Праблема лішняй вагі, нажаль, на сённяшні дзень - адна з самых актуальных. Ужо распрацавана вялікая колькасць праграм, спосабаў і сродкаў для дужання з лішкам кілаграм. Аднак многія з іх шкодныя для здароўя, асабліва кароткатэрміновыя. Таму, пытаючыся сябе "як эфектыўна схуднець, скінуўшы лішняе за месяц", падумайце над тым, якая шкода арганізму наносіцца. Часта здараецца, што ў імкненні за складнасцю, мы зусім не думаем аб здароўі. І вельмі нават дарма.
Як можна схуднець за месяц
Худзячы на жорсткіх дыетах і галадоўках, многія сапраўды дамагаліся добрых вынікаў. Але вялікі мінус такіх метадаў хаваецца ў іх кароткачасовым эфекце. Скінутыя вага, як правіла, хутка вяртаецца і нярэдка нават з лішкам.
Калі чалавек жадае назаўжды забыцца аб гэтай праблеме, а не рэгулярна набіраць - скідаць вага, то варта абраць самыя бяспечныя і, адпаведна, доўгачасовыя метады. Правільнае пахуданне, без шкоды для здароўя і вяртання кілаграм, заключаецца ў некалькіх мерапрыемствах.
Калі лішняе сыходзіць у колькасці 1 кг за тыдзень, значыць, чалавек худзее бяспечна. Вага ніколі не павінна імкліва падаць. Каб стаць зграбней, звяртаюцца да цвёрдых абмежаванняў рацыёну, але гэта вельмі некарысна - парушацца абменныя працэсы або арганізм успрыме гэта як дэфіцыт харчавання і пры першай магчымасці пачне запасіць энергію.
Павольны тэмп не павінен гнясці, бо вынік будзе ўстойлівым і метад з'яўляецца надзейным. Шкоды ад такога дакладна не будзе, а здароўе толькі паправіцца. Да таго ж менавіта да такой сістэмы рэкамендуецца звяртацца людзям з моцнай залішняй вагай. Яны змогуць схуднець эфектыўна і мякка.
Часам, вядома ж, узнікае неабходнасць у хуткім пахуданні, напрыклад, перад важным мерапрыемствам. У такіх выпадках звяртаюцца да розных экспрэс-дыет. Але прытрымлівацца іх трэба строга ўсталяваны лік дзён і рэгулярна не паўтараць.
Псіхалагічны настрой
Другі важны момант пасля працягласці - правільны эмацыйны настрой. Калі чалавек цвёрда вырашыў скідаць лішняе, то нішто і ніхто не павінны збіваць яго з панталыку. Асабліва не варта паддавацца на ўгаворы з'есці штосьці смачненькае, якое звычайна і высокакаларыйнае.
Варта адзначыць, што павольныя методыкі не гэтак цвёрдыя, як хуткія, таму рацыён абмяжоўваецца не так значна і гэтак жа смачных, але нізкакаларыйных страў, у ім таксама хапае.
Трэба выбраць спрыяльны час, пазітыўна настроіцца і не адыходзіць ад задуманага. Гэта датычыцца нават тых, хто мае вялікую залішнюю вагу, таму як можна схуднець і за 8 месяцаў.
Пры гэтым не паправіцца зноў і зберагчы здароўе. Да таго ж за гэты час ідзе да 20 і нават больш кілаграм. Адзіна, што павінны рабіць такія людзі - пастаянна кансультавацца з урачом. Гэта датычыцца і пажылых, і тых, хто мае якія-небудзь праблемы са здароўем.
Як правільна схуднець за 1, 2, 3…месяца
- Не есці за 3-4 гадзіны да адыходу ў ложак. Пры нясцерпным пачуцці голаду можна выпіць шклянку абястлушчанага кефіру, ёгурта і т. п. ;
- Сілкавацца толькі натуральнымі прадуктамі і свежапрыгатаванымі стравамі. Забаронены паўфабрыкаты і заменнікі;
- Багатае пітво - у суткі не менш 1, 5 звычайнай вады. Чай, кава і іншыя напоі ў гэтую колькасць не ўваходзяць;
- Паслядоўна з рацыёну выключаюць хлеб і іншую выпечку з мукі вышэйшага гатунку, пірожныя, тарты; рафінаваны цукар; тлушчы і транс-тлушчы (тлустае мяса і малочнае, сала, маргарын);
- Вельмі рэкамендуецца выключыць ці максімальна паменшыць колькасць спажыванай солі;
- У меню ўключаюць больш свежых пладоў і свежавыціснуты сокаў;
- Раз у тыдзень уладкоўваюць разгрузны дзень;
- Спаць не менш за 7-8 гадзін;
- Падвышаная фізічная актыўнасць.
Як схуднець за 3 месяцы, спалучаючы трэніроўкі і дыету
Збалансаваная дыета мяркуе абмежаванне ў рацыёне некаторых прадуктаў харчавання, але пры гэтым уключае ўсе неабходныя арганізму вітаміны, мікра- і макраэлементы.
Заняткі спортам павінны прысутнічаць у абавязковым парадку. Гэта робіцца для таго, каб падчас скіду вагі спальваліся менавіта тлушчавыя адклады, а не цягліцы. Правільнае пахуданне не дапушчае такога моманту. Пазбавіцца ад тлушчавых зморшчын як раз-ткі зручней за ўсё практыкаваннямі.
Узровень інтэнсіўнасці заняткаў выбіраецца асобна ў кожным канкрэтным выпадку. Звычайна пачынаюць з самага простага і паступова павялічваюць нагрузкі. Розныя практыкаванні ў камбінацыі са збалансаванай дыетай даюць гарантаваны вынік за найкароткія тэрміны, не перагружаюць арганізм і дазваляюць худнець з задавальненнем.
Індывідуальны план
Можна выкарыстоўваць гатовую праграму ці скласці ўласную. Гэта дастаткова проста. Бяруць ужо распрацаваную методыку і карэктуюць яе пад сябе ці ж складаюць сваю з некалькіх сістэм.
Напрыклад, вядомая зорка шоу-бізнесу ад прыроды схільная да паўнаты і ўжо не раз змагалася з лішняй вагой. Апошні раз яна паправілася падчас цяжарнасці, але пасля таго, як перастала карміць сына грудзьмі, значна схуднела.
Тыя, хто цікавіцца, як схуднела жанчына ўсяго за месяц, пры гэтым скінуўшы 12 кг, павінны ведаць, што ў яе была ўласная методыка. Праўда, распрацавана яна была прафесійным дыетолагам, але ўлічвала індывідуальныя асаблівасці арганізма спявачкі і яе рытм жыцця.
Так што асабістая праграма для дужання з лішняй вагай будзе вельмі дарэчы. Гэта дазволіць дакладна прытрымлівацца ўстаноўленых правілаў, не дазваляць лішняга і ўпэўнена пазбаўляцца ад тлушчу.
Па-першае, трэба дакладна вызначыць, якая вага будзе аптымальнай. Гэта неабходна для разліку: на колькі трэба худнець і за які час. Кіруючыся прынцыпам "не больш за кілаграм за 7 дзён", вылічаюць перыяд барацьбы з лішняй вагой.
Для разліку можна выкарыстоўваць спецыяльныя формулы і калькулятары. Адной з самых папулярных з'яўляецца формула Брока. У ёй неабходна паказаць свой рост, вага, падлога і тып целаскладу. Таксама можа дапамагчы калькулятар індэкса масы цела, калорый, ідэальнай вагі і да т. п. Усе іх зараз можна знайсці ў інтэрнэце без асаблівых цяжкасцяў.
Па-другое, трэба разлічыць сутачную норму калорый. Гэты пункт адносіцца да найважнейшых. Неабходны лік атрымліваюць з дапамогай спецыяльнай формулы або вышэйзгаданага калькулятара. Пры гэтым трэба ўлічваць, што мінімальная норма - 1200 ккал і не менш.
Калі зменшыць гэты лік, то паўстане рызыка для здароўя і звычайнага функцыянавання арганізма. Да таго ж важна ўлічваць і ўзровень сваёй актыўнасці і ўмовы працы. Часам гэты паказчык можа складаць 1500 ккал, а для мужчын - яшчэ больш.
Кіруючыся сутачнай нормай калорый, можна даведацца трэба колькасць бялкоў/вугляводаў/тлушчаў. Усе гэтыя рэчывы важныя для звычайнай працы ўсіх органаў і сістэм, таму не варта ўспрымаць, напрыклад, усе прадукты, утрымоўвальныя мінімальны адсотак тлушчу, як шкодныя.
Па-трэцяе, даведаўшыся неабходную колькасць бялкоў, вугляводаў і тлушчаў, выбіраюць прадукты, улічваючы, вядома ж, каларыйнасць. Спачатку можна скласці меню на тыдзень, а затым, арыентуючыся на свае адчуванні, карэктаваць яго.
На першым часе будзе крыху цяжка весці дакладны падлік, пастаянна кантраляваць каларыйнасць страў. Але з часам гэты момант стане звычкай і можна будзе на вока вызначыць, колькі ккал утрымоўваецца ў той ці іншай страве.
Праз тыдзень - другі, калі арганізм адаптуецца да рацыёну, можна звяртацца да нязначнай фізічнай актыўнасці. Некаторыя прыступаюць да трэніровак адразу ж, іншым патрабуецца нейкі час.
Заключэнне
Прытрымліваючыся гэтым простым правілам можна скінуць досыць вялікая колькасць лішняй вагі. Пры гэтым працэс суправаджаецца добрым настроем, спрэс адсутнічаюць пабочныя эфекты, уласцівыя хуткім дыетам.