Лёгкая дыета для пахудання з'яўляецца спецыяльна распрацаванай методыкай, якая кантралюе колькасць ужытных калорый без негатыўнага ўздзеяння на арганізм. Захаванне такога рацыёну харчавання дазваляе ў кароткія тэрміны дасягнуць прыкметных вынікаў і забяспечыць збалансаванае паступленне ўсіх неабходных рэчываў.
Перавагі і недахопы лёгкай дыеты для пахудання
Захаванне лёгкай дыеты з'яўляецца добрай альтэрнатывай для хуткага пахудання з максымальна дазволены пералікам прадуктаў. Дадзеная методыка мае вялікае колькасць пераваг:
- насычэнне арганізма на працяглы перыяд часу;
- кароткатэрміновай захавання дыеты да 7 дзён;
- магчымасць паўторнага выканання дыеты;
- ліквідацыю лішніх 5-10 кілаграм ў кароткія тэрміны;
- стабільнасць новага вагі на працягу доўгага прамежку часу.
Адзіным недахопам такіх дыет з'яўляецца прыніжаная каларыйнасць падабранага рацыёну харчавання, таму падчас дыеты лепш за ўсё выключыць моцныя фізічныя нагрузкі і заняткі спортам.
магчымыя супрацьпаказанні
Пры выкананні любой дыеты маюцца супрацьпаказанні, якія неабходна ўлічваць перад пахуданнем:
- перыяд цяжарнасці і груднога гадавання ў жанчын;
- наяўнасць хранічных захворванняў, так як пры абмежаваным харчаванні яны могуць абвастрыцца;
- цукровы дыябет у стадыі прагрэсавання;
- хваробы сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Паўтарэнне дыеты рэкамендуецца праз 45-50 дзён пасля завяршэння першаснай методыкі. Для таго каб атрымаць чаканыя вынікі неабходна ўлічыць пералік патрабаванняў па абмежаваным рацыёну:
- забарона ўжывання прадуктаў з утрыманнем штучных заменнікаў і араматызатараў;
- выключэнне прыёму спіртных напояў;
- максімальнае ўжыванне вадкасці (каля 1, 5 літра);
- мінімальны вага порцыі стравы;
- дробавую харчаванне да 5-6 разоў на працягу дня;
- адмова ад ужывання ежы ў вячэрні час пасля 19. 00;
- прадухіленне пераядання падчас прыёму ежы.
Пры лёгкай дыеце рэкамендуецца выключыць салёныя, вэнджаныя і мучныя вырабы. Пераважна ўжываць ежу ў першай палове дня, калі арганізм гатовы яе пераварваць і не адкладваць атрыманыя калорыі ў тлушчавую праслойку.
Паўсядзённы рацыён павінен грунтавацца на спалучэнні наступных відаў прадуктаў:
- кісламалочныя прадукты з утрыманнем карысных біфідобактерій, якія спрыяюць ачышчэнню арганізма і не маюць высокай каларыйнасці;
- максімальнае спажыванне бялковай ежы, так як яна з'яўляецца асноўным будаўнічым элементам для нармальнага функцыянавання арганізма;
- абалоніна і вітаміны групы С, якія змяшчаюцца ў садавіне і гародніне, злакавых кашах.
Лёгкая дыета на 7 дзён
Для атрымання належнага выніку пры выкананні лёгкай дыеты неабходна ўлічыць асноўныя фактары, якія заключаюцца ў правільным суадносінах паступаюць калорый і іх выдаткоўванні арганізмам. Пры гэтым якая атрымліваецца энергія павінна быць цалкам расходаваць, каб у далейшым пачалося расшчапленне назапашаных тлушчаў.
Выдатным варыянтам пры адсутнасці пастаянных фізічных нагрузак з'яўляецца лёгкая дыета на 7 дзён з пераважным утрыманнем нізкакаларыйных прадуктаў. Пры правільным выкананні ўсіх рэкамендацый за гэты перыяд часу можна страціць 5-7 лішніх кілаграм. Існуе вялікая колькасць такіх методык пахудання, таму сярод прадстаўленага выбару можна лёгка падабраць найбольш прыдатны спосаб.
Эфектыўнасць хуткіх методык для пахудання
Правілы выканання лёгкай дыеты грунтуюцца на ўжыванні спецыяльных прадуктаў з нізкай энергетычнай каштоўнасцю. Па заканчэнні кароткага прамежку часу можна пазбавіцца ад лішніх кілаграм і прывесці цела ў ідэальную форму. Такія методыкі асабліва эфектыўныя перад святамі і вялікімі мерапрыемствамі, калі неабходна хуткае атрыманне выніку.
Пад час адной такой дыеты таксама важна ўлічыць некаторыя нюансы, бо пасля яе заканчэння неабходна прытрымлівацца ўмеранага рацыёну харчавання, таму што ухілены лішнія кілаграмы могуць з лёгкасцю вярнуцца ў больш вялікім аб'ёме. Для падтрымання атрыманай новай формы пажадана весці кантроль над харчаваннем і дадаць умераныя спартыўныя нагрузкі.
Дыета лёгкага тыпу без дадатковых нагрузак
Ліквідацыю лішняга вагі пры звычайным рацыёне мае больш працяглыя тэрміны па атрыманні выніку, але цалкам падыдзе для тых, хто не хоча мяняць правілы харчавання і ўзмацняць фізічныя нагрузкі. У гэтым выпадку рэкамендуецца абмежаваць ужыванне некаторых відаў прадуктаў:
- соль і цукар;
- свежая выпечка і здоба;
- кандытарскія вырабы;
- ежа багатая вугляводамі.
Дадзеная методыка дае вынікі пры ўмове захавання вышэйапісаных умоў праз 2-3 месяцы. Вага сыходзіць павольна, але пры гэтым яго адваротнае вяртанне мінімізавана. У якасці дадатковых саветаў можна паменшыць штодзённыя порцыі страў, а перад прыёмам ежы выпіць шклянку вады, які запоўніць страўнік і прадухіліць магчымасць пераядання.
Захаванне лёгкай дыеты для ліквідацыі жывата
Многія цікавяцца пытаннем як хутка і без лішніх праблем прыбраць лішнія кілаграмы на жываце. Адной з эфектыўных дыет здольных ліквідаваць тлушчавыя адклады ў брушнай вобласці з'яўляецца абмежаваны рацыён харчавання, які складаецца з пераважна бялковай ежы.
Дадзеная методыка патрабуе ўважлівага кантролю, і ўжывання ў ежу толькі бялковых прадуктаў (кісламалочныя вырабы, нятлустыя гатункі мяса, курыны бялок, арэхі).
Працягласць такой дыеты не павінна перавышаць 10-14 дзён, так як арганізм высільвае запасы астатніх карысных рэчываў, што можа негатыўна адбіцца на агульным стане чалавека.
Пераважна дадаць фізічныя нагрузкі і выкананне практыкаванняў на ўмацаванне цягліц жывата. Трэніроўкі лепш за ўсё праводзіць штодня на працягу 10-15 хвілін. Пасля захавання дыеты ў спалучэнні з пампаваннем прэса можна ў кароткія тэрміны атрымаць ідэальны жывоцік без тлушчавых адкладаў і правіслых скуры.
Пахуданне на 5 кілаграм
Лёгкая дыета для ліквідацыі лішніх 5 кілаграм мае розныя часовыя прамежкі. Для павольнага пахудання пераважна падбіраць рацыён харчавання з звычайных прадуктаў з абмежаваннем моцна каларыйных страў.
Калі неабходна хуткае пахуданне, то рэкамендуецца выкарыстоўваць дыеты з поўным абмежаваннем вугляводаў, ужываннем толькі бялковай ежы і збалансаваным рацыёнам са строгім кантролем тых, хто паступае калорый. Выбар грунтуецца на асабістых перавагах і агульным стане чалавека.
Няправільнае выкананне правілаў вышэйапісаных дыет можа прывесці да сур'ёзных ускладненняў у выглядзе парушэння засвойвання бялкоў, змены хуткасці абмену рэчываў, адукацыі сур'ёзных хвароб ці ж абвастрэння наяўных хранічных паталогій. Перад выкананнем абранага рацыёну харчавання неабходна выключыць магчымыя супрацьпаказанні і пераканацца ў тым, што арганізм гатовы да ажыццяўлення працэдуры.
Пахуданне на 10 кілаграм
Пры неабходнасці хутка схуднець на 10 кілаграм таксама можна выкарыстоўваць лёгкія дыеты па абранай методыцы абмежаванні харчавання.
Пры гэтым кваліфікаваныя дыетолагі не рэкамендуюць вызваляцца ад вялікай колькасці лішняга вагі ў кароткія тэрміны, так як дадзенае з'ява можа выклікаць сур'ёзныя змены ў арганізме.
Для ліквідацыі лішніх 10 кілаграм рэкамендуецца падабраць эфектыўную методыку, якая заснавана на збалансаваным харчаванні і ўмераных фізічных нагрузках. Пры гэтым рацыён павінен складацца з разнастайных прадуктаў з мінімальным утрыманнем калорый. У якасці дадатковага ўздзеяння можна выкарыстоўваць монодиеты для разгрузкі арганізма на працягу 2-3 дзён.
Штодзённая дыета для пахудання
Захаванне простага рэжыму харчавання агульнай энергетычнай каштоўнасцю ў 1500 калорый дазваляе без працы ліквідаваць лішнія кілаграмы. Прыкладныя меню складаецца з нижеописанных прадуктаў:
- смузи з банана і хлеб грубага памолу на сняданак;
- ёгурт натуральнага падрыхтоўкі на ланч;
- суп на лёгкім булёне, тушеные гародніна, паравая катлета ці мяса ў абед;
- садавіну ў свежым выглядзе на падвячорак;
- запечаную курыная грудка, паравыя гародніна на вячэру.
На ноч можна піць кефір ці чай з мятай, так як ён ліквідуе пачуццё голаду і аказвае заспакаяльнае ўздзеянне на арганізм.
Дыета з выкарыстаннем агародніны і садавіны
Выкарыстанне рацыёну харчавання, які складаецца з садавіны і агародніны, з'яўляецца найбольш прымальным варыянтам для лёгкага пахудання. Методыка мае відавочныя перавагі:
- адсутнасць у складзе тлушчу;
- наяўнасць нізкай каларыйнасці;
- крыніца мінеральных рэчываў, вітамін і бялкоў;
- паскарэнне метабалічных працэсаў;
- ачышчэнне арганізма ад дзындраў і таксінаў.
Пры гэтым варта ўлічыць гародніна і садавіна, забароненыя для ўжывання:
- бананы;
- бульба ў любым выглядзе;
- вінаград;
- манга;
- хурма;
- фінікі;
- фасолю і гарошак.
Працягласць дыеты каля 4-8 дзён. У гэты перыяд часу можна ўжываць толькі гародніна і садавіна ў неабмежаванай колькасці ў адварным, запечаныя і свежым выглядзе. Паралельна неабходна прымаць вадкасць (каля 2 літраў у суткі).
Для ліквідацыі пераядання перад прыёмам ежы лепш за ўсё выпіць шклянку вады, а па заканчэнні 20 хвілін пачынаць трапезу. Прыкладнае меню дыеты на адзін дзень:
- яблык з апельсінам і негазаванай вада на сняданак;
- ягады ў колькасці 150 грам на ланч;
- курыная грудка, гародніна, на абед;
- салата з садавіны ў падвячорак;
- капуста тушаная, зялёны чай на вячэру.
Пры выкананні фруктова-агародніннай дыеты неабходна дадаваць у агульны рацыён бялок у выглядзе курынага мяса, яек, кісламалочных прадуктаў.
Лёгкія дыеты для пахудання
У інтэрнэце можна знайсці большую колькасць лёгкіх дыет для пахудання і выбраць найбольш прыдатны варыянт. У ніжэйзгаданых спісе разгледжаны папулярныя рацыёны харчавання пры хуткім ліквідацыі лішніх кілаграм.
- Дыета з ужываннем нізкакаларыйных прадуктаў.Дадзеная методыка пахудання заснавана на ўжыванні агульнай рацыёну ежы каларыйнасцю не больш за 1300 пры выключэнні шкодных страў, рэзкіх затавак і маринадов. Рекомендуется выкарыстоўваць наступныя прадукты:
- рыба нятлусты гатункаў і морапрадукты;
- мяса нішчымнае (кураціна, індычка, ялавічына);
- хлеб з вотруб'ем;
- гародніна з мінімальным утрыманнем вугляводаў (салера, капуста, буракі, балгарскі перац);
- грачаная і пярловая каша;
- кісламалочныя вырабы з мінімальным утрыманнем тлушчу (кефір, тварог, ёгурт);
- чай без цукру.
Прадукты неабходна рыхтаваць на пару або запякаць у духоўцы. Рэкамендуецца дробавую харчаванне да 6 раз у дзень і памяншэнне звычайных порцый. Па заканчэнні 7 дзён захавання такой дыеты можна скінуць 5-7 кг.
- Дыета без солі.Методыка досыць лёгка выконваецца, бо неабходна ліквідаваць толькі соль з ужывальных прадуктаў, так як яна затрымлівае вадкасць у арганізме і спрыяе назапашвання лішніх кілаграм. Гатовае страва соляць непасрэдна перад ім ужываннем, а соль
- Дыета на аснове бялкоў.Ліквідацыю лішніх кілаграм пры дапамозе гэтага метаду дазваляе ўжываць у ежу прадукты бялковага паходжання (рыба, мяса, яйкі, тварог) і выключыць вугляводныя стравы за кошт чаго зніжаецца назапашаны вагу. Прыкладнае меню:
- амлет з пятрушкай або аўсяная каша з яблыкамі на сняданак;
- чай з мяты падчас ланчу;
- цяляціна або ялавічына ў адварным выглядзе на абед;
- мяса краба або крэветак на падвячорак;
- салата або тварог для перакусу;
- рыба, паравыя катлеты з тушаным капустай ці салатай з балгарскага перцу і памідор.
Працягласць дыеты не павінна перавышаць 7 дзён, так як аднастайнае харчаванне можа прывесці да развіцця ўскладненняў у арганізме і паўплываць на агульны стан чалавека.
- Дыета на вадзе.Рацыён харчавання практычна не мяняецца пры ўмове выключэння шкодных прадуктаў. Асаблівасцю методыкі з'яўляецца ўжыванне вады перад кожным прыёмам ежы ў колькасці 2 шклянак. Вадкасць запаўняе страўнік і надае пачуццё сытасці з адначасовым паскарэннем метабалічнага абмену і вывядзення з арганізма непатрэбных таксінаў.
- Дыета з выкарыстаннем кефіру.Методыка заснавана на звычайным прыёме ежы на сняданак і абед без моцнага дадання солі або жа ўжывання шкодных прадуктаў. Абавязковай умовай з'яўляецца прыём кефіру на ноч у якасці вячэры. Кісламалочных выраб валодае побач пераваг у выглядзе нізкай каларыйнасці, насычэння і нармалізацыі працы кішачнай сістэмы.
Кефір рэкамендуюць піць перад сном з даданнем вотруб'я або нізкакаларыйных садавіны. Прыкладнае меню:
- аўсяная каша, гарбата з мёдам і кавалачкам сыру на сняданак;
- зефір з узварам ці гарбатай на ланч;
- рыс або грэчка з катлетамі і гароднінай;
- садавіну ў свежым выглядзе на падвячорак;
- кефір з вотруб'ем на вячэру.
Дыета на працягу 3 дзён
Хуткім спосабам пахудання з'яўляецца захаванне кароткатэрміновай дыеты на працягу 3 дзён. У гэтым выпадку спецыялісты раяць выкарыстоўваць рацыёны харчавання, заснаваныя на ўжыванні аднаго прадукту (грэчка, кефір, курыца). Пры выкананні ўсіх правіл за гэты тэрмін можна скінуць да 5 кілаграм.
Другім варыянтам хуткай дыеты называюць лячэбнае галаданне на аснове зялёнага, травянога гарбаты або вады. Дадзеныя методыкі маюць супрацьпаказанні і не рэкамендаваны людзям з наяўнасцю хранічных захворванняў, жанчынам у перыяд цяжарнасці і груднога гадавання.
Заканчэнне дыеты і ўтрыманне новага вагі
Для атрымання чаканага выніку і далейшага ўтрымання вагі трэба правільна скончыць дыету. У гэтым выпадку неабходна звярнуць увагу на наступныя рэкамендацыі:
- бескантрольнае выкарыстанне забароненых прадуктаў. У першыя дні пасля заканчэння дыеты лепш за ўсё ўжываць прадукты без залішняй нагрузкі на страўнік (кашы, нятлустае мяса, садавіна, гародніна);
- захаванне далейшага рэжыму дробавага харчавання з мінімальнымі порцыямі прыгатаваных страў;
- забеспячэнне максімальнага паступлення вадкасці ў арганізм (да 2 літраў у суткі);
- выключэнне прыёму ежы за 3 гадзіны да сну, так як у начны час арганізм вельмі павольна пераварвае ежу і адкладае усе лішнія калорыі ў выглядзе тлушчавай праслойкі.
Утрыманне новага вагі з'яўляецца асноўнай задачай для падтрымання ідэальных формаў. Адна з эфектыўных методык гэта штодзённае выкананне практыкаванняў і ўмераная фізічная нагрузка (пешыя прагулкі, ўборка і іншыя заняткі).
Калі арганізм патрабуе ежы ў начны час, то рэкамендуецца ўжыванне такіх прадуктаў:
- салата з капустай і зялёнымі яблыкамі;
- зеляніна ў свежым выглядзе;
- рассмоктванне 0, 5 чайнай лыжкі мёду.
Рэцэпты для падрыхтоўкі дыетычных страў
Захаванне лёгкіх дыет суправаджаецца падрыхтоўкай спецыяльных страў
па рэцэптах, якія складзеныя на аснове выкарыстання нізкакаларыйных прадуктаў і спрыяюць хуткаму ліквідацыі лішніх кілаграм.
Салата з курыцы і шынкоў
Неабходныя інгрэдыенты:
- шынкі 500 грам;
- курыная грудка 400 грам;
- арэхі грэцкія 80 грам;
- шпінат 200 грам;
- пармезан 30 грам;
- лук чырвоны 1 штука;
- аліўкавы алей і цытрынавы сок для запраўкі.
Для падрыхтоўкі салаты шынкі наразаюць кубікамі і заліваюць марынадам з алею і цытрынавага соку. Здробнены сыр, арэхі, шпінат і грудку змешваюць з лукам і дадаюць промаринованные шынкі. Страва гатова да ўжывання.
Булён без мяса
Неабходныя інгрэдыенты:
- лук 1 штука;
- морковь 2 штукі;
- корань салеры;
- зеляніна пятрушкі;
- часнык 2 зубчыка.
Гародніна буйных памераў разразаюць на невялікія часткі і змяшчаюць у рондаль з астатнімі інгрэдыентамі. Далей, заліваюць усё вадой і ставяць на агонь для закіпання. Вараць на павольным агні да гатоўнасці, а затым працаджваюць булён і дадаюць дробна нарэзаную зеляніну.
Катлеты з ялавічыны на пару
інгрэдыенты:
- нятлустае мяса ялавічыны 200 грам;
- лук 2 невялікія штукі;
- хлеб аржаны 50 грам.
Мяса наразаюць невялікімі кавалачкамі і перамолваюць на мясасечцы разам з лукам і хлебам, папярэдне замочаныя ў вадзе. Гатовы фарш трохі падсольваюць і фармуюць катлеты невялікага памеру. Выкладваюць у форму параваркі і рыхтуюць на працягу 30 хвілін.
Вялікая колькасць дыетычных рэцэптаў можна без працы знайсці ў інтэрнэце пры праглядзе адпаведнага відэа, у якім паказана пакрокавая інструкцыя падрыхтоўкі.
водгукі
Водгукі аб эфектыўнасці лёгкіх дыет маюць нераўназначныя меркавання. Многія жанчыны з захапленнем апісваюць свае вынікі па ліквідацыі лішніх кілаграм, а некаторыя наадварот кажуць пра поўную бяздзейнасць абранай методыкі.
Я часта выкарыстоўваю бялковую дыету для хуткага пахудання пры неабходнасці скінуць 3-5 кг. Мне вельмі падабаецца прадстаўлены рацыён харчавання і яго разнастайнасць, якое аказвае спрыяльнае ўздзеянне на арганізм. Пры гэтым маё агульнае стан стабільны і я не адчуваю пастаяннае пачуццё голаду.
Я спрабавала выконваць монодиету на працягу 3 дзён, але для мяне гэта вельмі цяжка! Мне здаецца, арганізм нельга адразу падвяргаць такой нагрузцы, а лепш абраць методыку для паступовага пахудання. Так што буду спрабаваць больш працяглыя рацыёны з прапісаным рэжымам харчавання.
Мне хочацца падзяліцца сваімі метадамі пахудання. Па-першае, нельга ёсць на ноч і рэзка абмяжоўваць сябе ва ўсім. Лепш за ўсё выключыць хлеб, прысмакі, каўбасу і паспрабаваць піць як мага больш вадкасці. Вельмі добра чай зелёный з імбірам. І трэба ўвесь час рухацца і імкнуцца павялічваць фізічныя нагрузкі. Так што ўсё даволі проста і эфектыўна.
Я спрабавала лёгкую дыету на месяц і дабілася добрых вынікаў. Старалася выконваць усе загады і выключыла ўсе забароненыя прадукты. Хачу даць параду, што ў першы тыдзень трэба пратрымацца, а там ужо лягчэй і пачынаеш паціху прывыкаць. Зараз я стала менш на 5 кг і не спыняюся на дасягнутым!