Падлічыць, колькі дыет існуе на свеце, практычна немагчыма. Нават па прыкладных ацэнак, іх агульная колькасць перавышае некалькі сотняў. Сёння мы раскажам аб простых і даступных дыетах, якіх можна лёгка прытрымлівацца ў хатніх умовах.
Калі ёсць усяго тры дні
Многіх цікавяць экспрэс дыеты для пахудання ў хатніх умовах. Ўжываць іх часта не рэкамендуецца, але калі абставіны, сапраўды, патрабуюць хуткага прывядзення цела ў парадак, цалкам можна выкарыстоўваць наступную сістэму:
- у першы дзень усе, што вам можна спажыць - 750 мл чыстай вады без газу. Піць ваду трэба шэсць разоў у дзень, атрымліваецца па 125 мл на прыём;
- літр нятлустага малака - рацыён другога дня. Прымаць, як і ваду;
- трэці дзень паўтарае першы.
Чацвёрты дзень з'яўляецца выхадам з дыеты, таму ёсць трэба зусім патроху. Аснову рацыёну павінны складаць агароднінныя салаты і грачаная каша.
Такая трохдзённая сістэма - дастаткова сур'ёзны стрэс для арганізма, таму тым, хто пакутуе ад нервовых расстройстваў, паталогій органаў ЖКТ і сардэчна-сасудзістай сістэмы, такая экспрэс-дыета проціпаказаная.
Шокавая тыднёвая дыета
Такая дыета ў хатніх умовах надзвычай папулярная ў тых, каму трэба тэрмінова стаць больш стройнымі і прыгожымі. Супрацьпаказанні ў яе тыя ж, што і ў апісанай вышэй трохдзённай дыеты.
Фактычна, гэты экспрэс-метад з'яўляецца пашыраным варыянтам трохдзённага, паколькі першыя тры дні абсалютна ідэнтычныя (адзінае адрозненне: у другі дзень увечары можна з'есці адно яблык).
У чацвёрты дзень прыйдзецца харчавацца толькі агародніннымі салатамі з нішчымным маслам, таксама можна піць чай. Пяты дзень неабходна правесці на малацэ (0,75 літра).
У шосты дзень рацыён можна пашырыць, але ён па-ранейшаму застаецца бедным і дыетычным: ½ кубкі гарбаты + адно адварное яйка; сто грам адварнога мяса і столькі ж зялёнага гарошку; порцыя садавіны; яблык. Адпаведна, у гэты дзень ежу трэба прымаць чатыры разы і мінімальнымі порцыямі.
На працягу сёмага дня ежу можна прымаць ўсяго тры разы: 150 нятлустага тварагу; гуртка малака або кефіру; гуртка гарбаты.
Карысны савет: не варта лічыць сябе бязвольным або чалавекам слабахарактарным, калі вы не змаглі пратрымацца на якой-небудзь з выбраных вамі сістэм скіду лішняга вагі неабходнае колькасць дзён. Магчыма, менавіта яна вам не падыходзіць, і варта паспрабаваць нейкі іншы варыянт.
Лянівая дыета ў хатніх умовах
На працягу аднаго тыдня неабходна цалкам адмовіцца ад мяса, хлеба, круп, жывёл і раслінных тлушчаў, а таксама іншых цяжкіх прадуктаў. Аснова рацыёну - гародніна і садавіна, якія можна ёсць у свежым, запечаным, адварным выглядзе. Ёсць трэба ў той момант, калі вы моцна галодныя. У дзень трэба піць два літры вады.
Каб замацаваць дасягнуты вынік, адзін або два разы ў тыдзень неабходна ўладкоўваць разгрузку на гародніне і садавіне.
Часта пацыенты цікавяцца: як прыбраць жывот дыета ў хатніх умовах? Калі вас ўразіла такая праблема, рэкамендуем выконваць наступную дыету (прапануем два варыянты, на выбар):
- некалькі хлябцоў + адно адварное яйка; слоічак нятлустага ёгурту;
- кавалачак адварной курынай грудкі + салата з свежай гародніны; зялены гарошак + порцыя ялавічыны, прыгатаванай на пару;
- агародніннай суп;
- 200 грам нятлустага мяса + апельсін.
Працягласць залежыць ад таго, наколькі хутка вырашаецца праблема з зонай жывата.
Хатняя супаў дыета
Даступная і простая дыета ў хатніх умовах - супаў. Прытрымлівацца яе неабходна адну тыдзень. Пасля тыднёвага перапынку дазваляецца паўтарыць яшчэ раз.
Вазьміце рондаль, наліце ў яе ваду, калі закіпіць, апусціце здробненыя гародніна: шэсць цыбулін, качан капусты, два салодкіх балгарскіх перцу, два тамата, салера. Пасля дзесяці хвілін кіпення трэба прысыпаць страва сечанай пятрушкай і выключыць. Каб зразумець, якой гушчыні суп вам больш падабаецца, вы можаце даліць ў яго больш/менш вады.
Такім чынам, на працягу перыяду дыеты вы можаце ёсць суп, рэцэпт якога апісаны вышэй, практычна ў любых колькасцях. Пашыраць рацыён можна за кошт наступных прадуктаў (прадукты пазначаны строга па днях, з першага па сёмы):
- яблыкі і ягады;
- гародніна без спецый і масла, адзін запечаны бульба;
- гародніна без спецый і масла;
- гародніна без спецый і масла, банан;
- 300 грам нятлустага мяса, таматы, любыя гародніна зяленага колеру;
- 300 грам нятлустага мяса, таматы, любыя гародніна зяленага колеру;
- фруктовы сок без цукру, мал.
Звярніце ўвагу: саліць суп не рэкамендуецца.
Монодиеты, якія дапамагаюць худнець хутка
Усё залежыць ад вытрыманасць якія худнеюць, стану яго здароўя і колькасці лішніх кілаграмаў. Адным досыць ўладкоўваць разгрузачныя дні, іншыя ж сядзяць на такіх мона-дыеты па некалькі дзён. Выбар - толькі за вамі.
Адна з самых папулярных - кефірнай. Жорсткі варыянт прадугледжвае ўжыванне літра кефіру ў суткі, больш лёгкі: літр кефіру + шклянку грачанай крупы.
Калі за дзень з'есці 250 грам (вага крупы ў сухім выглядзе) грэчкі за дзень, атрымаецца грачаны разгрузны дзень. Больш смачным ён стане, калі на працягу дня роўнымі порцыямі ёсць яшчэ і сухафрукты (да 150 грам).
Карысны савет: на шляху, на які вы вырашылі ўстаць, вельмі важная матывацыя. Для адных такой матывацыяй можа стаць новае сукенка, для другіх - паездка на марскія берага, а для трэціх - набліжаецца ўрачыстасць. Матывуйце сябе правільна.
Эфектыўная дыета на месяц у хатніх умовах
Такі дыетай можна лічыць сістэму харчавання, заснаваную на рэзкім абмежаванні вугляводаў у рацыёне.
Пад забарону трапляюць садавіна, макароны, цукар, мёд, алкаголь, варэнне, прысмакі, выпечка, газаваныя напоі, хлеб.
На працягу аднаго месяца неабходна прытрымлівацца прыкладна такога рацыёну (прадукты на выбар):
- Сто грам адварнога мяса ці два адварных яйкі або лустачку цвёрдага сыру. Напой: чай ці кава без цукру.
- Сто грам нятлустага тварагу.
- Рыбны або мясной суп з зелянінай. Бульбу або крупы дадаваць забаронена.
- Шклянку кефіру або вялікае яблык або 80 грам сыру.
- Порцыя свежых гародніны і нятлустая рыба, запечаная ў фальзе.
У інтэрнэце можна знайсці табліцы прадуктаў з указаннем таго, колькі ў іх утрымліваецца бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. На працягу месяца трэба выключыць усе прадукты, у якіх шмат вугляводаў.
Яшчэ адна эфектыўная дыета ў хатніх умовах - бялковая. Тут вам прыйдзецца выбраць тыя прадукты, у якіх шмат бялку, але мала тлушчу і вугляводаў. Гэтыя прадукты: нішчымнае мяса, рыба белых гатункаў, тварог і абястлушчаныя кісламалочныя прадукты, яйкі, нятлустыя субпрадукты, морапрадукты.
Дыета ў хатніх умовах меню
Прапануем яшчэ адзін варыянт 5-разавага дзённага меню, якога лёгка прытрымлівацца ў хатніх умовах:
- перапечкі, вараныя яйкі, чай;
- тварог нятлусты або любімыя садавіна;
- суп, маленькая порцыя мяса або рыбы. Або: порцыя мяса або рыбы з гароднінай на пару або салатай з свежай гародніны;
- фрукт, фруктовы салата, ёгурт - на выбар;
- кефір.
Выбірайце не каларыйныя прадукты, і працэс пахудання будзе больш хуткім.
Дыета ў хатніх умовах
Апісваць меню падрабязна мы не будзем, паколькі яно мала чым адрозніваецца ад іншых дыет, апісаных у гэтым артыкуле. Пералічым толькі асноўныя прынцыпы, якіх раіць прытрымлівацца любімы многімі доктар з тэлевізара.
Такім чынам:
- Пахуданне доўжыцца тры месяцы, яно планамернае, без стрэсаў для арганізма.
- Галадоўка строга забаронена, нават калі вы хочаце галадаць ўсяго адзін дзень.
- Трэба жаваць ежу максімальна доўга.
- Пяць раз у дзень па дзвесце грам - залаты стандарт.
- Бульба, мучное, салодкае, цукар, смажанае, алкаголь - табу.
- Алей, па-за залежнасці ад яго тлустасці, лепш выключыць.
- Калі вы пасіўныя, нельга ёсць больш, чым на 1400 ккал у дзень.
І вядома, лепш прытрымлівацца гэтых правілаў на пастаяннай аснове.
10 карысных саветаў для ўсіх
Па-за залежнасці ад таго, на колькі кг вы хочаце схуднець ў хатніх умовах, ёсць некаторыя універсальныя парады, якія дапамагаюць усім:
- Захаванне пэўнага графіка прыёму ежы. Якія працуюць выконваць яго складана, а вось тым, хто сядзіць дома, гэта ўдаецца.
- Дзвесце грам ежы пяць раз у дзень - тое, да чаго трэба імкнуцца. Піць ваду за дваццаць хвілін да трапезы - карысная звычка.
- Газаваныя напоі, асабліва салодкія - вораг ўсіх якія худнеюць.
- Торцікі, пірожныя, кексики і пірагі - гэта смачна, але схуднець з імі немагчыма. Кашы, гародніна, мёд, сухафрукты і садавіна - карысныя вугляводы, якія дапамогуць пераадолець цягу да салодкага.
- Тоўстыя, салёныя і вэнджаныя стравы трэба скараціць, а лепш - цалкам выключыць.
- Змагайцеся са стрэсам ў вашым жыцці: нерваваўся, людзі з'ядаюць нашмат больш. Пры неабходнасці звярніцеся да псіхолага.
- Варта адмовіцца ад алкаголю: ён не толькі моцна калорый, але і прымушае людзей губляць кантроль і з'ядаць нашмат больш, чым хочацца.
- Старайцеся добра высыпацца. Недахоп сну дрэнна адбіваецца на постаці, у тым ліку.
- Знайдзіце месца для спорту ў вашай жыцця. Калі займацца спортам не можаце ці не хочаце, проста хадзіце пешшу.
- Калі вы не ведаеце, як схуднець, дыета ў хатніх умовах вам не дапамагае, наведайце лекара эндакрынолага - магчыма, у вас ёсць праблемы са здароўем, якія трэба вырашаць.
І галоўнае: настройцеся рашуча, і ўжо заўтра пачніце рабіць крокі да новай, стройнай жыцця.