Дыета 6 пялёсткаў - эфектыўная дыета шведскага дыетолага Ганны Юханссон (Anna Johansson). Дадзеная дыета дазволіла схуднець тысячам еўрапейскіх жанчын на дзясяткі кілаграмаў! «Кветкавая» методыка Юханссон і сёння працягвае змагацца з лішнімі кілаграмамі, заваёўваючы ўсё больш і больш прыхільніц сярод жанчын, якія мараць схуднець.
Дыета, дапамог тысячам жанчын па ўсім свеце!
Дзеянне дыеты на лішнія кілаграмы сапраўды ўражвае! Як паказвае статыстыка, 8 з 10 худнеюць дамагаюцца максімальнай страты вагі. Сярэднесутачны адвес за дзень складае ад 500 да 800 грамаў. У цэлым, схуднець на «жаданыя» 10-15 кг прыхільнікам дыеты "6 пялёсткаў» атрымоўваецца ўсяго за пару тыдняў!
6 дзён - 6 монодиет - 6 кветкавых пялёсткаў
Дыета 6 пялёсткаў працягваецца на працягу шасці дзён, у працэсе якіх худнее будзе выконваць 6 спецыяльных монодиет, паслядоўна якія ідуць адзін за адным.
Першы дзень - першая монодиета, другі дзень - другая, трэці - трэцяя і гэтак далей. Схема дзеяння «Шасці пялёсткаў» пабудавана на паслядоўным чаргаванні монодиет. На думку дыетолага Ганны Юханссон, якая стварыла дадзеную методыку для пахудання, 24-гадзінная монодиета - сістэма харчавання, найлепшым чынам пазбаўляліся ад лішніх кілаграмаў.
Дыета "6 пялёсткаў» - самая лёгкая і радасная дыета
Сапраўды, дыета «6 пялёсткаў» заслужыла самыя высокія водгукі ў худнеюць жанчын! І звязана гэта не толькі з яе высокай эфектыўнасцю ў дачыненні да лішніх кілаграмаў. Шведскі дыетолаг Ганна Юханссон, распрацоўваючы гэтую методыку, імкнулася псіхалагічна падтрымаць худнеюць жанчын. Яна надала сваёй дыеце лёгкі кветкавы вобраз, наглядна адлюстраваўшы яе меню ў выглядзе намаляванага рукой кветкі.
Гэтым Ганна спрабуе сказаць, што яе дыета дапаможа не толькі хутка пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, але і падтрымаць сваё здароўе, настрой, пазітыўны погляд на сябе саму. Бо нават самая эфектыўная праграма для пахудання апынецца бясплённы, калі будзе прыносіць жанчыне дыскамфорт і дэпрэсію, - сцвярджае доктар Юханссон.
Для таго, каб ўцягнуць худнеюць у гульню, у якой кожны новы дзень будзе прыносіць яму пачуццё ўласнага задавальнення і павагі да сябе, дыетолаг прапанавала выразаць з паперы свой уласны кветка, накшталт таго, што намаляваны на малюнку. Нават неабавязкова, каб папяровы макет быў падобны на «рамонак». Вы можаце адлюстраваць цюльпан, лілею, архідэю ў канцы-канцоў . . . Галоўнае, каб у Вашага кветкі было 6 пялёсткаў, якія вы будзеце паслядоўна . . . адрываць.
Выражыце з паперы сваю кветачку і адрывайце па адным пялёстку пасля кожнага дня, праведзенага на дыеце!
Так, так, адрываючы па адным папяроваму пялёстку кожны дзень, Вы будзеце адчуваць, што гэты дзень прайшоў нездарма для Вашай фігуры, што Ваша сіла волі, перасіліла усе «смачныя» спакусы! Абавязкова падпішыце пялёсткі ў адпаведнасці з малюначкам вышэй, каб не заблытацца!
Вядома, выразаць папяровы кветка ці не - гэта Ваша асабістая справа. Аднак, па дадзеных сярод апытаных жанчын, якія выкарыстоўвалі дыету «6 пялёсткаў», найлепшых вынікаў дабіліся тыя з іх, хто вешаў ўласнаручна выразаны кветка на дзверцы халадзільніка.
Так што, рэкамендуем Вам скарыстацца парадай папулярнага дыетолага Ганны Юханссон і пасадзіць на бачным месцы «дыетычны» кветка!
Як працуе дыета
Прынцып ўздзеяння дыеты "6 пялёсткаў» на лішнюю вагу вельмі просты! Яго сакрэт крыецца ў непасрэднай фізіялогіі нашага стрававання, - распавядае лекар Ганна Юханссон.
Па-першае, любая монодиета - гэта, па сутнасці, выкананне правіл паасобнага харчавання. Ужываючы прадукт, прапісаны ў нейкім канкрэтным «пялёстку», гэта значыць дне дыеты, Вы ня змешвае несумяшчальныя адзін з адным элементы, пагібельныя для фігуры.
Для тых, хто не ведае, адзначым: падобныя «канкуруючыя» паміж сабой рэчывы запавольваюць хуткасць стрававання, у выніку чаго ўтвараюцца вавёркі, тлушчы або вугляводы, якія, так і не паспеўшы пераварыцца, пераўтворацца ў падскурны тлушч. У дыеце «6 пялёсткаў» адсутнічае адначасовае ўжыванне прадуктаў рознага роду, такім чынам, - заяўляе Ганна Юханссон, - магчымасць дадатковага набору ў вазе выключаецца.
Па-другое, - сцвярджае шведскі дыетолаг, - сутачныя монодиеты правакуюць хуткае зніжэнне вагі з-за аднастайнага харчавання на працягу цэлага дня. Як паказваюць даследаванні, праведзеныя Еўрапейскім Цэнтрам Зніжэння Вагі, монодиета, якая доўжыцца не больш за 25-ці гадзін, найбольш агрэсіўна ўздзейнічае на лішнія кілаграмы. Гэта адбываецца дзякуючы некаторым асаблівасцям нашай стрававальнай сістэмы, а дакладней, дзякуючы яе канкрэтнаму органу - печані.
Як вядома, печань - гэта сховішча, своеасаблівы халадзільнік для ўсяго арганізма. У ёй запасаюцца розныя рэчывы, якія «пакуль» не патрэбныя арганізму. Іншымі словамі, гэты орган стрававання трымае «пра запас» мноства пажыўных рэчываў. Запомніце, галоўнае слова тут - «мноства».
Кожны дзень дыеты "6 пялёсткаў» суправаджаецца пэўнай монодиетой, выконваючы якую, які худнее будзе ўжываць адзін канкрэтны прадукт: курыцу, тварог, рыбу. Печань, пра якую гаворка ішла вышэй, як зрэшты, і ўвесь арганізм, яшчэ за сняданкам ненаяда вараным курыным мясам і . . . пачынае чакаць новай крыніцы харчавання з іншым хімічным складам. Бо Вы памятаеце, што ключавое слова для печані гэта «мноства» пажыўных рэчываў? Але, сябры, ніякіх іншых прадуктаў на працягу дня Вы ўжываць не будзеце, бо гэта ж сутачная монодиета!
Такім чынам, дасягаецца наступны эфект: арганізм, чакаючы чагосьці "новенькага», пераварвае курынае мяса (тварог, рыбу, садавіну) амаль «марна», практычна не карыстаючыся яго энергетычнай каштоўнасцю. Аднак, для таго, каб функцыянаваць, яму неабходны крыніца энергіі. На шчасце для якія худнеюць, гэтай крыніцай стануць яго ўласныя тлушчавыя запасы, то ёсць лішнія кілаграмы. Расходавацца падскурны тлушч будзе дастаткова хутка, пачынаючы ўжо з сярэдзіны дня. Так што можаце сабе ўявіць, якая колькасць тлушчавых адкладанняў можна спаліць за ўсё на адным «пялёстку» або на адной сутачнай монодиете методыкі «6 пялёсткаў».
Па-трэцяе: яшчэ адна важная асаблівасць дыеты, якая дазваляе эфектыўна худнець - гэта схема бялкова-вугляводнага чаргавання. Распрацоўшчык дыеты, лекар Ганна Юханссон, сцвярджае, што на 50% паспяховае пахуданне на дыеце "6 пялёсткаў» адбываецца дзякуючы менавіта гэтай схеме!
Мяркуйце самі:
- 1 дзень- рыбная монодиета - чысты бялковы рацыён;
- 2 дзень- агароднінная монодиета - чысты вугляводны рацыён;
- 3 дзень- курыная монодиета - чысты бялковы рацыён;
- 4 дзень- зёлкавая монодиета - чысты вугляводны рацыён;
- 5 дзень- тварожная монодиета - чысты бялковы рацыён;
- 6 дзень- фруктовая монодиета - чысты вугляводны рацыён.
Бялкова-вугляводнае чаргаванне - адна з асноў поспеху дыеты "6 пялёсткаў"!
Як бачыце, кожны дзень адбываецца змена бялковага харчавання на вугляводнае. Гэтая тактыка дазваляе «падманваць» арганізм, прымушаючы яго расходаваць тлушч, адкладзены ў целе, і адначасова не адчуваць вугляводнага (энергетычнага) галадання.
Што тычыцца тлушчавай складнікам рацыёну дыеты "6 пялёсткаў», то яна прадстаўлена выключна карыснымі монаненасычанымі і поліненасычаных тлушчамі (рыба, тварог, курынае мяса), якія не могуць папоўніць якія расходуюцца ў дыеце чалавечых тлушчаў. Таму, такія тлушчы ставяцца да разраду дыетычных, і прысутнічаюць у дыеце выключна для збалансаванасці рацыёну.
Такім чынам, падвядзем галоўныя асаблівасці дыеты "6 пялёсткаў», якія дазваляюць хутка і эфектыўна худнець:
- Бялкова-вугляводнае чаргаванне правакуе зніжэнне вагі за кошт выкарыстання падскурных тлушчавых запасаў арганізма.
- Прынцыпы паасобнага харчавання, якія дапамагаюць у паскораным тэмпе расставацца з лішнімі кілаграмамі.
- Аднадзённыя монодиеты, якія дазваляюць у эфектыўным рэжыме «спальваць» тлушчавыя адклады.
- Адсутнасць сімбіёзнае стрававання перашкодзіць нават самому невялікага набору вагі.
Выконвайце паслядоўнасць «пялёсткаў»!
У дыеце «6 пялёсткаў» вельмі важна выконваць паказаную паслядоўнасць монодиет:
- 1 дзень - Рыбная монодиета.
- 2 дзень - Агароднінная монодиета.
- 3 дзень - Курыная монодиета.
- 4 дзень - зёлкавыя монодиета.
- 5 дзень - Тварожная монодиета.
- 6 дзень - Фруктовая монодиета.
Шведскі дыетолаг Ганна Юханссон, якая распрацавала дыету «6 пялёсткаў», сцвярджае, што прытрымлівацца дыеце трэба ў той паслядоўнасці, у якой яна паказаная. Не варта мяняць месцамі меню, і, да прыкладу, на 3-ці дзень праводзіць тварогавую монодиету замест пакладзенай курынай!
Справа ў тым, што кожная монодиета, паказаная вышэй, выконвае сваю ўласную ролю ў працэсе зніжэння вагі. Да таго ж, методыка "6 пялёсткаў», у якасці эфектыўнага інструмента для збавення ад лішніх кілаграмаў, выкарыстоўвае схему бялкова-вугляводнага чаргавання. І гэта лішні раз даказвае, што мяняць дні месцамі ні ў якім разе нельга! У адваротным выпадку Вы парушыце праграму зніжэння вагі, прадугледжаную дыетай «6 пялёсткаў» і яе вядомым стваральнікам, дыетолагам Ганнай Юханссон.
Акрамя таго, кожнае папярэдняе меню падрыхтоўвае арганізм да меню наступнага дня.
Рыбная монодиета ў першы дзень злёгку «ўсыпляе» пільнасць арганізма, забяспечваючы яго значнай колькасцю поліненасычаных тоўстых кіслот Амега-3. Гэтыя кіслоты, па сутнасці, з'яўляюцца карысным тлушчам, які, дзякуючы сваім складзе, не здольны пераўтварыцца ў падскурныя тлушчавыя адклады.
Акрамя гэтага, рыба - найбольш лёгка засвойваецца бялок з усіх яго існуючых відаў. Нават бялок індычкі саступае яму па сваіх дыетычным уласцівасцях.
Такім чынам, рыбная монодиета, пры нязначнай колькасці калорый за дзень, прынясе не толькі значны адвес, але і падрыхтуе арганізм да расліннай агародніннай дыеце за кошт высокага ўтрымання якаснага бялку.
Агароднінная монодиета, прызначаная худнеюць на другі дзень, яшчэ больш знізіць каларыйнасць сутачнага рацыёну і ўзбагаціць арганізм карыснымі расліннымі вугляводамі, якія, дзякуючы сваім будынку, прыносяць нязначнае колькасць энергіі пры істотных выдатках на іх пераварванне. Паколькі арганізму патрабуецца дадатковая энергія на іх апрацоўку, ён памяншае колькасць уласных тлушчавых клетак.
Такім чынам, за адзін дзень монодиеты можна страціць да 2-ух кілаграмаў лішняга вагі. Яшчэ больш эфектыўнымі агароднінныя монодиеты аказваюцца, калі ім папярэднічала асабліва бялковае харчаванне. У дыеце «6 пялёсткаў» днём раней ўжываліся толькі рыбныя прадукты, што адпавядае чыстай бялковай ежы.
Курыная монодиета папоўніць запасы бялку ў арганізме. Паколькі ў папярэдні дзень худнее выконваў агароднінную монодиету, увесь бялок, «з'едзены» разам з курыцай, выдаткуецца без астатку на ўмацаванне Вашых мыщц, і ніякім чынам не папоўніць тлушчавыя запасы цела. Адчуваючы недахоп вугляводаў, Ваш метабалізм зноў настроіцца на атрыманне энергіі з тлушчавых клетак цела, што выкажацца ў значным зніжэнні вагі за дадзеныя суткі.
зёлкавыя монодиета таксама багатая вугляводамі, якія дапамагаюць арганізму худнець. Трава, валодаючы досыць цвёрдай абалонкай, складана пераварваюцца страўнікам. На іх пераварванне сыходзіць досыць шмат сіл і часу стрававальнай сістэмы. Якая адсутнічае энергію арганізм, як у выпадку і з агародніннай монодиетой, папоўніць за кошт уласных тлушчавых запасаў.
Паколькі ў папярэдні дзень худнее ішоў курынай монодиете, складаныя вугляводы травы практычна цалкам пойдуць на папаўненне запасаў глікагену. Таму неабходную для жыццядзейнасці энергію арганізму, зноў жа, прыйдзецца браць за кошт выкарыстання падскурнай тлушчавай абалоніны.
Тварожная монодиета на пяты дзень папоўніць якія адсутнічаюць запасы мінеральных рэчываў, знясіленыя за 4 папярэдніх дня. Пры гэтым, тварог, з'яўляючыся нізкакаларыйным крыніцай высакаякаснага бялку, практычна цалкам будзе расшчэплены на незаменныя амінакіслоты, паколькі яго склад найбольш блізкі да «ідэальнага» вавёрку. Такім чынам, «тварогавы» бялок не будзе ператвораны печанню ў глюкозу, якая не зможа забяспечыць арганізм энергіяй. У выніку метабалізму зноў давядзецца звяртацца да назапашаным лішнім кілаграмам, ад якіх Вы так імкнецеся пазбавіцца.
Фруктовая монодиета ў завяршальны, 6-ы дзень дыеты закліканая забяспечыць арганізм складанымі вугляводамі - поліцукрыдамі. Поліцукрыды, якія змяшчаюцца ў садавіне, складана пераварваюцца чалавечым ЖКТ, прысвойваючы на гэта велізарныя дозы энергіі. Як Вы думаеце, адкуль возьмецца гэтая энергія? Ну, вядома, з Вашых тлушчавых запасаў. Атрымліваецца, Вы яшчэ раз худнееце!
Як бачыце, кожны дзень дыеты "6 пялёсткаў» прадуманы максімальна падрабязна! Ўсе 6 сутак - звёны аднаго ланцуга, адной паслядоўнай і эфектыўнай праграмы для пахудання. «Таму ні ў якім разе не чаргуйце іх па сваім меркаванні! », - папярэджвае дыетолаг Ганна Юханссон.
Меню Дыеты «6 пялёсткаў»
Дзень 1 - Рыбная монодиета
Дазволена ўжываць любыя гатункі рыбы ў вараным, запечаным ці тушеном выглядзе. Можна выкарыстоўваць соль і неострые прыправы, зеляніна. Дапускаецца вуха (без бульбы і іншых інгрэдыентаў, акрамя зеляніны), рыбны булён.
Дзень 2 - Агароднінная монодиета
Дазволена ўжываць любыя гатункі гародніны ў сырам, вараным, запечаным ці тушеном выглядзе. Можна выкарыстоўваць соль і неострые прыправы, зеляніна. Дапускаюцца агароднінныя сокі.
Дзень 3 - Курыная монодиета
Дазволена ўжываць курынае філе (грудку) у вараным, запечаным ці тушеном выглядзе. Можна выкарыстоўваць соль і неострые прыправы, зеляніна. Дапускаецца курыны булён.
Дзень 4 - зёлкавыя монодиета
Дазволена ўжываць любыя віды каш, трава, пророщенные насенне, семечкі, збожжавыя перапечкі, вотруб'е, абалоніну. Можна выкарыстоўваць соль, зеляніна. Дапускаецца квас.
Дзень 5 - Тварожная монодиета
Дазволена ўжываць тварог, абястлушчаны або з невысокім адсоткам тлустасці. Дапускаецца малако.
Дзень 6 - Фруктовая монодиета
Дазволена ўжываць любыя гатункі садавіны ў сырам або запечаным выглядзе. Можна выкарыстоўваць такія вострыя прыправы як карыца, ванілін, цытрынавая цэдра. Дапускаюцца фруктовыя сокі без ўтрымання цукру.
Дыета "6 пялёсткаў" забараняе ўжыванне цукру і сахаросодержащих прадуктаў!
Цукар на ўсім працягу дыеты павінен быць выключаны як у ежы, так і ў напоях.
Пітной рэжым мае на ўвазе ўжыванне чыстай пітной вады, зялёнага або чорнага гарбаты. Колькасць кава пажадана скараціць.
Па заканчэнні шасцідзённага тэрміну курс дыеты «6 пялёсткаў» можна пачаць нанова.
Як выйсці з дыеты 6 пялёсткаў
Выхад з дыеты 6 пялёсткаў залежыць ад вашых далейшых планаў, калі вы і далей плануеце худнець, можна сесці на доўгатэрміновую негалодна збалансаваную дыету.
Калі хочаце толькі замацаваць вынік, кармецеся ў асноўным тымі ж прадуктамі, што і на дыеце, без абмежаванняў па днях, паступова павялічваючы каларыйнасць рацыёну да 1400-1800 ккал у залежнасці ад вагі і фізічнай актыўнасці.
Пажадана працягваць прытрымлівацца прынцыпаў паасобнага харчавання.