Пытаннем, як схуднець за месяц на 10 кг без шкоды для здароўя, цікавіцца шмат жанчын. Усім вядома, што рэзкае пахуданне можа прывесці да непажаданых наступстваў, але жаданні хутка прывесці постаць у парадак гэта не змяншае. Якія ж спосабы можна выкарыстоўваць, каб не нашкодзіць здароўю?
Скінуць вагу на 10 кг сапраўды можна шматлікімі спосабамі, выкарыстоўваючы сучасныя прэпараты, метады і дыеты для пахудання. Аднак многія з прымяняюцца спосабаў будуць неэфектыўныя, калі не падыходзіць да гэтага пытання з усёй сур'ёзнасцю. Скінутыя кілаграмы могуць вярнуцца назад за 2 тыдні, а здароўе істотна пахіснуцца. Каб гэтага не адбылося, трэба памятаць, што кожная дыета мае свае супрацьпаказанні, а большасць таблетак для пахудання маюць масу пабочных эфектаў, якія прыносяць шкоду здароўю.
Першай мэтай, якая павінна стаяць перад чалавекам, які вырашыў вярнуць сабе прыгажосць і складнасць цела, павіннае быць атрыманне доўгачасовага выніку. А для гэтага трэба поўнасцю перабудаваць свой лад жыцця і рацыён харчавання. Без гэтага правіла любыя праяўленыя намаганні будуць марныя.
Крок першы - ачышчэнне арганізма
Як схуднець за месяц у хатніх умовах? Лішнія кілаграмы хаваюцца не толькі ў тлушчы на жываце і сцёгнах, але і ў забруджаным кішачніку, нырках, печані і г. д. З-за зашлакованости арганізма запавольваецца абмен рэчываў, у выніку чаго ўжывальныя прадукты перастаюць засвойвацца так, як гэта трэба. Чалавек павольна, але ўпэўнена пачынае набіраць лішнюю вагу.
Каб ачысціць арганізм ад дзындраў, існуе шмат спосабаў:
- увядзенне на працягу тыдня разгрузных дзён, калі ўжываецца толькі адзін прадукт (напрыклад, кефір ці яблыкі);
- штотыднёвае наведванне сауны ці лазні;
- лячэбнае галаданне;
- працэдуры па ачышчэнні кішачніка (гідракалонатэрапія, Шанк Пракшалана і г. д. );
- ужыванне травяных адвараў і настояў, якія садзейнічаюць ачышчэнню арганізма;
- выкарыстанне ачышчальных арганізм дыет і т. д.
Чым больш метадаў для ачышчэння арганізма будзе скарыстана, тым хутчэй вы ўбачыце вынік. Некаторыя людзі назіраюць пахуданне на 5-10 кг толькі пасля працэдуры па ачышчэнні тоўстага кішачніка. Але будзьце ўважлівыя. Кожная методыка па ачышчэнні мае свае супрацьпаказанні. Калі ў вас маюцца якія-небудзь праблемы са здароўем, пры якіх нельга выкарыстоўваць адзін метад, тое яго заўсёды можна замяніць іншым. Напрыклад, калі маюцца супрацьпаказанні для штотыднёвага наведвання сауны, то таго ж эфекту можна дабіцца, здзяйсняючы штодзённыя сілавыя трэніроўкі.
Крок другой - змена рацыёну харчавання
Як схуднець на 10 кг за месяц без дыет? Лішнія кілаграмы не ўзяліся ніадкуль, яны з'явіліся ў выніку няправільнага харчавання, малаактыўнага ладу жыцця, парушэнняў у рабоце ўнутраных органаў. Многія запэўніваюць, што ядуць і так вельмі мала, але ўсё роўна таўсцеюць. Праблема тут заключаецца ў тым, што для кожнага чалавека спіс прадуктаў, ад якога ён паўнее, строга індывідуальны. Аднак ёсць прадукты і стравы, якія адназначна нельга ўжываць тым, хто жадае схуднець.
У першую чаргу неабходна выключыць з рацыёну ўсе хлебабулачныя вырабы. Ніякіх булачак, тартоў, круасанаў, піражкоў і г. д. У дзень можна з'ядаць невялікі кавалачак чорнага хлеба ці сухарык з белага хлеба, калі чорны нельга з-за гастрыту ці іншых захворванняў.
Варта цалкам выключыць смажаныя, вэнджаныя, тоўстыя стравы. У рацыёне павінна прысутнічаць вялікая колькасць свежай гародніны і садавіны. Апрацаваная ежа губляе вітаміны і неабходныя мікраэлементы, адкладаецца ў выглядзе лішніх кілаграмаў. Імкніцеся ўжываць больш свежых салат, запраўленых цытрынавым сокам і раслінным алеем. Мяса і гародніна запякайце ці рыхтуйце ў параварцы.
Асноўныя праблемы, з-за якіх людзі не вытрымоўваюць дыет і змены рацыёну:
- Родныя і блізкія, калегі на працы ўжываюць шкодную ежу і ў вас проста бракуе сілы волі, каб адмовіцца ад панадлівых страў. У гэтым выпадку трэба здолець расставіць прыярытэты. Вырашыце для сябе, чаго вы хочаце. Прыгожую постаць і выдатнае здароўе ці магчымасць атрымаць хвіліннае задавальненне? Ці не большае задавальненне вы атрымаеце, адчуўшы лёгкасць у целе, выпрабаваўшы гонар за сваю постаць, атрымаўшы магчымасць апранаць тыя ўборы, якія вам жадаецца? Трэба разумець, што смакавыя звычкі змяняюцца, праз 1-2 месяцы вы будзеце атрымліваць велізарнае задавальненне ад паглынання свежай садавіны, такое ж, якое вы атрымлівалі ад смажанай бульбы ці торта.
- Адчуванне голаду. Дыетычныя прадукты не могуць насыціць чалавека ў той жа меры, што і абед з 3 страў ці шчыльную вячэру. Таму харчавацца трэба невялікімі порцыямі, але часта. Доўгія перапынкі ў сілкаванні правакуюць тое, што арганізм, адчуўшы голад, будзе імкнуцца пасля наступнага прыёму ежы адкласці запас у выглядзе тлушчу на вашым жываце ці сцёгнах. У ідэале трэба харчавацца невялікімі порцыямі 5-6 разоў на дзень. Каб не сарвацца на «няправільную» ежу, калі вы знаходзіцеся па-за домам, у вашай сумачцы заўсёды павінна быць крыху арэшкаў, хлебцаў, яблыкі або банан.
- Чалавек не атрымлівае задавальнення ад ежы. Праблема заключаецца ў няведанні таго, як смачна гатаваць карысныя стравы. Кожнаму каларыйнаму прадукту неабходна знайсці годную па смакавых характарыстыках замену. Памяняйце растваральную каву на свежазавараны, чорны чай на гарбату з каханай травы, сокі з пакета на свежевыжатые, крамны ёгурт на хатні, смажаную рыбу на запечаную ў фальзе, сардэлькі на прыгатаваную па новым рэцэпце курыную грудку, торт на тварожнік.
Як схуднець на 10 кг за 2 месяцы? Прыкладнае меню для чалавека, які хоча схуднець і захаваць сваю фігуру:
- Шклянка свежавыціснутага апельсінавага або грэйпфрутавага соку, агароднінная салата з даданнем невялікай колькасці цытрынавага соку і аліўкавага алею.
- 200 г кашы (лепш аўсянай ці грачанай).
- Чай з травы або зялёны (без цукру), 200 г агародніннага булёна і кавалачак хлеба.
- Садавіна па сезоне.
- 1 шклянка свежавыціснутага соку, курынае філе ці рыба (200-250 г).
- Шклянка кефіру, ёгурта, тварожны дэсерт (200 г).
Любая дыета "10 кг у месяц" часта становіцца цяжкай нагрузкай на псіхіку чалавека. У выніку чаго адбываецца зрыў і ўчора яшчэ худнеючы чалавек пачынае есці ўсе запасы ў халадзільніку. Навучыцеся сілкавацца правільна і тады ніякія дыеты вам не спатрэбяцца. Лепш за ўсё звярнуцца да прафесійнага дыетолага, які дапаможа правільна скласці меню з улікам вашага ладу жыцця, узросту і асаблівасцяў арганізма. Дыетолаг дасць лепшыя парады аб тым, колькі разоў у дзень трэба харчавацца і якія прадукты трэба абавязкова выключыць.
Для пахудання на 10 кг за месяц у меню трэба дадаваць жиросжигающие прадукты: цытрусавыя (лепш за ўсё грэйпфрут), імбір (можна дадаваць у гарбату), разынкі (дадавайце ў кашу ці дэсерт), капусту, ананас, зялёны чай. І памятайце, што для пахудання на мінус 10 кг за месяц трэба хаця б 1 дзень у тыдзень рабіць разгрузачным або галадаць.
Крок трэці - фізічныя нагрузкі
Чым больш у вашым целе будзе цягліцавай масы, тым хутчэй будзе ісці працэс спальвання тлушчаў. Таму апроч ачышчэнні арганізма і правільнага харчавання абавязкова павінны прысутнічаць фізічныя практыкаванні. Яны будуць дапамагаць не толькі спальваць тлушч, але і будуць садзейнічаць падцягванню скуры, фарміраванню прыгожай фігуры. З дапамогай адных толькі фізічных практыкаванняў можна схуднець на 10 кг за 3 месяцы. Дастаткова надаваць ім хаця б 1 гадзіну ў дзень або па 1, 5-2 гадзіны 3 разы на тыдзень.
Памятайце, што пахуданне павінна суправаджацца жаданнем змяніць сябе ў лепшы бок, яно не павінна выклікаць стрэс. Тады ў вас усё атрымаецца!