Як схуднець за месяц на 10 кг без шкоды для свайго здароўя

Пытаннем, як схуднець за месяц на 10 кг без шкоды для здароўя, цікавіцца шмат жанчын. Усім вядома, што рэзкае пахуданне можа прывесці да непажаданых наступстваў, але жаданні хутка прывесці постаць у парадак гэта не змяншае. Якія ж спосабы можна выкарыстоўваць, каб не нашкодзіць здароўю?

Скінуць вагу на 10 кг сапраўды можна шматлікімі спосабамі, выкарыстоўваючы сучасныя прэпараты, метады і дыеты для пахудання. Аднак многія з прымяняюцца спосабаў будуць неэфектыўныя, калі не падыходзіць да гэтага пытання з усёй сур'ёзнасцю. Скінутыя кілаграмы могуць вярнуцца назад за 2 тыдні, а здароўе істотна пахіснуцца. Каб гэтага не адбылося, трэба памятаць, што кожная дыета мае свае супрацьпаказанні, а большасць таблетак для пахудання маюць масу пабочных эфектаў, якія прыносяць шкоду здароўю.

Першай мэтай, якая павінна стаяць перад чалавекам, які вырашыў вярнуць сабе прыгажосць і складнасць цела, павіннае быць атрыманне доўгачасовага выніку. А для гэтага трэба поўнасцю перабудаваць свой лад жыцця і рацыён харчавання. Без гэтага правіла любыя праяўленыя намаганні будуць марныя.

Крок першы - ачышчэнне арганізма

Як схуднець за месяц у хатніх умовах? Лішнія кілаграмы хаваюцца не толькі ў тлушчы на жываце і сцёгнах, але і ў забруджаным кішачніку, нырках, печані і г. д. З-за зашлакованости арганізма запавольваецца абмен рэчываў, у выніку чаго ўжывальныя прадукты перастаюць засвойвацца так, як гэта трэба. Чалавек павольна, але ўпэўнена пачынае набіраць лішнюю вагу.

Каб ачысціць арганізм ад дзындраў, існуе шмат спосабаў:

• увядзенне на працягу тыдня разгрузных дзён, калі ўжываецца толькі адзін прадукт (напрыклад, кефір ці яблыкі);
• штотыднёвае наведванне сауны ці лазні;
• лячэбнае галаданне;
• працэдуры па ачышчэнні кішачніка (гідракалонатэрапія, Шанк Пракшалана і г. д. );
• ужыванне травяных адвараў і настояў, якія садзейнічаюць ачышчэнню арганізма;
• выкарыстанне ачышчальных арганізм дыет і т. д.

Чым больш метадаў для ачышчэння арганізма будзе скарыстана, тым хутчэй вы ўбачыце вынік. Некаторыя людзі назіраюць пахуданне на 5-10 кг толькі пасля працэдуры па ачышчэнні тоўстага кішачніка. Але будзьце ўважлівыя. Кожная методыка па ачышчэнні мае свае супрацьпаказанні. Калі ў вас маюцца якія-небудзь праблемы са здароўем, пры якіх нельга выкарыстоўваць адзін метад, тое яго заўсёды можна замяніць іншым. Напрыклад, калі маюцца супрацьпаказанні для штотыднёвага наведвання сауны, то таго ж эфекту можна дабіцца, здзяйсняючы штодзённыя сілавыя трэніроўкі.

Крок другой - змена рацыёну харчавання

Як схуднець на 10 кг за месяц без дыет? Лішнія кілаграмы не ўзяліся ніадкуль, яны з'явіліся ў выніку няправільнага харчавання, малаактыўнага ладу жыцця, парушэнняў у рабоце ўнутраных органаў. Многія запэўніваюць, што ядуць і так вельмі мала, але ўсё роўна таўсцеюць. Праблема тут заключаецца ў тым, што для кожнага чалавека спіс прадуктаў, ад якога ён паўнее, строга індывідуальны. Аднак ёсць прадукты і стравы, якія адназначна нельга ўжываць тым, хто жадае схуднець.

У першую чаргу неабходна выключыць з рацыёну ўсе хлебабулачныя вырабы. Ніякіх булачак, тартоў, круасанаў, піражкоў і г. д. У дзень можна з'ядаць невялікі кавалачак чорнага хлеба ці сухарык з белага хлеба, калі чорны нельга з-за гастрыту ці іншых захворванняў.

Варта цалкам выключыць смажаныя, вэнджаныя, тоўстыя стравы. У рацыёне павінна прысутнічаць вялікая колькасць свежай гародніны і садавіны. Апрацаваная ежа губляе вітаміны і неабходныя мікраэлементы, адкладаецца ў выглядзе лішніх кілаграмаў. Імкніцеся ўжываць больш свежых салат, запраўленых цытрынавым сокам і раслінным алеем. Мяса і гародніна запякайце ці рыхтуйце ў параварцы.

Асноўныя праблемы, з-за якіх людзі не вытрымоўваюць дыет і змены рацыёну:

1. Родныя і блізкія, калегі на працы ўжываюць шкодную ежу і ў вас проста бракуе сілы волі, каб адмовіцца ад панадлівых страў. У гэтым выпадку трэба здолець расставіць прыярытэты. Вырашыце для сябе, чаго вы хочаце. Прыгожую постаць і выдатнае здароўе ці магчымасць атрымаць хвіліннае задавальненне? Ці не большае задавальненне вы атрымаеце, адчуўшы лёгкасць у целе, выпрабаваўшы гонар за сваю постаць, атрымаўшы магчымасць апранаць тыя ўборы, якія вам жадаецца? Трэба разумець, што смакавыя звычкі змяняюцца, праз 1-2 месяцы вы будзеце атрымліваць велізарнае задавальненне ад паглынання свежай садавіны, такое ж, якое вы атрымлівалі ад смажанай бульбы ці торта.

2. Адчуванне голаду. Дыетычныя прадукты не могуць насыціць чалавека ў той жа меры, што і абед з 3 страў ці шчыльную вячэру. Таму харчавацца трэба невялікімі порцыямі, але часта. Доўгія перапынкі ў сілкаванні правакуюць тое, што арганізм, адчуўшы голад, будзе імкнуцца пасля наступнага прыёму ежы адкласці запас у выглядзе тлушчу на вашым жываце ці сцёгнах. У ідэале трэба харчавацца невялікімі порцыямі 5-6 разоў на дзень. Каб не сарвацца на «няправільную» ежу, калі вы знаходзіцеся па-за домам, у вашай сумачцы заўсёды павінна быць крыху арэшкаў, хлебцаў, яблыкі або банан.
3. Чалавек не атрымлівае задавальнення ад ежы. Праблема заключаецца ў няведанні таго, як смачна гатаваць карысныя стравы. Кожнаму каларыйнаму прадукту неабходна знайсці годную па смакавых характарыстыках замену. Памяняйце растваральную каву на свежазавараны, чорны чай на гарбату з каханай травы, сокі з пакета на свежевыжатые, крамны ёгурт на хатні, смажаную рыбу на запечаную ў фальзе, сардэлькі на прыгатаваную па новым рэцэпце курыную грудку, торт на тварожнік.

Як схуднець на 10 кг за 2 месяцы? Прыкладнае меню для чалавека, які хоча схуднець і захаваць сваю фігуру:

1. Шклянка свежавыціснутага апельсінавага або грэйпфрутавага соку, агароднінная салата з даданнем невялікай колькасці цытрынавага соку і аліўкавага алею.
2. 200 г кашы (лепш аўсянай ці грачанай).
3. Чай з травы або зялёны (без цукру), 200 г агародніннага булёна і кавалачак хлеба.
4. Садавіна па сезоне.
5. 1 шклянка свежавыціснутага соку, курынае філе ці рыба (200-250 г).
6. Шклянка кефіру, ёгурта, тварожны дэсерт (200 г).

Любая дыета "10 кг у месяц" часта становіцца цяжкай нагрузкай на псіхіку чалавека. У выніку чаго адбываецца зрыў і ўчора яшчэ худнеючы чалавек пачынае есці ўсе запасы ў халадзільніку. Навучыцеся сілкавацца правільна і тады ніякія дыеты вам не спатрэбяцца. Лепш за ўсё звярнуцца да прафесійнага дыетолага, які дапаможа правільна скласці меню з улікам вашага ладу жыцця, узросту і асаблівасцяў арганізма. Дыетолаг дасць лепшыя парады аб тым, колькі разоў у дзень трэба харчавацца і якія прадукты трэба абавязкова выключыць.

Для пахудання на 10 кг за месяц у меню трэба дадаваць жиросжигающие прадукты: цытрусавыя (лепш за ўсё грэйпфрут), імбір (можна дадаваць у гарбату), разынкі (дадавайце ў кашу ці дэсерт), капусту, ананас, зялёны чай. І памятайце, што для пахудання на мінус 10 кг за месяц трэба хаця б 1 дзень у тыдзень рабіць разгрузачным або галадаць.

Крок трэці - фізічныя нагрузкі

Чым больш у вашым целе будзе цягліцавай масы, тым хутчэй будзе ісці працэс спальвання тлушчаў. Таму апроч ачышчэнні арганізма і правільнага харчавання абавязкова павінны прысутнічаць фізічныя практыкаванні. Яны будуць дапамагаць не толькі спальваць тлушч, але і будуць садзейнічаць падцягванню скуры, фарміраванню прыгожай фігуры. З дапамогай адных толькі фізічных практыкаванняў можна схуднець на 10 кг за 3 месяцы. Дастаткова надаваць ім хаця б 1 гадзіну ў дзень або па 1, 5-2 гадзіны 3 разы на тыдзень.

Памятайце, што пахуданне павінна суправаджацца жаданнем змяніць сябе ў лепшы бок, яно не павінна выклікаць стрэс. Тады ў вас усё атрымаецца!