Стройная і прыдатная фігура - гэта мара як справядлівага сэксу, так і большасці мужчын. У працэсе дасягнення ідэальнай формы цела не кожная дыета можа быць эфектыўнай і бяспечнай для здароўя чалавека.
Не ўсе змогуць прытрымлівацца строгіх абмежаванняў на харчаванне, каб паменшыць вагу. Пералік магчымых дыет пастаянна абнаўляецца. Але большасць людзей імкнецца схуднець, аддаючы перавагу ўжо правераным метадам.
Тыпы дыет для выкарыстання дома
Тыя, хто сутыкаецца з праблемай залішняй вагі, часта задаюць пытанне - пра якую дыету вы можаце хутка схуднець. У пошуках ідэальнай формы важнай умовай з'яўляецца адмова ад шкодных звычак, звязаных з арганізацыяй харчавання. Вялікую колькасць закусак павінна быць выключана, і харчаванне павінна быць арганізавана такім чынам, што на працягу дня гэта не адчуваць пачуцця голаду. Існуе мноства гатункаў дыет, якія дазваляюць пазбавіцца ад лішняй вагі.
Выбіраючы пераважны тып дыеты, індывідуальныя характарыстыкі арганізма, наяўнасць хранічных захворванняў, каб пазбегнуць магчымых праблем са здароўем у будучыні.
Гародніна
Дыета з агароднінай для пахудання прадугледжвае ўжыванне розных відаў агароднінных культур. Гародніна можа быць неапрацаванай альбо ўжо апрацавана.
Штодзённая хуткасць спажывання складае не менш за 400 грамаў (за выключэннем бульбы)
Перавага аддаецца наступным прадуктам:
- морква;
- Цукіні (Цукікіні);
- салодкі перац;
- зялёны;
- памідоры.
У дадатак да пералічаных гародніны, дыета дазваляе есці садавіну, жыта хлеб, малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу. Прытрымліваючыся агародніннай дыеты, вам трэба піць 2-3 літры чыстай вады ў дзень штодня, каб пазбегнуць магчымых негатыўных наступстваў.
Дыета з агародніны - адзін з лепшых харчовых мадэляў, які дазваляе страціць 10 кг на працягу месяца.
Капуста
Дыета з капусты дазваляе пазбавіцца ад лішняга тлушчу за кароткі час і страціць да 10 кг лішняй вагі. Капуста па праву лічыцца унікальным прадуктам. Валакно, якое змяшчаецца ў ёй, і нізкае ўтрыманне калорый (28 кілакалорый на 100 г) спрыяе хуткаму страту вагі. Нягледзячы на нізкую энергетычную каштоўнасць, капуста багатая каліем. Вынікаючы правілам дыеты з капусты, вы можаце страціць 10 кг на працягу месяца.
Падчас дыеты з капусты вы павінны ўстрымацца ад выкарыстання наступных прадуктаў: хлебабулачныя вырабы, розныя соусы, белы рыс, 
Бульба, бананы, прысмакі, хутка растваральная кава, салодкія напоі.
Яблык
Яблыкі належаць да нізкіх харчовых прадуктаў (35 ккал на 100 г). Яблыкі багатыя раслінным валокнам, дзякуючы якога лішак тлушчу выдаляецца з цела.
Плён нельга ўжываць у неабмежаванай колькасці.
Варыянты дыеты, якія рэкамендуюць 2 кг яблыкаў у дзень, не прынясуць жаданага выніку.
Вугляводы
Існуюць розныя варыянты дыеты з вугляводаў. Галоўнае, што іх аб'ядноўвае, гэта тое, што кожны з іх прадугледжвае ўжыванне прадуктаў, якія змяшчаюць пэўную колькасць вугляводаў.
Важна памятаць, што адрозніваюцца "хутка" і "павольныя" вугляводы. "Павольны" паглынаецца ў арганізме на працягу доўгага часу, у адрозненне ад "хуткага", якія ператвараюцца ў тлушчавыя адклады.
Прытрымліваючыся прынцыпаў харчавання вугляводнай дыеты, перавага павінна быць аддадзена "павольна" вугляводамі. Гэта дазваляе вам доўга не адчуваць голаду, а не пераядаць.
Вугляводы - адзін з асноўных элементаў, без якіх нармальнае функцыянаванне цела немагчыма. Папулярны садавіна, дазволены дыетай вугляводаў, - гэта банан. Нягледзячы на высокае ўтрыманне калорый (90 ккал на 100 г), бананы лічацца дыетычным прадуктам. Яны ўтрымліваюць абалоніну, вітаміны групы A, B, E, мікраэлементы ў іх у высокай канцэнтрацыі. Ежа на аснове вугляводаў - гэта лёгкая дыета для хуткай страты вагі, якая не шкодзіць арганізму.
Грэчанасць
Згодна з рэальнымі аглядамі, дыета з грэчкай дазваляе за кароткі час схуднець. Важнае патрабаванне, якое неабходна назіраць у канцы рацыёну, - гэта роўны выхад з яго, каб страчаныя тлушчы не вярнуліся зноў. У крупах змяшчаецца вялікая колькасць розных вітамінаў і мінералаў, што аказвае дабратворны ўплыў на агульны стан цела. Асноўнае правіла такой дыеты заключаецца ў тым, каб ёсць выключна дазволеныя крупы на працягу 7-14 дзён.
Рыс
Лепшая і самая простая бюджэтная дыета, якая дазваляе схуднець на 5 кг у тыдзень, - гэта рыс. Даступная цана, прастата падрыхтоўкі прыгатавання рысу з папулярным прадуктам, які выкарыстоўваецца для дыеты дома. Пасля рысавай дыеты важна памятаць, што лепш не саліць крупы. У якасці спецыі дазваляецца выкарыстоўваць высушаную марскую капусту. Для дыверсіфікацыі рацыёну ў рысавай кашы даецца дадаваць здробненую яблык, гародніну.
Працягласць дыеты складае два тыдні.
Бялок
Перавага аддаецца ежы з высокай канцэнтрацыяй бялку - розных відаў мяса, морапрадуктаў. Дазволена выкарыстоўваць гародніну ў невялікіх порцыях. Бялок душыць адчуванне голаду, насычае цела, дапамагае захаваць мышачную масу цела. Асноўным прынцыпам рацыёну з'яўляецца выкарыстанне прадуктаў, багатых бялком з мінімальнай колькасцю вугляводаў.
Крэмлін
Ставіцца да бялковых тыпаў дыет, спалучаючы шэраг пераваг. Аналагічны тып харчавання дазваляе дасягнуць хуткага выніку, які доўжыцца доўга. У меню ёсць розныя і смачныя стравы. Нягледзячы на відавочную прастату, такая схема харчавання патрабуе ад чалавека пастаяннага разліку з'едзеных участкаў, якія павінны быць строга кантраляваны.
Яйка
Яйкі з'яўляюцца незаменнай крыніцай бялку і амінакіслот, тлушчаў, вугляводаў і вітамінаў групы B і D. 
Яечная дыета заснавана на штодзённым выкарыстанні гэтага прадукту. З -за нізкага ўтрымання калорый яйкі паскараюць метабалізм, які, у сваю чаргу, дазваляе знізіць залішнюю вагу. Услед за гэтай сілай, важна запомніць наступныя рэкамендацыі:
- кантраляваць колькасць раслінных і жывёльных бялкоў;
- выключаць прысмакі, крупы, бульбу з рацыёну;
- Лепш рыхтаваць яйкі, не дадаючы расліннага алею;
- Падзяліце колькасць ежы, спажываную на тры дозы.
У працэсе рацыёну неабходна назіраць рэжым піцця: Колькасць чыстай пітной вады на 1 кг масы цела складае 30-40 мл.
Бялок, які прысутнічае ў курыных яйках, добра паглынаецца целам.
Японскі
Японская дыета належыць да сістэм харчавання з нізкім утрыманнем вугляводаў і нізкіх коштаў. Гэта па праву лічыцца адным з самых аптымальных варыянтаў эфектыўнай дыеты для хуткай страты вагі. Праз два тыдні ён дазваляе пазбавіцца ад лішніх фунтаў, і вынік застанецца надоўга. Колькасць страў складае не больш за тры ў дзень. Падчас рацыёну дазваляецца есці: курыца, рыба і морапрадукты, малочныя прадукты, яйкі, аліўкавы алей, кава, зялёны чай. Выкарыстанне смачных і здаровых прадуктаў стане ключом да хуткай і паспяховай страты вагі.
Кефір
Такі кіслы прадукт, як кефір, уключаны ў меню дыеты многімі дыетолагамі. Цяжкая дыета для хуткай страты вагі на аснове гэтага прадукту доўжыцца не менш за тры дні. Забаронена ёсць іншыя прадукты.
Для таго, каб не наносіць шкоды арганізму, прытрымлівацца карціны харчавання, заснаванай на кефіры, не рэкамендуецца больш за адзін раз у два месяцы.
Кето -дыета
Падчас так званага "кето-дыет" чалавечы арганізм атрымлівае неабходную колькасць пажыўных рэчываў і калорый, не адчуваючы голад. Аднак пахуданне, знаходжанне на такой ежы, праблематычна.
Важна памятаць, што кетоз, які нібыта ляжыць у аснове гэтай дыеты, узнікае толькі ў тым выпадку, калі чалавек не атрымлівае і не атрымлівае ад ежы недастаткова энергіі. Калі шмат тлушчу, кетозу не будзе. Як пахуданне.
Англійская
Асноўным прынцыпам, на якім грунтуецца ангельская дыета, з'яўляецца чаргаванне дыеты, якое прадугледжвае наяўнасць "бялкоў" і "агароднінных" дзён. Працягласць дыеты павінна быць не менш за 20 дзён. Перад пачаткам яго рэкамендуецца выдаткаваць некалькі дзён разгрузкі.
Важна памятаць, што пры выкананні рэкамендацый ангельскай дыеты павінен назірацца рэжым алкаголю.
Выконваючы ўстаноўленыя правілы, вы можаце страціць 10 кг, не наносячы шкоды арганізму. Дыета атрымала адабрэнне большасці дыетолагаў і з'яўляецца адной з самых простых дыет дома.
Шакалад
Шакаладная дыета - гэта спосаб схуднець лішнія кілаграмы, які спадабаецца аматарам гэтага прадукту. Гэтая сілавая схема належыць групе Monojot. Ён прызначаны на працягу 5-7 дзён, за што вы можаце адмовіцца ад 3-6 кг лішняй масы цела.
Вада
Сутнасць воднай дыеты не з'яўляецца поўным адхіленнем звычайных харчовых прадуктаў, а ў кампетэнтным рэжыме п'янства вады, каб схуднець. Аналагічная ланцуг харчавання лічыцца адной з самых эфектыўных дыет дома. Ёсць адна дня і тры дні водазабеспячэння. Водная дыета з'яўляецца самай хуткай і найбольш эфектыўнай, калі за кароткі час вам трэба пазбавіцца ад некалькіх лішніх фунтаў.
Рэкамендуецца піць адну шклянку цёплай пітной вады адразу пасля прачвання, за паўгадзіны да сняданку, за гадзіну да абеду і за 2,5 гадзіны да абеду. Асноўнае правіла - выкарыстоўваць толькі чыстую пітную ваду.
Якая з дыет лічыцца найбольш эфектыўнай
Простыя дыеты дома дазваляюць хутка схуднець. Нягледзячы на сваю эфектыўнасць, большасць дыетолагаў рэкамендуюць не выконваць свае строгія абмежаванні, але прытрымлівацца правілаў здаровага харчавання. Самымі папулярнымі ў іх былі капуста, грэчка і кефір.
Кручаныя крупы аказваюць дабратворны ўплыў на агульны стан цела.
Як хутка схуднець на 10 кг
Страта вагі нават пры эфектыўных дыетах на 10 кг у тыдзень немагчыма і небяспечна для здароўя. Страта 20 кг за кароткі прамежак часу лічыцца экстранным тыпам страты вагі. Таму працэс пахудання павінен быць паступовым і гладкай. Бяспечная схема пахудання лічыцца той, дзякуючы якой за два тыдні губляецца да 5 кг лішняй вагі.
Скіньце 10 кг у пэўны прамежак часу, калі вы будзеце прытрымлівацца шэрагу рэкамендацый:
- Стварыце дэфіцыт калорый (вам трэба выдаткаваць больш, чым спажываецца).
- Прытрымлівайцеся аптымальнага рэжыму піцця.
- Не выкарыстоўвайце высокую ежу.
- Весці актыўны лад жыцця.
Аварыйная страта вагі - гэта складаны працэс як з фізічнага, так і з псіхалагічнага. У працэсе дыеты важна не нанесці шкоду ўласным целе.
Лёгкія варыянты
Лёгкія дыеты дазваляюць пазбавіцца ад 3-4 кг лішняй вагі дома. Усе яны аб'ядноўваюць наступнае:
- Вынікаючы правілам здаровага харчавання, якое выключае прадукты калорый (прысмакі, выпечка);
- Зніжэнне колькасці спажыванай солі, што спрыяе ўтрыманню вадкасці ў арганізме.
Самы лёгкі варыянт -гэта трохдзённая дыета, у выніку якой вагі можна паменшыць. Штодзённая колькасць спажыванай ежы мэтазгодна падзяліць на 5-6 доз.
Перавага павінна быць аддадзена гародніне і арэхаў.
Цяжкія варыянты
Пасля строгіх абмежаванняў на харчаванне важна сачыць за станам здароўя. Мізэрная і абмежаваная дыета можа негатыўна паўплываць на працу жыццёвых сістэм органаў. Самыя жэстычныя дыеты для хуткай страты вагі - гэта капуста, грэчка, кефір.
Найбольш бюджэтныя дыеты
Самыя бюджэтныя дыеты, дзякуючы якой вы можаце пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў - рыс, грэчка, капуста, вада, кефір. Указаныя ланцугі харчавання спалучаюць у сабе адно ўмова - большая частка штодзённай дыеты - гэта адзін прадукт (рыс, грэчка, кефір ці вада). Усе яны прадстаўлены ў шырокім асартыменце ва ўсіх прадуктовых крамах, і іх пакупка не пацягне за сур'ёзныя грашовыя выдаткі.
Без шкоды для здароўя
Сутнасць любой дыеты заключаецца ў харчовых абмежаваннях, якія могуць негатыўна паўплываць на агульнае дабрабыт чалавека. Для таго, каб унутраныя сістэмы арганізма працавалі без няўдач, важна забяспечыць арганізм пастаянным спажываннем пажыўных рэчываў.
Баланс харчавання з'яўляецца асноўнай умовай бяспечнай дыеты.
Якая схема лепш за ўсё падыходзіць для пахудання ў жанчын
Тлушч, сканцэнтраваны ў жываце, непакоіць большасць жанчын з праблемамі вагі. Каб прывесці сябе ў форму, неабходна не толькі весці актыўны лад жыцця, але і прытрымлівацца пэўнай ланцуга харчавання. Варта наладзіць сябе, што амаль немагчыма дасягнуць плоскага жывата. Гэта месца губляе вагу ў апошнім павароце. Вы можаце прывесці сябе да знясілення, але страўнік застанецца на сваім месцы, калі ён не паменшыцца ў памерах.
Тым не менш, могуць быць дадзены некаторыя рэкамендацыі. Колькасць спажыванага цукру павінна быць зведзена да мінімуму. Бялок бялок - гэта асабліва эфектыўная дыета для пахудання ў жанчын. Ежа з высокімі вавёркамі дапамагае не толькі гаворыць голад надоўга, але і пазбегнуць выкідаў інсуліну ў кроў, што цягне за сабой назапашванне тлушчавых адкладаў у зоне таліі.
Пахуданне дыеты для мужчын
Мужчынская дыета пабудавана на збалансаваным рацыёне, у якім: рыба (часцей) і мяса (радзей), гародніна (у дадатак да бульбы), арэхі і раслінныя алею павінны быць прадстаўлены. Доўгі голад не рэкамендуецца, што негатыўна адаб'ецца на выпрацоўцы тэстастэрону. У працэсе пазбаўлення ад лішняга тлушчу мужчыны павінны адмовіцца ў ежу фаст -фуда, выпечкі, прысмакаў. Аптымальная колькасць страў складае 5-6 доз на працягу дня.
Агляд аглядаў на пахуданне
Аналізуючы шматлікія агляды людзей, якія, выкарыстоўваючы дыету без шкоды для здароўя, пазбаўляюцца ад лішніх фунтаў, становіцца зразумелым - працэс выбару ланцуга харчавання для зніжэння вагі з'яўляецца індывідуальным. Такім чынам, жанчыны, якія набралі лішнюю вагу пасля родаў, адзначаюць эфектыўнасць японскіх і бялковых дыет. Згодна з аглядамі маладых маці, найбольш эфектыўным быў японец. У послеродовом перыядзе важна ўключыць у рацыённыя прадукты, багатыя вавёркамі і раслінным валакна.
Японская дыета, якая дазваляе выкарыстоўваць морапрадукты, мяса, мяса, гародніна і садавіна, дазволілі шматлікім людзям схуднець без пашкоджанняў іх здароўя.
Тыя, хто імкнуўся пазбавіцца ад 3-4 кг лішняга тлушчу, адзначаюць, што грэчка, кефір і капуста сталі найбольш эфектыўнымі дыетамі. Вывучыўшы агляды мужчын, можна зрабіць выснову, што большасць з іх аддаюць перавагу бялковым дыетам, якія дазваляюць не толькі схуднець, але і нарошчваць мышцы, вядома, пры гэтым займаючыся фізічнай культурай.
Не рэкамендуецца абмяжоўвацца харчаваннем цяжарным жанчынам і маці -састарэлым, якія асабліва маюць патрэбу ў вітамінах і мікраэлементах.
Асноўным недахопам абмежаванага харчавання з'яўляецца яго незбалансаваны.
Правільнае харчаванне для пахудання
Поспех барацьбы з залішняй вагой залежыць не толькі ад узроўню фізічнай актыўнасці чалавека, але і ад рацыёну яго харчавання. Важна памятаць некалькі простых правілаў:
- Ежа павінна быць збалансавана;
- Штодзённую колькасць ежы рэкамендуецца падзяліць на 5-6 доз, якія не адчуваюць пачуцця голаду на працягу дня;
- У штодзённай дыеце павінны прысутнічаць садавіна і гародніна;
- Неабходна выключыць цукар, тлустую і смажаную ежу і скараціць колькасць спажыванай солі.
Шмат дыетолагаў раіць піць шклянку чыстай вады перад кожным прыёмам ежы. Вада дазволіць працаваць стрававальнымі органамі, запоўніць прастору страўніка, так што адчуванне сытасці з'явіцца хутчэй.
Выснова
У тых, хто прынамсі калісьці сутыкнуўся з праблемай залішняй вагі, не раз задумваліся - на якой дыеце вы можаце хутка схуднець, не наносячы шкоды арганізму.
На гэтае пытанне няма адназначнага адказу. Выбар дыетычнай схемы залежыць ад індывідуальных характарыстык арганізма, наяўнасці захворванняў, алергіі на пэўныя прадукты.
Лепшая дыета для хуткай пахудання - гэта збалансаванае харчаванне з нізкім утрыманнем калорый.
Вынік будзе дасягнуты хутчэй, калі харчовыя абмежаванні будуць дапоўнены актыўным ладам жыцця і спортам.