У пошуках стройнай фігуры многія мужчыны і жанчыны гатовыя пайсці на што заўгодна. Самы папулярны і хуткі спосаб пазбавіцца ад лішніх фунтаў - гэта дыета. На сённяшні дзень існуе сотні сілавых сістэм для пахудання.
Тыя, хто жадае схуднець, скараціўшы свой рацыён да мінімальнай колькасці калорый, выключаюць тлушчы і вугляводы з меню, прытрымліваюцца строгіх экспрэс -дыет на працягу 3 ці 5 дзён у надзеі пазбавіцца ад ненавісных кілаграмаў за гэты час. Гэта прыводзіць да расстройстваў абмену рэчываў і праблем з фігурай у будучыні.
Прафесійныя дыетолагі рэкамендуюць здаровую страту вагі, якая заснавана на харчаванні. Каб сабраць меню, вы можаце звязацца са спецыялістам альбо паспрабаваць справіцца самастойна. Зрабіць гэта ўсім. Важна толькі ведаць асноўныя правілы дыеты.
Асноўныя прынцыпы
Асноўным прынцыпам дыеты з'яўляецца правільная збалансаваная дыета. Пост строга забаронены. Для добрага здароўя чалавека неабходна выкарыстоўваць усе неабходныя рэчывы: вавёркі, тлушчы, вугляводы, вітаміны, мінералы і мікраэлементы.
Лепш выключыць цукар цалкам. Ласун можна замяніць фруктозай або мёдам. Але выпечку трэба будзе цалкам закінуць. Што тычыцца тлушчаў, то перавагу павінны быць аддадзены амега-3 тлустыя кіслоты, якія знаходзяцца ў морапрадуктаў і арэхах.
Спосаб падрыхтоўкі прадуктаў мае вялікае значэнне. Самыя карысныя стравы для пахудання - гэта стравы на пару. Гэта дазволена рыхтаваць і тушыць прадукты. Смажаныя і вэнджаныя павінны адмовіцца не толькі пра тых, хто хоча пазбавіцца ад лішняй вагі, але і тых, хто проста клапоціцца пра сваё здароўе
Спіс забароненых і дазволеных прадуктаў
- Дазволена: Нізкае мяса, рыбу і морапрадукты, малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу, гародніна і садавіна (за выключэннем бульбы, банана і вінаграду), крупы, мёд, арэхі, вырабы з макаронам з цвёрдых гатункаў пшаніцы, яек і грыбоў.
- Забаронена: Каўбасы, паўфабрыкаваныя прадукты, фаст -фуд, насенне, прысмакі, тлушчавае мяса, вэнджанае мяса, маянэз, маргарын, вырабляючы неактыўнае цеста, алкагольную прадукцыю.
Цікавы факт: дыетолагі лічаць шакалад з утрыманнем какава па меншай меры 70% і парным парасятам, які лічыцца больш дыетычным, чым курынай грудкай.
Прадукты для тых, хто хоча схуднець, павінна быць нізкай -калоры і карыснай. Вельмі часта людзі, якія хочуць схуднець, скарачаючы свой рацыён, абмяжоўваюць сябе вітамінамі. Існуе некалькі прадуктаў з нізкім утрыманнем калорый і багатыя карыснымі рэчывамі. Гэта лаянка, натуральны ёгурт, бабовыя і часнык. Яны павінны быць уключаны ў ваша меню.
Парады па пахуданні
Для дасягнення жаданых вынікаў харчавання харчавання неабходна прытрымлівацца некалькіх рэкамендацый.
- Ешце ежу часта і паступова. Шмат людзей ядуць не больш за два разы на дзень. Гэта недаравальная памылка, якая прыводзіць да запаволення метабалізму. Яго трэба з'есці 5 разоў на дзень, аб'ём ежы павінен быць не больш чым шклянкай. Не прапусціце сняданак, абед ці вячэру і не перашкаджайце адчуванню голаду!
- Піце не менш за 2 літры вадкасці ў дзень. Дыетолагі рэкамендуюць піць шклянку простай чыстай вады перад кожным прыёмам ежы. Ён не ўтрымлівае калорый і выклікае адчуванне насычэння.
- Вылічыце калорыі. Штодзённая норма дарослага складае прыблізна 1200 ккал. Але дыета павінна складацца з харчовых прадуктаў.
- Большая частка ежы спажываецца раніцай, паабедайце не менш за 3 гадзіны да сну.
- Вазьміце дзённік дыеты, напішыце там свой рацыён і выправіце вынікі пахудання.
- Паспрабуйце есці адначасова. Такім чынам, цела пачынае працаваць як гадзіннік.
Правільнае меню
Пры складанні меню на працягу тыдня варта ўлічваць усе правілы і рэкамендацыі. Самае галоўнае: 5-кратнае харчаванне, невялікія порцыі і належныя прадукты.
Смачныя стравы рэцэпты
Многія памылкова лічаць, што харчаванне - гэта поўнае адмова ад смачнасцяў. Аднак з здаровых прадуктаў можна прыгатаваць смачныя стравы.
Запечаная скумбрыя
Скумбрыя - гэта даволі тлустага прадукту. Але гэтая рыба змяшчае амега -3 кіслоты, і таму вельмі карысна для людзей, якія кантралююць сваю вагу. Скумбрыя, выпечаная ў духоўцы, можа нават стаць упрыгожваннем святочнага стала.
Для пачатку рыхтуецца марынад. Для гэтага змешваюцца сок паловы цытрыны, спецыі для рыбы, трохі солі, цукру і чорнага перцу. Скумбрыя марына ў сумесі не менш за 30 хвілін, пасля чаго яны выпякаюць у духоўцы ў фальзе альбо ў мікрахвалеўцы ў рэжыме грыля. Для гэтага стравы для гэтай стравы падыходзіць гарнір, рыс ці гародніна.
Словы зуб можа прыгатаваць нізкія дэсерты з калоры для сябе. Гэта могуць быць нават бліны, сырнікі ці пірог. Проста звычайныя прадукты павінны быць заменены на харчаванне: муку - вотруб'е і крэм з нізкім утрыманнем катэджавага сыру або ёгурта. Густ ад гэтага зусім не будзе пакутаваць, і фігура будзе шчаслівай. Смачныя дэсерты таксама рыхтуюцца з садавіны і арэхаў.
Чарнаслі з грэцкім арэхам
Для падрыхтоўкі пачастункаў вам спатрэбіцца 500 г чарнасцёла і 100 г грэцкіх арэхаў. Плён старанна прамыты, вырабляюцца невялікія парэзы і выводзяць косці. Пазалочаныя арэхі ставяцца на месцы костак. Нізкі калоры -ёгурт або катэджны сыр збіваюць зменным цукрам. Чалавек выкладзены ў талеркі, паліваецца зверху з атрыманым соусам. Перш чым падаць на стол, дайце выстаяць у халадзільніку не менш за гадзіну.
Раху забароненыя, але вы можаце самастойна прыгатаваць смачныя і здаровыя каўбасы.
Хатнія курыныя каўбасы
Перш за ўсё, яны рыхтуюць мяса. Для гэтага 400 г курынага філе з двума зубчыкамі часныку і невялікі лук раздушаны мясарубкай або блендере. Затым спецыі, зеляніна (пятрушка, кроп), 3 сталовыя лыжкі малака, 1 сталовую лыжку вотруб'я і 1 яйка дадаюць у здробненае мяса, а 1 яйка старанна замешваецца. Пажадана пакінуць сумесь на пару гадзін.
Затым кавалак плёнкі размяшчаецца на працоўнай паверхні, выкладвае сталовую лыжку здробненага мяса і ўтварае нарыхтоўкі ў выглядзе каўбас. З бакоў фільм скручваецца, так што не было лішняга паветра. Клянуся каўбасамі на працягу 15 хвілін у кіпячай вадзе.
Меркаванне лекараў
Лекары лічаць, што харчаванне - гэта лепшы спосаб пазбавіцца ад лішніх тлушчавых адкладаў. Гэта здаровая страта вагі, якая не нашкодзіць арганізму. На працягу тыдня, выкарыстоўваючы такую дыету, вы можаце страціць каля аднаго кілаграма лішняй вагі. І гэтая лічба, на думку дыетолагаў, аптымальная.
Гэтая сілавая сістэма не мае супрацьпаказанняў. Кожны можа зрабіць для сябе прыдатнае меню, зыходзячы з індывідуальных характарыстык цела і ладу жыцця. Харчаванне харчавання карысна нават дзецям. Аднак яны не могуць знізіць утрыманне калорый у штодзённай дыеце.
Рэальныя водгукі
Многія спрабавалі дыетычную ежу на сабе і былі задаволены вынікам. Негатыўныя водгукі пра гэтую дыету былі пакінуты толькі тымі, хто хоча хуткіх вынікаў за кароткі час і не ведае, як прытрымлівацца сістэмы.
Анастасія, 28 гадоў
Я ніколі не быў тонкім, асабліва тлушчу ў сцёгнах. А пасля родаў яна сфатаграфавалася і жахнулася. 69 кг з вышынёй 167 см выглядала агідна. Я вырашыў пайсці ў спартзалу. Там трэнер сказаў мне, што фізічная актыўнасць без належнага харчавання не прынясе вынікаў.
Яна распавяла мне пра харчаванне. Я пачаў есці 5 разоў на дзень, выключаю муку і салодкую. У маім рацыёне аўсяная каша абавязковая для сняданку, частка бялку на абед (рыба ці нятлустае мяса), бабовыя. Для закускі - садавіны. Мая вага праз 4 месяцы - 58 кг. Я шчаслівы.
Вікторыя, 32 гады
Я быў завершаны з дзяцінства, у той час як мая малодшая сястра заўсёды была маёй супрацьлегласцю - стройнай і высокай. Але яна ўвесь час назірала за яе вагой. Я паспрабаваў пакласці мяне на дыету, але адмовіўся. Як адмовіцца ад шакаладу, адзінай радасці ў жыцці? Але калі мая сястра прымусіла мяне ўзважыць, і я ўбачыў нумар 102, гэта быў шок. І гэта з вышынёй 162 см.
Мая сястра ўгаварыла мяне паспрабаваць з ёй, каб разам перайсці на харчаванне. Мы сабралі меню і зараз правільна ешце. Разам прасцей! Я не буду хавацца, часам мы арганізуем невялікія святы для сябе. Сястра называе гэта новым словам "падман". Увогуле, вынік на працягу 6 месяцаў -18 кг. Але мы ўсё яшчэ ходзім у трэнажорную залу 3 разы на тыдзень.
Аляксандра, 35
Я сядзеў на дыетах з маладосці. Голад наносіўся на чаргу са мной з выдатнымі стравамі. І да 30 усё было добра. На працягу тыдня строгай дыеты я прыклаў сябе ў парадак. Але як толькі я трапіў на шалі і ўбачыў нумар 73. Як звычайна, я вырашыў паспрабаваць наступную дыету. На гэты раз я абраў кефір. Але вага не сышла.
Сустрэўшы вялікую колькасць рэкамендацый дыетолагаў, я зразумеў, што мне прыйшоў час змяніць лад жыцця і выбраць харчаванне. Гэта няпроста. Але мне значна горш адмовіцца ад прыгожай сукенкі ў краме, бо няма прыдатнага памеру. Вага ідзе не вельмі хутка. Але вынік мне падыходзіць. Плюс, добрае здароўе. На працягу 2 месяцаў я кінуў 6 кг.