэмальныя" тэрміны пахудання, наўрад ці яе можна назваць занадта жорсткай.

Варта зрабіць важную агаворку: меню трэба складаць выключна індывідуальна, з улікам дазволеных прадуктаў.Каэфіцыент порцый складае 0,5 ад звыклага аб'ёму.Есці рэкамендуецца 4 разы на суткі.

Прадукты, якія можна ўжываць падчас нішчымнай дыеты:

• Коткі на воднай аснове.Базавы набор складаецца з грэчкі, проса, вабікі, рысу.Можна таксама ўжываць гарбузовую ці геркулес.
• Супы без мяса.Бацвінне або капусту.Дапусцім грыбны супчык.
• Мультысумесі гародніны, салаты.Дазволены буракі, свежы гарошак, морква, клубні бульбы, таматы.Таксама ўвага варта надаць капусце (квашаная не выключэнне), любой цыбулі, зеляніне, агуркам.Спосаб апрацоўкі - тушэнне або варэнне.
• Садавіна ў натуральным выглядзе, сушаныя або гамагенізацыі.Ня каларыйныя.Цукаты таксама ўключаны ў спіс дазволеных прадуктаў.
• Арэхі.
• Свежавыціснуты сокі без дадання цукру.
• Морсы і ўзвары ўласнага прыгатавання з мінімальным утрыманнем цукру.
• Адвары траў - меліса або мята, шыпшыннік, гібіскус, рамонак, календула.
• Грыбы.
• «Пасныя» віды рыбы, у асноўным тунец або мінтай.Кансерваваная рыба павінна быць ва ўласным соку, без алею і іншых тлушчаў.
• Хлебцы з вотруб'ем.
• Не салодкі чай, цыкорый.
• У якасці салодкага - мёд у малой колькасці.

У дні поснай дыеты неабходна складаць паўсядзённае меню, без наступных прадуктаў:

• Мяса ў любым выглядзе.
• Тоўстую рыбу.
• Малочныя (у тым ліку кісламалочныя) прадукты.
• Масла (ільняное ў вельмі малой колькасці - можна).
• Любыя соўсы, пасту, маянэз.
• Любыя яйкі.
• Тоўстую ежу.
• Прысмакі.

Для большай эфектыўнасці дыеты варта загадзя намеціць адзін "галодны" дзень, на працягу якога можна піць чыстую не газаваную ваду ў любой колькасці.У меншым аб'ёме дапушчаюцца морсы ці ягадныя (фруктовыя) настойкі.

Шакаладная монодиета

Калі ў вас няма алергіі на шакалад і неабходна хутка схуднець на 7 кг за тыдзень, то гэты спосаб будзе вельмі эфектыўны.Аднак адмовіцца ад такога метаду варта, калі маюцца праблемы з ЖКТ: пякотка, гастрыт, высокая адчувальнасць страўніка.

Разлічана шакаладная дыета на тыдзень.Яе асноўная ідэя заключаецца ў тым, што на працягу 7 дзён варта абыходзіцца мінімальнай колькасцю ежы.Каларыйнасць паўсядзённага рацыёну не павінна быць больш за 600 ккал.Выкарыстоўваючы дыету, неабходна строга сачыць за станам здароўя, пры дрэнным самаадчуванні, варта перапыніць абмежаванні ў ежы і перайсці да нармальнага рацыёну.

Меню шакаладнай дыеты на тыдзень

Усе сем дзён дазваляецца ўжываць у ежу ад 30 да 80 гр., Добрага чорнага шакаладу з 70-90% утрыманне какавы.Таксама ў гэтыя дні рэкамендуецца піць заварную каву, але не раней, чым праз 2 гадзіны прыёму порцыі шакаладу.Пры з'яўленні пякоткі, напой можна разводзіць невялікай колькасцю нятлустага малака або абястлушчаных вяршкоў.

Калі вы сапраўды жадаеце эфектыўна пазбавіцца ад лішніх кілаграм, не грэбуйце рэкамендацыямі дыетолагаў і лекараў, выбірайце дыету разам са адмыслоўцам.Можна таксама прыняць на "узбраенне" парады тых, хто прайшоў праз гэта, выпрабаваўшы на сабе ўсе цяжкасці.