Жыраспальшчыкі - гэта разнавіднасць спартыўных дабавак для зніжэння вагі, а менавіта спальвання тлушчу. Дадаткі здольныя выводзіць лішнюю вадкасць з арганізма, павялічваць тэмпературу цела, за кошт чаго спальваецца тлушч, паляпшаць абменныя працэсы, душыць апетыт і надаваць энергію. Кожны від прэпарата працуе па-свойму, адзін больш эфектыўны як энергетык, іншы як спальвальнік тлушчу, трэці дзейнічае як дыўрэцік.
Як гэта працуе
Функцыі жиросжигателей складаюцца ў паляпшэнні метабалізму, за рахунак падвышэння тэмпературы цела, яны спрыяюць выводзінам лішняй вадкасці, паскараюць працэс транспартавання і расшчапленні тлушчаў для атрымання энергіі. Жыраспальшчык, трапляючы ў арганізм, уплывае на ЦНС, часам суправаджаючыся раздражняльнасцю, узмацняе працаздольнасць арганізма. Гэта значыць, працуе як энергетык. Вытворцы сталі выпускаць термогеники на аснове ЭКА-дадаткаў (экстракт эфедры, кафеін, аспірын). Рэчывы павялічваюць узбудлівасць і тэмпературу цела, запускаючы працэс ліполізу, у дадатку сябар з сябрам забяспечваюць дадатковую энергію для трэніровак.
Віды жиросжигателей
У залежнасці ад дзеяння і складу адрозніваюць некалькі відаў жиросжигателей. Кожны працуе па-рознаму, але і некаторыя з іх добра ўзаемадзейнічаюць у пары, дапаўняючы адно аднаго.
Блакатары
Гэты выгляд жиросжигателя накіраваны на блакіроўку, перашкода засвойвання калорый ці вугляводаў і тлушчаў з стрававальнага гасцінца.
Тэрмагенікі
Яшчэ называюцца як термодженики, спрыяюць павышэнню цеплапрадукцыі, гэта значыць тэмпературу цела, доказам гэтага можа быць павышэнне потаадлучэння. Дзякуючы такому дзеянню прэпарата спальваецца тлушч, павялічваецца метабалізм. Тэрмагенікі добра душаць апетыт, што таксама спрыяюць паскарэнню тлушчаспальвання. Прэпарат бясшкодны пры рэкамендуемых дазоўках, але проціпаказаны пры гіпертаніі.
Анарэктыкі
Анорэктыкі ці анараксігены з'яўляюцца падаўляльнікамі апетыту, блакуюць пачуццё голаду і ўплываюць на цэнтр насычэння. Такім чынам, прыёмы і колькасць з'едзенай ежы памяншаюцца, адпаведна, змяншаецца вага. Дзеянне анарэктыкаў сустракаецца ў термогениках, якія таксама душаць апетыт.
Ліпатропікі
Прэпараты, якія спрыяюць спальванню тлушчу, паляпшаючы метабалічныя працэсы, спрыяюць паскарэнню вывядзення і транспарціроўкі тлушчу з арганізма ў якасці энергіі. Адным з такіх відаў з'яўляецца Л-карніцін, прэпарат бясшкодны, адмяняецца толькі пры індывідуальнай непераноснасці.
Пратэін
Пратэін (бялок) - спартовая дабаўка, служыць у якасці дадатковай крыніцы бялку, пры непаўнавартасным і несвоечасовым харчаванні. Сам пратэін не ўплывае на працэс спальвання тлушчу, але за кошт невялікай колькасці калорый служыць заменай лёгкага прыёму ежы, з прычыны чаго спальваюцца тлушчы. Але толькі пры ўмове, што харчаванне збалансавана. Пратэін не тармозіць спальванне тлушчу. Пры каларыйным рацыёне, прыём пратэіна губляе сэнс. У адной порцыі пратэіна змяшчаецца каля 25 грам чыстага бялку.
Пабочныя эфекты
Да асноўных пабочных дзеянняў тлушчаспальнікаў адносяцца:
- узбудлівасць;
- бессань;
- гіперактыўнасць;
- арытмія;
- артэрыяльная гіпертэнзія;
- нырачная, пячоначная недастатковасць;
- захворванні ЖКТ.
Спартыўнае харчаванне пры пахудзенні для жанчын
Жыраспальшчыкі для пахудання жанчын з'яўляюцца памочнікамі ў зніжэнні вагі, яны непасрэдна спальваюць тлушчавыя адклады, або блакуюць засваенне рэчываў, або душаць апетыт. Але іх дзеянне можа быць неэфектыўным пры няправільным харчаванні. Лішак калорый, простыя вугляводы, у тым ліку цукар, тлушч - усё будзе тармазіць дзеянне прэпаратаў.
Не звяртайцеся да прыёму жиросжигателей пры незбалансаванае рацыёне. Толькі пасля таго, як наладзіце дыету і дадасце фізічныя нагрузкі, у якасці паскарэння працэсу, можна дадаць жиросжигатель. Ужываць прэпарат лепш раніцай ці перад трэніроўкай, гэта дапаможа дадаць дадатковай энергіі пры нагрузках.
Прынцыпы правільнага харчавання:
- Выключыце з рацыёну простыя вугляводы (саладосці, мучныя, крухмалістыя прадукты);
- Газаваныя напоі (вада, алкаголь);
- Прыбіраем з рацыёну каўбасы, сасіскі, вэнджаніна, сала;
- Выключаем тоўстае мяса - свініну, бараніну;
- З простых вугляводаў пакідаем садавіна ці сухафрукты ў першай палове дня;
- Пасля абеду аддавайце перавагу вавёркам і абалоніне: мяса, морапрадукты, кісламалочныя прадукты, яйкі, гародніна;
- Не пераядайце, порцыі павінны быць невялікімі;
- Нашча выпівайце шклянку вычышчанай вады ці жиросжигающий напой на выбар за паўгадзіны да ежы;
- Пакіньце ў рацыёне больш бялку і гародніны (абалоніну);
- Сілкуйцеся невялікімі порцыямі з невялікім перапынкам, не больш за 3 гадзіны;
- Ужывайце сумяшчальныя прадукты: кашы, крупы + гародніна; бялок (мяса, рыба) + гародніна;
- Ешце за 3 - 4 гадзіны да сну;
- Ежа павінна быць запечанай, адварной ці прыгатаванай на пары;
- Ужывайце менш солі, да 2 грам у дзень.
Толькі выконваючы ўсе патрабаванні, ёсць сэнс паскорыць працэс ліполізу (спальвання тлушчаў) з дапамогай жиросжигателей. Не забывайце пра фізічныя нагрузкі, рухальная актыўнасць будзе марнаваць больш энергіі, адпаведна - зніжаць вагу.
Напоі для пахудання
Калі казаць аб эфектыўнасці напояў для пахудання з пункту гледжання спальвання тлушчаў, то такі спосаб з'яўляецца неэфектыўным, і часцей, вытворцы з'яўляюцца ашуканцамі, уяўляючы сваю прадукцыю як выдатны спосаб зніжэння вагі. Можна лічыць іх эфект ускосным, бо некаторыя напоі (зялёная гарбата, кава) могуць паляпшаць метабалізм ці даваць энергію для барацьбы з лішняй вагай, але не расшчапляць тлушчы.
Жыраспальшчыкі ў аптэцы
Аптэчныя прэпараты могуць мець дазоўку менш, чым прапануюць вытворцы спецыяльных дабавак. Дзеючага рэчыва для якаснага тлушчаспальвання патрабуецца больш, чым змяшчаецца ў аптэчным прэпараце. Напрыклад, Л - карнитин, утрымоўвае 1000 мг дзеючага рэчыва на порцыю ад вытворцаў спартыўнага харчавання, у аптэчным прэпараце - у разы менш.
Таксама існуюць прэпараты, якія не прызначаны для тлушчаспальвання, але спрыяюць працэсу пахудання. Атлетамі для спальвання тлушчаў часта выкарыстоўваецца спецыяльны аптэчны прэпарат, распрацаваны для лячэння бранхіяльнай астмы, але які ўплывае на працэс спальвання тлушчаў, адпускаецца па рэцэпце. Цяпер прэпарат выпускаюць брэндавыя вытворцы спартыўнага харчавання.
Прадукты спальвальнікі тлушчу
Бясшкодным і досыць эфектыўным спосабам дужання з лішняй вагай, можа стаць рацыён з жиросжигающих прадуктаў. Іх дзеянне складаецца ў тым, што для іх пераварвання неабходна больш энергіі (калорый), чым паступае ад іх саміх - гэта называецца адмоўнай каларыйнасцю. Сам прадукт не расшчапіць тлушч, але за кошт нізкай каларыйнасці забяспечыць дэфіцыт энергіі, а значыць - зніжэнне вагі. Да такіх прадуктаў адносяцца:
- Капуста брокалі;
- Спаржа;
- Шынок;
- Патысон;
- Каляровая і белакачанная капуста;
- Агурок;
- Салера;
- Радыска;
- Перац чылі;
- Шпінат;
- Рэпа;
- Цукіні;
- Баклажан.
Для эфекту пахудання такія прадукты неабходна ўжываць у волкім выглядзе, некаторыя з іх можна адварыць ці прыгатаваць на пару, але не абсмажваць у алеі. Спосаб падрыхтоўкі таксама ўплывае на каларыйнасць, павялічваецца глікеміческій індэкс нават пры варэнні гародніны.
Жыраспальная садавіна, якая паляпшае абмен рэчываў
Такая садавіна, як апельсін, грэйпфрут, мандарыны, лімоны ўтрымоўваюць вялікую колькасць вітаміна З, спрыяюць паляпшэнню метабалізму. Ананасы ўтрымоўваюць бромелайн, які спрыяе пахудзенню. Толькі ўжываць садавіну трэба таксама правільна, у позні час яны не прынясуць ніякага жиросжигающего эфекту, а наадварот, простыя вугляводы ў складзе садавіны (фруктоза) ператворацца ў тлушчы. Карысць ад садавіны будзе ў першай палове дня ў якасці перакусаў, да такіх яшчэ адносяцца:
- Яблык;
- Журавіны;
- Манга;
- Папая;
- Маліна;
- Трускаўка.
Біялагічна актыўныя дабаўкі (БАД)
БАД да ежы - гэта біялагічныя актыўныя рэчывы, прызначаныя для прыёму з ежай, дабаўкі актывізуюць абменныя працэсы і паляпшаюць функцыі органаў і сістэм. БАД не з'яўляюцца лекавымі прэпаратамі. Бады класіфікуюцца на дыетычныя, вітамінныя комплексы (метабаліты, вітаміны, мінералы, амінакіслоты), а таксама функцыянальныя прадукты харчавання, дадаткова ўзбагачаныя актыўнымі рэчывамі ў працэсе вытворчасці.
Нягледзячы на бяскрыўдныя характарыстыкі і дапамогу ў паляпшэнні метабалізму і агульнага самаадчування, Бады могуць уяўляць небяспеку для здароўя. Сертыфікацыя Бадаў не дапрацавана, і многія вытворцы ўключаюць у склад атрутныя рэчывы, якія не прайшлі тэсціраванне, альбо зусім нявывучаныя. Таму, будзем лічыць дадзены метад пахудання сумнеўным.
Якія тлушчапальшчыкі лепш для жанчын
лекі
Лекавыя прэпараты трэба старанна вывучаць перад ужываннем, шляхта дзейсныя рэчывы і іх уздзеянне на арганізм. Улічвайцеся ў пабочныя эфекты. Прэпараты па-рознаму забяспечваюць зніжэнне вагі, а іх адрозненне заключаецца ў наступным: уплыў на цэнтральную сістэму, переферическую, стымулюючага энергію дзеянні (норадренергетики), гарманальныя, псіхатропныя рэчывы, якія душаць апетыт, слабільныя і мочегонные, цукразніжальныя. Варта задумацца, ці ёсць сэнс у іх ужыванні, а галоўнае, якія пабочныя дзеянні ўзнікнуць ад ужывання прэпарата. Іх дзеянне шмат у чым сумнеўнае.
Важна!Не варта прымяняць лекавыя прэпараты без прызначэння ўрача.
Спартыўныя дабаўкі
Спартыўныя дабаўкі прайшлі мноства праверак, з'яўляюцца бясшкоднымі. Да іх ставяцца - амінакіслоты поўнага цыклу, незаменныя (ВСАА), Л-карніцін, вітамінныя комплексы, Амега-3, блокаторы тлушчаў і вугляводаў. Дадаткі не з'яўляюцца жиросжигателями і не спрыяюць расшчапленню тлушчаў, але іх дзеянне складаецца ў забеспячэнні арганізма ўсімі неабходнымі рэчывамі, якія паляпшаюць абменныя працэсы.
Натуральныя жиросжигатели для жанчын
Прырода стварыла прадукты для паляпшэння абмену рэчываў і гэтым трэба карыстацца, бо яны практычна ўсім дазволеныя, выключэннем з'яўляецца парушэнні функцыі ЖКТ. Да іх адносяцца: імбір, перац чылі, карыца, гарчыца, лён, кроп, каляндра. Спецыі паляпшаюць кровазварот і стымулююць метабалізм.
Напоі для пахудання ў хатніх умовах
- гарбату з імбірам, узмацняе кровазварот, разганяе абмен рэчываў, спрыяе паскарэнню спальвання тлушчаў;
- энергетык з цытрусавых, Крыніца вітаміна З для падвышэння імунітэту, служыць крыніцай энергіі, рэкамендуецца ўжываць перад трэніроўкай;
- кактэйль з сумесі кефіру з рэзкімі затаўкамі – імбірам, чырвоным перцам, карыцай. Нізкакаларыйны напой, які не ўтрымлівае простых вугляводаў, добра засвойваецца, паляпшаючы страваванне. Склад рэзкіх затавак паляпшае кровазварот, паскараючы ліполіз;
- Зялёная гарбата, змяшчае антыаксіданты. У сваім складзе змяшчае вялікую колькасць кафеіну, што служыць энергетыкам для барацьбы з лішняй вагой;
- вада Сасі. Рэкамендуецца прымаць нашча і на працягу дня. У складзе вады - агуркі, лімон, мята, мёд, імбір. Састаў паляпшае страваванне і абмен рэчываў. Змяшчае антыаксідант бэта-каратын.
- кактэйлі на аснове таматнага соку- нізкакаларыйны напой, які дазваляе насычаць арганізм, атрымліваючы мінімум калорый. Не рэкамендуецца да ўжывання асобам, з падвышанай кіслотнасцю.
- смузі з салеры з яблыкамі, нізкакаларыйны напой. Ён змяшчае абалоніну, якая паляпшае функцыю працы кішачніка.
- кава з мятай, апельсінам, чарніцай, ківі ці ананасам- энергетык, які дазваляе паскорыць працэс спальвання тлушчу, дзякуючы зместу кафеіну.
Жыраспальваючыя чаі для пахудання
Чаі для пахудання прадаюцца толькі ў аптэцы, бо ўтрымліваюць травы, а яны таксама лічацца лекавымі прэпаратамі. Для зніжэння вагі выпускаюць кітайскія чаі: зялёныя, жоўтыя, чорныя, чырвоныя; травяныя зборы, карані і іншыя інгрэдыенты. Чаі нясуць сумнеўны эфект для пахудання, бо дзейнічаюць як дыўрэтыкі і нават слабільнае. Чаі выводзяць лішнюю вадкасць, але не ўплываюць на жиросжигание. У такія чаі могуць уваходзіць такія кампаненты, як: эфедра кітайская, хром, каміфара, хвошч, каркадзе.
Жыраспальныя кактэйлі ў хатніх умовах
Зялёны кактэйль
Інгрэдыенты: 1 ківі, 2 дзелькі цытрыны, мята, пятрушка. Усе інгрэдыенты мыем, чысцім ківі ад лупіны, наразаем на кружочкі. Мяту і пятрушку адлучаем ад сцеблаў. Складаем усё ў блендер, дадаўшы 100 мл вады.
Кактэйль з кефіру і карыцы
Інгрэдыенты: шклянка кефіру 1%, падлогу чайнай лыжкі карыцы і імбіра, дробка чырвонага перцу. Усе інгрэдыенты можна змяшаць лыжкай ці ўзбіць блендером. Напой гатовы да ўжывання. Кактэйль ідэальна падыходзіць да ўжывання на ноч.
Ачышчальны кактэйль з салерай
Інгрэдыенты: сцябло салеры, 1 яблык, 1 груша,¼ частка агурка, лісце шпінату. Усе інгрэдыенты прапусціць праз сокавыціскалку, змяшаць, па жаданні дадаць лёд. Рэкамендуецца да ўжывання ў першай палове дня.
Правілы прыёму жиросжигателей
Штучныя жиросжигатели ў выглядзе дабавак маюць шэраг супрацьпаказанняў і пабочных эфектаў. Будзьце ўважлівыя, перад ужываннем азнаёмцеся з інструкцыяй. Адзін з часта сустракаемых пабочных эфектаў - гэта ўзбудлівасць і бессань, таму прэпарат лепш прымаць раніцай або перад трэніроўкай. Але ні ў якім разе не ўжывайце яго ўвечар. Калі ўзнікаюць пабочныя эфекты як арытмія, парушэнне функцыі ЖКТ і іншыя - адмяніце прэпарат. Жыраспальшчыкі прымаюцца не больш за месяц, у выпадку неабходнасці, праз два тыдні адпачынку можна паўтарыць курс. Тэрмагенікі добра спалучаюцца з Л-карніцін. Можна прымаць термогеник раніцай, а Л-карніцін - перад трэніроўкай.
Меркаванні тых, хто скарыстаўся жиросжигающими дабаўкамі, падобныя - яны даюць выдатны вынік, асабліва ў сукупнасці з правільным харчаваннем і заняткамі спортам.