Якая дзяўчына ці жанчына хоча стаць яшчэ больш прывабнай. Аказваецца, для гэтага трэба не так ужо шмат: проста правільна харчавацца і тым самым падтрымліваць вагу ў разумных межах. Што гэта дасць? Разгледзім у артыкуле.
Сутнасць дробнага харчавання
У апошні час у галіне дыеталогіі сустракаецца паняцце "дробнае харчаванне для пахудання", якое дазваляе пазбавіцца ад "баласта". І ў многіх дзяўчат, якія жадаюць скінуць пару-тройку лішніх кілаграмаў, узнікае пытанне: ці так гэта насамрэч? Ці магчыма паўнавартасна харчавацца і пры гэтым худнець? Ці гэта міф?
Дадзеная сістэма сілкавання мяркуе ўжыванне вызначанага рацыёну, падзеленага на шэсць прыёмаў ежы ў дзень. Палова з іх - гэта значыць тры прыёму - асноўныя, астатняе - перакусы. Дзякуючы такому падыходу зніжаецца колькасць калорый, якія былі атрыманы, паколькі замест падвячорак з булачкамі арганізм атрымлівае здаровую ежу.
Часцяком дробавае сілкаванне для пахудання ўяўляе сабою адмысловую дыету на тыдзень ці месяц, накіраваную на выкананне вызначаных дзеянняў:
- 2-3 гадзіны пасля ежы арганізм перапрацоўвае ўжытыя прадукты, "фільтруе" іх па рэчывах і працуе на 100%;
- Сілкаванне ажыццяўляецца фактычна па гадзінах. У выніку прадукты нашмат лепш засвойваюцца, пры гэтым нагрузка на ЖКТ становіцца ніжэйшай;
- Дзякуючы правільнаму харчаванню, у арганізме падтрымліваецца аптымальны метабалізм, падчас чаго адбываецца спальванне тлушчу.
Калі харчавацца патрэбнымі прадуктамі, можна насыціцца і пры гэтым схуднець.
Як пачаць
Для людзей, якія прынялі рашэнне прыйсці ў форму, распрацавана спецыяльная методыка. Выконваючы яе, можна схуднець за непрацяглы час і зрабіць гэта якасна, без шкоды для арганізма.
- Калі раптам падчас дыеты даводзіцца адмаўляцца ад пэўных прыёмаў ежы, то пры дробавым сілкаванні не трэба рабіць гэта адразу. На пераход даецца час. Адмова адбываецца паступова.
- Калі ранейшае меню ўтрымоўвала стравы з вялікай колькасцю калорый, то праз некаторы час такія давядзецца выключыць.
- Есці пры сістэме дробнага харчавання лепш у адзін і той жа час штодня, каб арганізм "запомніў" прыёмы ежы і пачаў працаваць на балазе.
- Сняданак на тыдзень павінен уключаць прадукты з вялікім утрыманнем павольных вугляводаў.
- На абед прымаюцца стравы з высокай колькасцю бялку, нельга спалучаць іх з крухмалаўтрымоўвальнымі прадуктамі, каб не справакаваць адукацыю лішняй вагі. Гаворка ідзе аб бульбе, рысе, кукурузе і іншых.
- У рацыёне павінны быць вугляводы, вавёркі і тлушчы ў аптымальных суадносінах, якія складае 10%/30%/60% адпаведна.
- Лепш за ўсё выключыць вэнджаныя, смажаныя і тоўстыя стравы, а таксама ўхіліць з рацыёну прысмакі.
Месячнае меню дробнага харчавання
Працэс пахудання пры дробавым рэжыме харчавання дастаткова складаны, таму хуткіх вынікаў ад яго ўсё ж такі чакаць не варта. Першарадная задача такой сістэмы ўжывання ежы - аздараўленне арганізма з дапамогай ачышчэння, а не захаванне жорсткіх дыет.
Меню павінна быць разнастайным, каб у арганізм паступала вялікую колькасць неабходных карысных рэчываў. Разгледзім прыблізнае сутачнае меню, якога трэба прытрымлівацца тыдзень ці месяц (у залежнасці ад тэрміна захавання гэтай дыеты) і некаторыя рэцэпты. Табліца прадстаўлена ніжэй.
| Час прыёму ежы | Прадукты на тыдзень, месяц: як харчавацца, рэцэпты |
| 07. 00 | Рыхтуем аладкі: мука павінна быць грубага памолу, замест яе можна выкарыстоўваць аўсянку. Дарэчы, і сама аўсяная каша з садавінай/цукатамі - выдатны варыянт для сняданку. Рэкамендуецца адмовіцца ад кавы, гэта адзін з прадуктаў, які прымушае арганізм старэць і стамляцца хутчэй. Лепш за ўсё піць гарбату на травах без цукру. Перад сняданкам рэкамендуецца ўжываць шклянку вады, гэта палепшыць працу кішачніка і створыць у ім спрыяльную мікрафлору для пераварвання ежы. |
| 12. 00 | Перакус. Для гэтага выкарыстоўваюцца гародніна, садавіна. Перакусіце яблыкам ці агурком. Добра змагаецца з лішняй вагой свежая морква. Іншых перакусаў лепш пазбегнуць, паколькі калі ў арганізме з'яўляецца "сігнал" аб неабходнасці ежы, лепш дачакацца прыёму наступнай порцыі. |
| 14. 00 - 15. 00 | На абед, паводле меню, можна есці бялковыя прадукты, але не кожны дзень. Сутачнае запатрабаванне чалавека ў вавёрцы не настолькі вялікая, наколькі ён абвык думаць. Лепшым варыянтам абеду стане тушаная гародніна - рагу. У летні час варта аддаць перавагу салатам з свежай гародніны. Найбольш пераважныя з іх - капуста, морква. Калі неабходна забяспечыць арганізм вялікай колькасцю бялку, можна есці тушеную фасолю, нут, сачавіцу. |
| 16. 00 | Падвячорак: можна выкарыстоўваць свежую садавіну. |
| 18. 00 | Вячэра. Лепш за ўсё есці посны суп без мяса. Можна зварыць кашу на вадзе - грачаную, аўсяную, прасяную, кукурузную. |
Такім чынам, меню дробавага харчавання на тыдзень ці месяц можа перарасці ў паўнавартасны рацыён. Аднак выконваць толькі гэтыя правілы недастаткова, паколькі неабходна прымаць да ўвагі жыццёвыя прынцыпы, якія дапамогуць пазбавіцца ад ненавісных кілаграмаў вельмі хутка.
Базавыя правілы
- Піце больш вадкасці, уключайце яе ў меню, каб вывесці з арганізма таксіны. Гэта ня значыць, што трэба купляць газіроўкі. Для піцця падыходзіць вычышчаная бутыляваная вада.
- Ешце маленькімі порцыямі, нягледзячы на нізкакаларыйнае меню. Адна з праблем, якая ўстае перад якія худнеюць дзяўчынамі - гэта страх страты. Здаецца, што без ежы ўвесь свет абрынецца. Насамрэч, гэта не так.
- Знайдзіце хобі - каб увесь час не думаць пра ежу. Калі чалавек захоплены каханай справай ці творчым працэсам, ён не памятае пра ежу.
- Вазьміце правільнае паўнавартаснае дробавае харчаванне для пахудання за звычку. Пагадзіцеся, "сядзець" на дыеце недастаткова для таго, каб арганізм ачысціўся ад дзындраў і таксінаў, таму нават калі правесці месяц на такім рэжыме, праз некаторы час усё роўна лішняя вага можа вярнуцца. Зрабіўшы правільнае харчаванне стылем жыцця, можна пазбавіцца ад лішняй вагі назаўжды і стаць больш шчаслівым.
- Выкарыстоўвайце такую прыладу, як табліца калорый.
І, вядома ж, не чакайце вынікі ўжо на наступны дзень! Складзіце пісьменнае меню, каб прыйсці да жаданага хутка. Тады дробнае харчаванне для пахудання не даставіць нязручнасцяў! Поспехаў вам!