Японская дыета для пахудання (таксама сярод прыхільнікаў розных дыет яе часта называюць проста «японскай»), гаворка пра якую пойдзе ніжэй, на самай справе не мае прамога дачынення да Краіны ўзыходзячага сонца, а ўяўляе сабой пэўны рэжым харчавання для мужчын і жанчын, які дазваляе хутка і адносна нядорага пазбавіць арганізм ад лішняй тлушчавай масы. Прагназуемая страта вагі за 2 тыдні строгага захавання такой дыеты вагаецца ў межах 6-8 кілаграм.
Сутнасць і прынцыпы японскай дыеты
Механізм пахудання ў японскай дыеце заснаваны ў першую чаргу на абмежаванні паступлення ў арганізм чалавека калорый ежы, асабліва з тоўстай, высокоуглеводной і салёнай ежы. Менавіта па гэтай прычыне японскую дыету можна смела аднесці да катэгорыі бессалявая і бялок дыетычныя рэжымы. Акрамя эфекту пахудання, мэта японскай дыеты таксама детоксікація арганізма і нармалізацыі ўсяго, што адбываецца ў яго стрававальнай сістэме метабалічны трансфармацыі, іншымі словамі – аднаўленне адэкватнага абмену рэчываў.
Прыступаць да такой «жорсткай» дыеце таксама варта пасля папярэдняй падрыхтоўкі арганізма, якая, акрамя псіхалагічнага настрою, патрабуе адмовы ад патэнцыйна шкодных прадуктаў (прысмакаў, фастфуду, вэнджаніны, саленняў і г.д.) на працягу папярэдняга тыдня і памяншэння памеру спажываных порцый.
Разнавіднасці
Сёння існуе тры варыянты японскай дыеты, якія адрозніваюцца толькі колькасцю дзён (7, 13 або 14), на працягу якіх неабходна прытрымлівацца дадзенага рэжыму харчавання і, адпаведна, колькасцю страчаных кілаграмаў вагі.
Японская дыета на 7 дзён
Пры выбары такога тыпу дыеты пажыўная дыета разлічана ўсяго на 7 дзён, за якія можна пазбавіцца ад 2-3 кілаграмаў лішняга вагі. Рэкамендуемае меню на тыдзень - гэта адназначны і строгі план ўжывання дапушчальных прадуктаў у спецыяльна адведзены для іх час сутак і не дапускае якіх-небудзь змяненняў ні ў частцы замены страў, ні ў сувязі з іх чаргаваннем. Варта адзначыць, што водгукі некаторых дыетолагаў аб дадзеным варыянце японскай дыеты сведчаць аб тым, што такога перыяду часу недастаткова для поўнай эфектыўнасці пахудання, так як, на іх думку, на працягу першага тыдня дыеты адбываецца толькі адаптацыя арганізма да скарочанага рацыёну.
Японская дыета на 14 дзён
Найбольш аптымальнай для поўнага пахудання лічыцца двухтыднёвая або 14-дзённая бессалявая японская дыета. Водгукі аб прадуктыўнасці гэтага варыянту харчавання даюць лічбы канчатковага выніку яго строгага захавання, якія вар'іруюцца ў межах мінус 6-8 кілаграм тлушчавай масы. Як і ў папярэднім выпадку, меню японскай дыеты на 14 дзён строга вызначана і не церпіць ніякіх адхіленняў. Усе рэкамендаваныя прадукты харчавання неабходна ўжываць у прызначаны час сутак і ў пэўны дзень тыдня.
Японская дыета 13 дзён
Меню японскай дыеты на 13 дзён у дакладнасці паўтарае апісаную вышэй дыету і адрозніваецца ад яе толькі адсутнасцю неабходнасці прытрымлівацца строга скарочанай дыеты на працягу апошніх 24 гадзін. Японская 13-дзённая бессалявая дыета, водгукі аб якой па эфектыўнасці пахудання практычна не адрозніваюцца ад яе больш доўгага варыянту, таксама павінна выконвацца ў рамках усіх названых раней правілаў прыёму рэкамендаванай ежы.
Дазволеныя прадукты
Дазволены прадуктовы набор любога варыянту японскай дыеты строга абмежаваны і дапускае ўжыванне наступных прадуктаў:
- яйкі і курынае філе (птушыная грудка, вычышчаная ад скуркі і тлушчавых адкладаў);
- рыбнае філе (пажадана з нятлустай марской рыбы);
- нятлустай ялавічыны;
- аржаны хлеб (або сухары);
- некаторыя гародніна (у тым ліку белакачанная капуста, шынкі, моркву, баклажаны);
- несалодкія садавіна (з абавязковым ужываннем цытрын і за выключэннем вінаграду і бананаў);
- алей аліўкавы (для падрыхтоўкі мясных страў і запраўкі агароднінных салат);
- натуральны таматны сок;
- нятлусты кефір;
- чай сапраўдны зялёны (ліставай) і кава (молаты або збожжавы);
- мінеральная або вычышчаная вада без газу.
Табліцу дазволеных прадуктаў
| Вавёркі, г | Тлушчы, г | Вугляводы, г | Каларыйнасць, ккал | |
Гародніна і зеляніна |
||||
| баклажаны | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
| цукіні | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
| капуста | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
| моркву | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
Садавіна |
||||
| ананасы | 0,4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
| апельсіны | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
| грушы | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
| ківі | 1.0 | 0,6 | 10.3 | 48 |
| лімоны | 0,9 | 0,1 | 3.0 | 16 |
| памяло | 0,6 | 0,2 | 6.7 | 32 |
| яблыкі | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Хлебабулачныя вырабы |
||||
| жытніх сухароў | 16.0 | 1.0 | 70,0 | 336 |
| аржаны хлеб | 6.6 | 1.2 | 34.2 | 165 |
| аржаны хлеб | 11.0 | 2.7 | 58,0 | 310 |
Малочныя прадукты |
||||
| кефір 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
Мясныя прадукты |
||||
| ялавічына | 18.9 | 19.4 | 0,0 | 187 |
Птушка |
||||
| курынае філе | 23.1 | 1.2 | 0,0 | 110 |
Яйкі |
||||
| яйкі курыныя | 12.7 | 10.9 | 0,7 | 157 |
Рыба і морапрадукты |
||||
| путасу | 16.1 | 0,9 | - | 72 |
| трэска | 17.7 | 0,7 | - | 78 |
| хек | 16.6 | 2.2 | 0,0 | 86 |
Масла і тлушчы |
||||
| аліўкавы алей | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Безалкагольныя напоі |
||||
| мінеральная вада | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| кава | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| зялёны чай | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Сокі і ўзвары |
||||
| таматнага соку | 1.1 | 0,2 | 3.8 | 21 |
| * даныя прыведзены на 100 г прадукту |
Цалкам або часткова абмежаваныя прадукты
З-за строгага абмежавання дазволеных да ўжывання інгрэдыентаў спіс забароненых прадуктаў харчавання выглядае больш унушальна і ўключае ў першую чаргу:
- соль і любыя прадукты, якія яе змяшчаюць;
- цукар і разнастайныя прысмакі;
- усе прадукты, якія адносяцца да фаст-фуду;
- тлустае мяса жывёл, рыба і птушка;
- вэнджаніна і саленні;
- усе віды мучных вырабаў;
- любыя паўфабрыкаты і кансервы;
- марынады, соусы, падліўкі;
- тоўстыя малочныя прадукты;
- салодкія фабрычныя нектары і ўзвары;
- крухмалістыя гародніна і збожжавыя;
- сырныя і каўбасныя вырабы;
- газаваныя і алкагольныя напоі.
Табліцу забароненых прадуктаў
| Вавёркі, г | Тлушчы, г | Вугляводы, г | Каларыйнасць, ккал | |
Садавіна |
||||
| бананы | 1.5 | 0,2 | 21.8 | 95 |
| вішня | 0,8 | 0,5 | 11.3 | 52 |
| інжыр | 0,7 | 0,2 | 13.7 | 49 |
| лічы | 0,8 | 0,3 | 14.4 | 65 |
| мандарыны | 0,8 | 0,2 | 7.5 | 33 |
| хурма | 0,5 | 0,3 | 15.3 | 66 |
| вішня | 1.1 | 0,4 | 11.5 | 50 |
Арэхі і сухафрукты |
||||
| разынкі | 2.9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| курагі | 5.2 | 0,3 | 51,0 | 215 |
| чарнасліву | 2.3 | 0,7 | 57.5 | 231 |
Крупы і кашы |
||||
| манная каша | 3.0 | 3.2 | 15.3 | 98 |
| прасяная каша | 4.7 | 1.1 | 26.1 | 135 |
Мука і макароны |
||||
| пшанічнай мукі | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| макароны | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| локшына | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| спагецці | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| макароны | 10,0 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| бліны | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| пельмені | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| бліны | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
Кандытарскія вырабы |
||||
| варэнне | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| зефір | 0,8 | 0,0 | 78.5 | 304 |
| цукеркі | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| канфіцюр | 0,9 | 0,2 | 40.3 | 183 |
| зефір | 0,5 | 0,0 | 80.8 | 310 |
| печыва | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
Марозіва |
||||
| марозіва | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Тарты |
||||
| торт | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Шакалад |
||||
| шакалад | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Малочныя прадукты |
||||
| малако 4,5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| какосавага малака | 1.8 | 14.9 | 2.7 | 152 |
| згушчанага малака | 7.2 | 8.5 | 56,0 | 320 |
| соевага малака | 3.3 | 1.8 | 5.7 | 54 |
| вяршкі 35% (тлустасць) | 2.5 | 35,0 | 3.0 | 337 |
| смятана 40% (тлустасць) | 2.4 | 40,0 | 2.6 | 381 |
| фруктовы ёгурт 3,2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Мясныя прадукты |
||||
| свініна | 16.0 | 21.6 | 0,0 | 259 |
| сала | 2.4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| бараніна | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| бекон | 23.0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| вяндліна | 22.6 | 20.9 | 0,0 | 279 |
| катлеты | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| біфштэкс | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Сасіскі |
||||
| вараная каўбаса | 13.7 | 22.8 | 0,0 | 260 |
| вэнджаная каўбаса | 28.2 | 27.5 | 0,0 | 360 |
| вэнджаная каўбаса | 16.2 | 44.6 | 0,0 | 466 |
| сыравяленая каўбаса | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| вэнджаная каўбаса | 9.9 | 63.2 | 0,3 | 608 |
| ліверная каўбаса | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| сасіскі | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| сасіскі | 12.3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| свіныя адбіўныя | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
Птушка |
||||
| смажаная курыца | 26.0 | 12.0 | 0,0 | 210 |
| смажаная курыная печань | 30.8 | 8.9 | 2.0 | 210 |
| вэнджаныя курыныя крылцы | 29.9 | 19.5 | 0,0 | 290 |
| вэнджаныя курыныя ножкі | 10,0 | 20.0 | 0,0 | 220 |
| смажаная індычка | 28.0 | 6.0 | - | 165 |
| смажанага гусака | 22.9 | 58.8 | - | 620 |
Алкагольныя напоі |
||||
| абсэнт | 0,0 | 0,0 | 8.8 | 171 |
| брэндзі | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| мядовае віно | 0,0 | 0,0 | 21.3 | 71 |
| віскі | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| гарэлка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| джын | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| каньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| лікёр | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| піва | 0,3 | 0,0 | 4.6 | 42 |
| ром | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| саке | 0,5 | 0,0 | 5.0 | 134 |
| тэкіла | 1.4 | 0,3 | 24.0 | 231 |
| шампанскае | 0,2 | 0,0 | 5.0 | 88 |
Сокі і ўзвары |
||||
| бананавы сок | 0,0 | 0,0 | 12.0 | 48 |
| вішнёвы кампот | 0,6 | 0,0 | 24.5 | 99 |
| вішнёвага соку | 0,7 | 0,0 | 10.2 | 47 |
| гранатавы сок | 0,3 | 0,0 | 14.5 | 64 |
| кісель | 0,2 | 0,0 | 16.7 | 68 |
| мандарынавы сок | 0,8 | 0,3 | 8.1 | 36 |
| яблычны нектар | 0,1 | 0,0 | 10,0 | 41 |
| * даныя прыведзены на 100 г прадукту |
Прыклад меню
Ніжэй прадстаўлена падрабязнае меню японскай дыеты, якое можна выконваць на працягу 7-14 дзён.
Першы (восьмы) дзень
| Сняданак |
|
| Абед |
|
| Вячэра |
|
Другі (дзевяты) дзень
| Сняданак |
|
| Абед |
|
| Вячэра |
|
Трэці (дзесяты) дзень
| Сняданак |
|
| Абед |
|
| Вячэра |
|
Чацвёрты (адзінаццаты) дзень
| Сняданак |
|
| Вячэра |
|
| Вячэра |
|
Пяты (дванаццаты) дзень
| Сняданак |
|
| Абед |
|
| Вячэра |
|
Шосты (трынаццаты) дзень
| Сняданак |
|
| Абед |
|
| Вячэра |
|
Сёмы (чатырнаццаты) дзень
| Сняданак |
|
| Абед |
|
| Вячэра |
|
Для нагляднасці апісванага меню японскай дыеты можна выкарыстоўваць схематычнае фота графіка прыёму ежы, разлічанага на 7 дзён.
Японская кухня, рэцэпты для пахудання
У артыкуле ніжэй мы разгледзім некалькі рэцэптаў японскай кухні, якія, хоць і не ўваходзяць у меню апісванай дыеты, могуць быць карысныя ў барацьбе з лішнімі кілаграмамі або ў падтрыманні наяўнага вагі на належным узроўні.
Суп з морапрадуктаў
Неабходныя інгрэдыенты:
- вада вычышчаная - 1 л;
- рысавая крупы - 1 ст. л.;
- марскі кактэйль (на выбар) – 200 г;
- філе марской рыбы нятлусты - 100 г;
- сярэдняя морква - 1 шт .;
- фасолю стручковая - 150-200 г;
- соевы соус - 1 ч.л.;
- зеляніна - па гусце;
- перац / соль - мінімальная колькасць.
Рыс старанна прамыць (пры жаданні можна замяніць японскай локшынай), пакласці ў рондаль з вадой і даць трохі пракіпець, затым у кіпячую ваду дадаць нарэзанае дробнымі кавалачкамі рыбнае філе і варыць на слабым агні.
Тым часам на патэльні злёгку абсмажваем морапрадукты (прыкладна 2 хвіліны). Нарэжце моркву і стручковую фасолю невялікімі кавалачкамі і дадайце іх у патэльню разам з соевым соусам, соллю і перцам. Праз 7 хвілін дадайце ў будучы суп морапрадукты, давядзіце ваду да кіпення і выключыце пліту. Пры падачы упрыгожце суп каханай зелянінай.
Рысавая локшына з крэветкамі
Неабходныя інгрэдыенты:
- фунчоза (рысавая локшына) - 100 г;
- чырвоны балгарскі перац вялікі - 1 шт .;
- вычышчаныя адварныя крэветкі - 250-300 г;
- рэпчаты лук – 3-4 шт .;
- кінза - 25-30 г;
- соевы соус - 1 ч.л.;
- часнык - 2 зубца;
- алей кунжутное - 2-3 ст. л.;
- парашок кары - 2 ч.л.;
- цытрынавы сок - 2 ст. л.
Заліце фунчозу гарачай кіпячонай вадой, дайце настаяцца максімум 10 хвілін, затым зліце локшыну на друшляк (астатнюю ваду не вылівайце). Лук і перац ачысціце ад насеннай скрынкі, прамыйце і нарэжце лук тонкімі паўколамі, а перац - дробнай соломкой.
Прыгатуйце марынад, старанна прамыўшы кінзы і дробна нашаткаваўшы яе. Ачысціце часнык і здрабніце яго нажом або часнычніцы. У рондалі змяшайце 3 арт. л. вады, якая засталася ад фунчозы, кары, соевы соус, 2/3 здробненай кінзы, сок цытрыны, здробнены часнык і кунжутное алей. Пастаўце рондаль на слабы агонь і варыце марынад каля 3 хвілін, перыядычна памешваючы.
Буйна наразаем фунчозу і выкладваем яе ў салатнік. Дадайце папярэдне звараныя крэветкі, нарэзаны перац, лук і астатнюю кінзы. Усе інгрэдыенты старанна змяшаць і заправіць марынадам.
Японскі амлет
Неабходныя інгрэдыенты:
- яйкі курыныя - 4 шт .;
- вяленая ялавічына - 100 г;
- маянэз - 4 ст. л.;
- памідор - 1 шт.;
- раслінны алей - 1 ст. л.;
- любімая зеляніна - па гусце.
Памідоры памыйце і нарэжце круглымі або паўкруглымі кавалачкамі. Вяленую ялавічыну нарэжце тонкімі лустачкамі і прыгожа раскладзеце разам з памідорамі і зелянінай на талерцы.
Ўзбіце венцам яйкі, дадайце да іх увесь маянэз і працягвайце ўзбіваць да адукацыі вадкай аднастайнай масы (салёнасці маянэзу цалкам дастаткова для стравы, таму падсольваць яго не трэба).
Пастаўце патэльню на невялікі агонь, разагрэйце яе і дадайце на яе паверхню трохі расліннага алею (колькасць алею павінна быць мінімальным, так як яго лішак сапсуе густ стравы).
Тонкім пластом выліце ўзбітую омлетную сумесь на патэльню (як на бліны) і адразу раскладзеце па ўсёй плошчы. Злёгку абсмажце тонкі пласт амлета з аднаго боку, прыкладна 20-30 секунд, і згарніце яго ў своеасаблівы плоскі рулет пры дапамозе драўлянай лапаткі. Пакіньце атрыманы рулет на краі патэльні і размяркуеце па ім наступную омлетную сумесь так, каб невялікая колькасць сцякала пад першы рулет. Праз 20-30 секунд згарніце другі рулет, згортваючы яго ў бок першага. Паўтарайце тую ж працэдуру, пакуль не будзе выкарыстана ўся вадкасць для амлета.
Перакладзеце атрыманыя рулеты з амлетам на талерку з мясам і памідорамі, нарэжце іх зручнымі для вас лустачкамі і падавайце да стала.
Салата па-японску
Неабходныя інгрэдыенты:
- яйкі курыныя - 2 шт .;
- рыс - 200 г;
- памідоры свежыя – 4 шт .;
- пятрушка - 2 ст.л. л.;
- агуркі свежыя - 2 шт .;
- соевы соус - 2 ст. л.;
- лімон -0,5 шт.;
- перац / соль - па гусце.
Памыйце агуркі, памідоры і пятрушку. У памідораў зрэжце верхавіну і выдаліце лыжкай насенне. Адзін памідор наразаем кружочкамі, а тыя, што засталіся - невялікімі кубікамі, такімі ж кубікамі наразаем агуркі. Пятрушку дробна нашаткуйце, пакінуўшы пару галінак для ўпрыгожвання.
Рыс адварыце ў злёгку падсоленай вадзе і адкіньце на друшляк. Курыныя яйкі зварыце ўкрутую, астудзіце і ачысціце ад шкарлупіны. 1,5 яйкі дробна нашаткуйце, а 0,5 яйкі нарэжце лустачкамі.
Для запраўкі салаты змяшайце соевы соус з сокам паловы цытрыны і дадайце перац/соль.
Змяшайце вараны рыс, нарэзаныя кубікамі агуркі, памідоры і здробненыя яйкі ў адной салатнік. Прыгатаванай запраўкай паліце салата і акуратна змяшайце. Упрыгожце страва дзелькамі яек, дзелькамі памідораў і галінкамі пятрушкі.
Адмова ад дыеты
Натуральна, што пры выкананні японскай дыеты (асабліва яе варыянтаў, разлічаных на 13 і 14 дзён), арганізм чалавека прывыкае да абмежаванасці ежы і перабудоўваецца. абмен рэчываў працаваць з нізкакаларыйнымі прадуктамі. Рэзкае спыненне такой дыеты і хуткае вяртанне да раней спажываных высокакаларыйных страў можа не толькі звесці на нішто ўвесь станоўчы вынік пахудання, але і павялічыць колькасць лішніх кілаграмаў вагі. Таму, перш чым выйсці з дыеты на звыклы паўнавартасны рэжым харчавання, неабходна хаця б такі ж перыяд часу прытрымлівацца адзінага дыетычнага меню, выходзячы з паступовага і стараннага штодзённага папаўнення рацыёну харчавання. Аптымальнай працягласцю адмовы ад любой дыеты для пахудання лічыцца прамежак часу, які ў два разы перавышае саму дыету або хаця б роўны ёй па працягласці.
Супрацьпаказанні
У сувязі з тым, што любы часовы рэжым японскай дыеты строга абмежаваны як па саміх прадуктах харчавання, так і па іх каларыйнасці, не рэкамендуецца выконваць яго пры:
- цяжарнасць/лактацыя;
- язвавы або эразіўны паталогіі ЖКТ;
- любы захворванні нырак/печань;
- анемічны дзяржавы;
- желчекаменная хвароба;
- інфекцыйныя захворванні;
- цяжкія сардэчна-сасудзістыя паталогіі;
- гіпавітаміноз;
- цукровы дыябет;
- артэрыяльная гіпертэнзія;
- цяжкія хранічныя паталогіі;
- падагра;
- у дзяцінстве і старасці.
Парады
Перш чым прыступіць да прытрымлівання даволі «строгай» японскай дыеты, варта пракансультавацца з дыетолагам, так як такая дыета падыходзіць не кожнаму.
Набываючы прадукты для японскай дыеты, пераканайцеся ў іх якасці. Напрыклад, кава, які актыўна выкарыстоўваецца ў гэтай дыеце, павінен быць не толькі натуральным, але і першакласным, так як толькі ў такім напоі ўваходзяць антыаксіданты, неабходныя для вывядзення дзындраў з арганізма.
Лепш выбіраць «хатнія» ялавічыну і мяса птушкі, з-за іх большага ўтрымання мінералы, вітаміны і іншых карысных рэчываў, і недахоп гармоны і антыбіётыкі. Рэкамендуецца купляць свежую марскую рыбу, калі яе якасць не выклікае сумневаў. Садавіна і гародніна таксама павінны быць свежымі і экалагічна чыстымі.
На працягу ўсёй японскай дыеты стравы з мяса і рыбы, у прынцыпе, можна рыхтаваць любымі спосабамі, але лепш адмовіцца ад смажання гэтых прадуктаў. З раслінных алеяў трэба выбіраць аліўкавы і ў далейшым ўжываць яго ў мінімальных колькасцях.
У выпадку падрыхтоўкі да доўгатэрміновым варыянтам (13 або 14 дзён) японскай дыеты варта падумаць аб прыёме дадатковых мінеральна-вітамінавы комплекс, так як доўгі ўжыванне нізкакаларыйных прадуктаў абавязкова створыць дэфіцыт гэтых неабходных чалавечаму арганізму рэчываў.
Японская дыета, водгукі і вынікі
Перш за ўсё, на розных форумах, прысвечаных діетологіі, абмяркоўваюць відавочнае несупадзенне назвы гэтай дыеты з яе абсалютна неўсходняй дыетай. Адносна паходжання гэтага рэжыму харчавання вылучаліся самыя розныя версіі і здагадкі, якія, аднак, не наблізілі нас да вырашэння гэтага дысанансу. Як бы там ні было, у любой дыеце для пахудання галоўнае не яе назва, а яе эфектыўнасць у плане пахудання, і ў гэтым сэнсе водгукі тых, хто худнеў на японскай дыеце, а таксама каментары да яе дыетолагаў часцей за ўсё сыходзяцца ў яе станоўчай ацэнцы.
Па водгуках большасці людзей, якія асабіста адчулі эфектыўнасць гэтай дыеты, нават захаванне «японскай» разнавіднасці, разлічанай усяго на 7 дзён, дае адчувальныя станоўчыя вынікі ў плане збавення арганізма ад лішняй тлушчавай масы, пры гэтым цягліцавы каркас застаецца нязменным. Што важна, шмат станоўчых водгукаў аб японскай дыеце з фотаздымкамі вынікаў і рэкамендацыямі пакідаюць людзі з розным пачатковым вагой. Вага за адзін тыдзень такога рэжыму харчавання вагаецца ў межах 3-5 кілаграмаў, а пры захаванні больш працяглых варыянтаў (на 13 і 14 дзён) складае 5-8 кілаграм. Варта сказаць, што водгукі аб японскай дыеце на 14 дзён і на 13 дзён практычна ідэнтычныя па сваёй эфектыўнасці ў плане пахудання, а прычынай з'яўлення 13-дзённай дыеты, хутчэй за ўсё, з'яўляецца жаданне скараціць такую строгую дыету хоць бы на 24 гадзіны.