Урачы ўсяго свету б'юць трывогу: штогод усё больш людзей становяцца заложнікамі лішняй вагі. І, як правіла, галоўнай праблемай з'яўляюцца тлушчавыя адклады на жываце, ад якіх вельмі цяжка пазбавіцца.
Лішак брушнага тлушчу з'яўляецца не толькі касметычнай праблемай, але і можа сапраўды быць небяспечным. Паводле медыцынскіх даследаванняў, менавіта чэраўное атлусценне часта становіцца чыннікам развіцця цукровага дыябету і сардэчна-судзінкавых паталогій.
Нехта пачынае ўзмоцнена займацца фізічнымі нагрузкамі, нехта садзіцца на жорсткую дыету. А ёсць і тыя, хто прымае радыкальнае рашэнне, кладучыся пад нож пластычнага хірурга.
Так, гэтая праблема насамрэч сур'ёзная, і дужацца з ёй бывае вельмі складана. Для таго, каб набыць прыгожую фігуру, знізіць рызыку небяспекі для ўласнага здароўя, спатрэбіцца комплексны падыход.
Як вызначыць аб'ём жывата
Зрабіць гэта можна самастойна, у хатнім становішчы. Досыць вымераць свой стан рулеткай або стужкай, якой карыстаюцца краўцы. Стандартны паказчык:
- Жанчыны - 88 сантыметраў (34, 65 цаляў)
- Мужчыны - 102 сантыметры (40, 16 цаляў)
Аб прагрэсаванні атлусцення можна казаць у тым выпадку, калі ёсць нават малаважныя адхіленні ад заяўленай нормы. Пры наяўнасці вялікай разыходжанні неабходна тэрмінова прымаць меры.
Важна! Не варта спяшацца звяртацца да радыкальных метадаў. У навуковай практыцы ёсць мноства спосабаў прыбраць жывот без хірургічнага ўмяшання. Пажадана прымяняць іх у комплексе, каб дабіцца хуткага і максімальна эфектыўнага выніку.
У нашым артыкуле мы разгледзім6 спосабаў пазбавіцца ад жывата ў хатніх умовах.
Прыбраць з рацыёну салодкае
Паступленне ў арганізм вялікай колькасці глюкозы прыводзіць да сур'ёзных парушэнняў метабалізму. Салодкія прадукты таксама ўтрымоўваюць фруктозу, якую печань можа перапрацаваць толькі ў невялікіх колькасцях. Калі гэты орган перанасычаецца фруктозай, то ён пачынае ператвараць яе ў ліпіды.
Печань складаецца з клетак, якія называюццагепатацытамі. Пры парушаным метабалічным працэсе яны пачынаюць трансфармавацца ў тлушчавыя, у выніку чаго надыходзіцьгепатоз.
Вядучыя навукоўцы сышліся ў адзіным меркаванні: запуск дадзенага метабалічнага працэсу адбываецца з-за перанасычэння арганізма цукрам, які мае згубны ўплыў. Перараджэнне гепатацытаў прыводзіць да таго, што клеткі становяцца рэзістэнтнасць да інсуліну. Гэта, у сваю чаргу, парушае абмен рэчываў, на фоне якога разьвіваецца дыябэт.
Асобна варта адзначыць салодкія напоі, якія лічацца найболей шкоднымі, паколькі цукар у іх прысутнічае ў вадкай форме. Частае ўжыванне салодкай газіроўкі, энергетыкаў і пакетаваных сокаў даюць у разы больш калорый, у параўнанні, напрыклад, з пірожным ці шакаладам. У гэтым выпадку рызыка ўзнікнення атлусцення павышаецца як мінімум на 60 працэнтаў.
Увага! У выпадку з'яўлення першапачатковых прыкмет залішняй масы рэкамендуецца скараціць сутачнае спажыванне цукру. Свежая садавіна і натуральныя сокі ўтрымоўваюць значна менш глюкозы. Акрамя гэтага, садавіна багатыя абалонінай, якая мае ўласцівасць памяншаць негатыўнае ўздзеянне фруктозы на арганізм.
Ужываць больш бялковых прадуктаў
Людзям, якія пакутуюць атлусценнем нават на пачатковай стадыі, рэкамендуецца ўжываць бялковыя прадукты. Яны павінны стаць асновай штодзённага харчавання, паколькі здольныя душыць пачуццё голаду на працяглы час. Больш за тое, ежа, багатая бялком, паскарае працэс абмену рэчываў і дазваляе зменшыць лік спажываных у дзень калорый.
Эксперыментальным шляхам было ўстаноўлена, што бялковая ежа спрыяе скарачэнню абхопу жывата і агульнаму зніжэнню масы, на працяглы тэрмін захоўваючы эфект. Усе, хто прымаў удзел у выпрабаваннях, пэўны прамежак часу прытрымліваліся гэтай дыеты і паступова гублялі кілаграмы.
Шматгадовыя назіранні паказалі, што тлушчавая праслойка на жываце імкліва павялічваецца, калі часта ёсць маслы і цукар, і памяншаецца, калі спажываць у ежу больш бялку. Таму тым, хто хоча схуднець, рэкамендавана ўвесці ў свой рацыён стравы з рыбы і морапрадуктаў, а таксама алей какоса. У некаторых выпадках бывае недастаткова бялку, які атрымліваецца з ежы, таму можна дадаткова ўключыць дабаўкі на пратэінавай аснове.
Звярніце ўвагу! Пераходзячы на бялковую дыету, не варта чакаць, што тлушчавы пласт пачне інтэнсіўна сыходзіць. Бо назапашваліся яны гадамі, а таму спатрэбіцца час, каб прывесці ў ідэальную форму сваю фігуру.
Выключыць вугляводы
Прадукты, якія змяшчаюць шмат вугляводаў, у літаральным сэнсе "адкладаюцца" ў зоне жывата. Гэты факт пацверджаны множнымі рандомізірованное даследаваннямі. Дыета падыспытных складалася ў нізкім вугляводным утрыманні, пры гэтым ім дазвалялася спажываць неабмежаваную колькасць ежы. Галоўная ўмова - каб яна была низкоуглеводной.
Сярэднясутачная норма спажывання вугляводаў складаеда 50 грамаў.
Спажываць абалоніну
Гэта харчовы кампанент, які складаецца з раслінных валокнаў, якія вельмі доўга пераварваюцца, пры гэтым частка з іх маюць глейкую структуру. Яны злучаюць вадкасць і трансфармуюцца ў гель густой кансістэнцыі. Пападаючы ў кішачнік, ён спрыяе запаволенню мінання харчовага камяка і страваванні ў цэлым.
У выніку гэтага чалавек доўга не адчувае голаду, у яго зніжаецца апетыт і значна хутчэй губляецца залішняя вага. Свежая гародніна, зеляніна, прадстаўнікі бабовых, авёс павінны быць уключаны ў звыклы харчовы рацыён. Лекары таксама рэкамендуюць прыём розных дабавак, якія змяшчаюць абалоніну, у прыватнасці, глюкаманан.
Ня ігнараваць фізічныя нагрузкі
Нават строгае выкананне дыеты не дасць чаканага выніку, калі падчас пахудання не задзейнічаць хаця б мінімальныя фізічныя практыкаванні.
Аднак варта ўлічыць, што далёка не ўсе віды фізнагрузак дапамагаюць у збавенні ад залішняй масы. Адно з навуковых даследаванняў выявіла цікавы факт. На працягу двух месяцаў падыспытныя займаліся трэніроўкамі, якія ўмацоўваюць брушныя мышцы. У канцы выпрабавання было ўстаноўлена, што ніводнаму з удзельнікаў не ўдалося дабіцца хаця б мінімальнага выніку.
У той жа час працяглыя назіранні паказалі, што гэтую праблему вырашаюць аэробныя нагрузкі, гэта значыць рэгулярны бег, заняткі плаваннем, хуткая хада.
Звярнуць увагу на колькасць і якасць спажыванай ежы
Гэта адзін з асноўных аспектаў для эфектыўнага зніжэння масы цела і захавання здароўя. Бялковая, низкоуглеводная ці любая іншая дыетычная схема не зможа дапамагчы, калі штодзённае сілкаванне будзе складацца з прадуктаў нізкай якасці. Карэкцыя харчовых звычак, стараннае вывучэнне складу на таварных этыкетках, а таксама падлік спажываных калорый - усё гэта з'яўляецца закладам атрымання жаданага выніку.
Для фіксавання каларыйнай каштоўнасці ўжытнай ежы можна выкарыстоўваць адмысловы анлайн-калькулятар, які лёгка і проста ўсталёўваецца на любы сучасны гаджэт.
19 рэкамендацый, эфектыўнасць якіх пацверджана навуковымі даследаваннямі
Залішняя вага становіцца глабальнай праблемай, паколькі яна ахапляе розныя ўзроставыя групы па-за залежнасцю ад палавой прыналежнасці. І менавіта вісцаральная тлушч, які назапашваецца ў брушнай зоне, вельмі цяжка паддаецца ўстараненню. Залішнія адклады вельмі часта прыводзяць да развіцця розных захворванняў, у тым ліку цукровы дыябет.
У медыцыне існуе паняцце азначніка масы цела, з дапамогай якога можна самастойна вызначыць наяўнасць лішніх кілаграмаў. Пры гэтым лакалізаваны тлушч, які назапашваецца ў зоне таліі, можа прысутнічаць нават у худых вонкава людзей. Справіцца з ім дастаткова складана. Аднак навукоўцы вызначылі 19 асноўных рэкамендацый, якія ў комплексе дапамагаюць хутка вырашыць праблему.
Гэта важна! Рэзкае пахуданне часта здольна выклікаць інтаксікацыю, для якой характэрны: млоснасць, дыярэя, слабасць, высыпанні. Хутка зладзіцца з атручваннем дапаможа детокс-сродак Энтеросгель, якое мае далікатнае дзеянне. Ён не парушае перыстальтыку, эфектыўна сарбуе таксічныя злучэнні, аднаўляе мікрафлору.
У рацыёне павінна быць абалоніна
Складаецца яна з грубых раслінных валокнаў, якія, убіраючы ваду, набываюць гелепадобнай кансістэнцыю. Харчовы камяк клятчаткі дастаткова доўга пераварваецца ў ЖКТ, таму ў чалавека працяглы перыяд адсутнічае пачуццё голаду. У выніку мінімізуецца колькасць перакусаў і скарачаецца аб'ём спажываных у суткі калорый. А гэта, у сваю чаргу, вядзе да эфектыўнай страты кілаграмаў.
Абалонінай багатыя:зеляніна, ільняное насенне, гародніна (свежыя), бабовыя, ажына і г. д.
Уключэнне прадуктаў з абалонінай сапраўды дае магчымасць скараціць аб'ёмы жывата і сцёгнаў.
Трансгенныя тлушчы пад строгай забаронай
Маргарын і спрэды, якімі літаральна перанасычана большасць кандытарскіх вырабаў, з'яўляюцца асноўным чыннікам узнікнення рэзістэнтнасці да інсуліну. На працягу шасці гадоў вучоныя адчувалі ўплыў гэтых рэчываў на арганізм малпаў. Усе асобіны, якія спажывалі ежу са зместам трансгенных злучэнняў, мелі розную ступень атлусцення.
Увага! Трансгенныя тлушчы рэкамендуецца выключыць не толькі тым, хто жадае схуднець, але і ўсім людзям, якія жадаюць быць здаровымі.
Адмова ад алкаголю
Многія ведаюць, што рэдкае ўжыванне куфля добрага дарагога віна ці каньяку не можа нанесці шкоду здароўю. Чаго нельга сказаць аб злоўжыванні спіртным, якое паскарае рост тлушчавай тканіны вакол таліі. І гэты факт таксама даказаны праведзенымі навуковымі выпрабаваннямі.
Бялок - аснова харчавання
Ежа, багатая бялком, незаменная пры кантролі вагі і захаванні правільнага метабалізму. Менавіта таму абавязкова ў штодзённым рацыёне павінны прысутнічаць: мясныя і рыбныя стравы, яйкі, прадукцыя малочнай і кісламалочнай вытворчасці.
Шкода эмацыйнага перанапружання
Частыя стрэсы ў цэлым наносяць шкоду агульнаму здароўю і правакуюць набор лішняй масы. Пры нервовай напрузе чалавечы арганізм, а дакладней наднырачнікі, пачынае выпрацоўваць картызол. У выніку гэтага ў многіх назіраецца павышэнне апетыту, якое прыводзіць да павелічэння лакалізаванай праслойкі.
Адмова ад цукру
Прысмакі, якія змяшчаюць гэта рэчыва, згубныя для фігуры. Злоўжыванне цукрам - прамы шлях да атлусцення, захворванняў сасудаў, сардэчным хваробам, дыябету, гепатозу.
Неабходнасць фізнагрузак
Згодна з праведзенымі даследаваннямі, кардыятрэніроўкі дапамагаюць больш інтэнсіўна скідаць вагу і ў паскораным тэмпе пазбаўляцца ад адкладаў вакол таліі. Чым больш і даўжэй аэробныя практыкаванні, тым хутчэй дасягаецца вынік.
Адмова ад складаных і лёгказасваяльных вугляводаў
Якія худнеюць і тым, хто схільны да набору лішняй вагі, дыетолагі настойліва рэкамендуюць прыбраць з уласнага рацыёну вугляводы, якія маюць уласцівасць хутка засвойвацца. Перавага варта аддаць складаным вугляводам, якія не аказваюць негатыўнага дзеянні.
Кулінарныя тлушчы і какосавае масла
Ужыванне гэтага віду алею ў ежу паскарае метабалізм. Нядаўна навукоўцы правялі некалькі эксперыментаў, у адным з якіх удзельнічалі мужчыны, якія маюць вялікі аб'ём вісцаральная тлушчу. На працягу трох месяцаў яны штодня спажывалі пэўную колькасць какосавага алею. Пры гэтым звыклы рацыён і лад жыцця не памяняліся. Па заканчэнні эксперыменту ва ўсіх удзельнікаў было адзначана скарачэнне абхопу талііна 3 сантыметры.
Карысць сілавых трэніровак
Рэзкае пахуданне спалучана з абвісаннем скуры. І каб пазбегнуць падобных наступстваў, якія худнеюць вельмі рэкамендаваны сілавыя трэніроўкі. Больш за тое, у спалучэнні з аэробнымі фізнагрузкамі яны спрыяюць больш хуткаму спальванню тлушчу.
"Не" газаваным напоям
У соках (пакетаваных) і салодкай газіроўцы змяшчаецца шмат фруктозы, якая спрыяе нарошчванню праслойкі і перш за ўсё ў зоне таліі і печані. Такія высновы зрабілі вучоныя ў ходзе даследавання, якое доўжылася на працягу дзесяці тыдняў.
Важнасць паўнавартаснага адпачынку
Каб зразумець, наколькі якасць сну ўплывае на здароўе і вагу, вучонымі было праведзена даследаванне. На працягу 16 гадоў яны вывучалі гэтае пытанне і прыйшлі да высновы, якая была зафіксавана афіцыйна. Людзі з парушэннямі сну (бессань, апноэ і г. д. ) значна часцей пакутуюць атлусценнем.
Дзённік харчавання
Каб меню ў перыяд пахудання і збавенні ад вісцаральных адкладаў было аптымальным, неабходны рэгулярны падлік калорый. Для гэтага дыетолагі раяць весці спецыяльны дзённік, які дапаможа кантраляваць колькасць калорый, якія паступаюць штодня.
Абавязкова ўключэнне ў рацыён Амега-3
Гэтае рэчыва ўтрымоўваецца ў тоўстых гатунках рыбы і багата поліненасычанымі кіслотамі, якія не толькі карысныя для падтрымання правільнай працы арганізма, але і дапамагаюць спальваць тлушчавыя клеткі.
Важна! У тыдзень неабходна есці як мінімум тры стравы, прыгатаваныя з рыбы, якая змяшчае Амега-3: ласось, скумбрыя, хамса, селядзец.
Адмова ад "атрутных" фруктовых сокаў
Так, калі гэта свежавыціснуты сок, без дадання цукру, то ён прынясе карысць арганізму. Чаго нельга сказаць аб напоях у тэтрапаках, якія змяшчаюць у сваім складзе велізарная колькасць фруктозы. Гэта адно з рэчываў, якое спрыяе назапашванню адкладаў у вобласці жывата. Перавага лепш аддаць або сокам, толькі выціснутым са свежай садавіны, або звычайнай вадзе, настаянай на дзельках цытрыны, апельсіна, лайма.
Яблычны воцат: эфектыўнае зніжэнне ў крыві цукру
Здавалася б, такі звыклы прадукт, які можна знайсці на кухні кожнай гаспадыні, дапамагае ў пахудзенні. І зноў жа, гэта было даказана падчас эксперыменту, у якім прынялі ўдзел мужчыны рознага ўзросту. Штодня яны прымалі 15 мл разведзенага вадой воцату на працягу трох месяцаў. Выпрабаванні паказалі, што ў сярэднім у кожнага з іх аб'ём таліі скараціўся на 140 міліметраў.
Увага на прабіётыкі
Прабіётыкі - гэта карысныя бактэрыі, якія знаходзяцца ў складзе асобных прадуктовых катэгорый і харчовых дабаўках. Іх дзеянне перш за ўсё накіравана на нармалізацыю стрававання і аднаўленне мікрафлоры. У барацьбе з залішняй масай эфектыўна дапамагаюць менавіта лактабактэрыі.
Перарывістае галаданне
У дадзеным выпадку маецца на ўвазе пэўны рэжым харчавання, сутнасць якога заключаецца ў працяглых (адны суткі) перапынках паміж прыёмамі ежы. Аднак сутачная адмова ад ежы можа прымяняцца не больш за два разы на тыдзень.
Ёсць і іншая схема: забарона на любую ежу на працягу 16 гадзін, пры гэтым астатні час за суткі можна ёсць любыя прадукты. Эксперыментальныя доследы паказалі, што пры перарывістым галаданні за некалькі тыдняў можна дабіцца памяншэння аб'ёмаў жывата да 7 працэнтаў.
Зялёны чай - аснова любой дыеты
Карысць гэтага напою пры пахудзенні і захаванні здароўя даказана стагоддзямі. У яго складзе прысутнічае кацехіны, які ўдзельнічае ў актывізацыі працэсаў, накіраваных на паскоранае спальванне тлушчавых клетак.
І яшчэ адзін вельмі важны момант: каб схуднець і пры гэтым захаваць надоўга эфект, неабходна абавязкова перагледзець свой звыклы лад жыцця. Адсутнасць дастатковай рухальнай актыўнасці, згубныя звычкі, спажыванне шкоднай ежы - галоўныя ворагі ідэальнай фігуры і здароўя ў цэлым.