«Сціплае» жаданне - заўважыць скептык, даведаўшыся пра тое, што ўсяго толькі за адзін тыдзень можна скінуць цэлых 7 кг залішняй вагі.
І не паверыць у «цуды». Скептык няправы: ужо праз 7 дзён вы зможаце прэтэндаваць на сакрэтнае званне «міс вытанчанасць».
Трэба ўсяго толькі трохі набрацца цярпення і папрацаваць.
Як схуднець за тыдзень на 7 кг - некалькі рэкамендацый
Як дасягнуць ідэальнай камплекцыі, як схуднець за тыдзень на 7 кг - вядома не кожнай дзяўчыне, якая камплексуе ад сваёй паўнаты, ці жанчыне «бальзакаўскага ўзросту», «набрынялы» ужо на пятым дзясятку гадоў.
Ужо не адзін дзясятак гадоў дыетолагі ламаюць галовы над пытаннямі пахудання. Але ўсе яны прыходзяць да аднаго высновы.
Збалансаванае дыетычнае харчаванне, штодзённыя заняткі фізкультурай, плюс умераныя фізічныя нагрузкі - і лішні вага хутка пачынае пакідаць ваша цела.
А па выхадных - пешшу па родных мясцінах з рукзаком за плячыма, удзел у мерапрыемствах па фізічнай культуры і спорце.
Немагчыма скінуць вагу, проста адмовіўшыся ад каларыйных страў. Вельмі важна ўключыць і фізічныя практыкаванні. Усё гэта ў комплексе дасць выдатныя вынікі.
Харчаванне для хуткага пахудання - на што звярнуць увагу
Ёсць агульнаўстаноўленыя правілы пахудання, пунктам нумар адзін якіх з'яўляецца харчаванне.
Многія лічаць, што гэта толькі аўсяная каша «Геркулес» па раніцах, больш гародніны на працягу дня, нятлустыя кісламалочныя прадукты - і ніякіх прысмакаў, ці амаль ніякіх, пазбягаць тоўстых мясных прадуктаў і вяндліны.
Але хто ж зможа доўга вытрымаць такое «катаванне» над уласным арганізмам, калі ўвесь час хочацца есці, а схуднець за тыдзень на 7 кг хочацца.
Праходзіць дзень, другі, і вы, на ўсё махнуўшы рукой, зноў вяртаецеся да ранейшага ўкладу жыцця, Пічко арганізм, забароненымі падчас дыеты, прадуктамі. Адбываецца так званы «зрыў».
Вы ўжо забыліся пра сваю мэту - як схуднець за тыдзень на 7 кг. І ўжо праз пару дзён, стоячы перад люстэркам, і сузіраючы сваю постаць, вы адзначаеце, што, на жаль, «міс вытанчанасць» - да вашай камплекцыі гэта не ставіцца.
Чаму так адбываецца? Навукова даказана, што чалавечы арганізм патрабуе пэўнага колькасці вугляводаў, тлушчаў і іншых карысных рэчываў.
Ці не атрымліваючы іх пэўны тэрмін, арганізм выкарыстоўвае свае запасы і адчувае стрэс. Потым, калі вы зрывацца і паядаеце, усё тое, што так даўно хацелася, адбываецца працэс назапашвання.
Арганізм аднаўляе ўсё страчанае і спрабуе тут жа назапасіць пра запас. І ў выніку, вы набярэцца на 2 кілаграмы больш, як да пахудання.
Вельмі важна распрацаваць канкрэтныя мерапрыемствы менавіта для вас з улікам патрэбаў менавіта вашага арганізма.
- Пачніце са складання прыкладнага плана на ўвесь перыяд, на працягу якога вы збіраецеся займацца пахуданнем. У дадзеным выпадку такі план павінен быць распрацаваны на 7 дзён - пакуль. Але калі яго рэалізацыя паспяхова завершыцца - далей можна будзе распрацаваць план на месяц, на паўгода. А на год ён ужо не спатрэбіцца, бо здаровы лад жыцця стане для вас просты патрэбай, а не складаннем «плану дзеля плану».
- Пачытайце спецыяльную літаратуру па пытаннях діетологіі. Лепш, калі рацыён распрацуе лекар-дыетолаг.
І ўсяго толькі за 7 дзён скінуць некалькі лішніх кілаграмаў, якія псуюць вашу фігуру.
Распрацоўка рацыёну харчавання на кожны дзень для скіду 7 кг за адзін тыдзень
Назапашванне тлушчу ў арганізме ажыццяўляецца ў залежнасці ад тых, хто паступае ў яго колькасці калорый. Тоўстая ежа, здоба, прысмакі ў вялікай колькасці (хачу і буду) пры маларухомым ладзе жыцця прыводзіць да жаласнага выніку - класічная купчыха кілаграмаў так за 100.
Як схуднець на 7 кг за тыдзень - гэты «хворы» пытанне, які не пакідае вас у спакоі. Давайце разбярэмся.
Скінуць лішні вага ўсяго толькі за некалькі дзён, дапаможа:
- збалансаванае, частае і дробнымі порцыямі харчаванне з захаваннем дыеты (але не да заняпаду сіл);
- павелічэнне ў рацыёне гародніны і садавіны;
- дастатковую ўжыванне вады (ад 1. 5 да 2 літраў у дзень).
А што ж з вашым апетытам? Калі вы падабралі правільны рацыён, то пачуццё голаду не павінна вас даймаць.
працягваеце сілкаваць свой арганізм кашамі з круп: пярловай, аўсянай, грачанай (дарэчы, даволі каларыйнай і вельмі смачнай), багата ўводзіце ў свой штодзённы рацыён гародніна і садавіна.
Тым больш што ў летнюю пару яны недарагія, і насычаны незаменнымі для арганізма пажыўнымі рэчывамі, вітамінамі, мінераламі.
Памідоры, агуркі, морква, буракі ў сырам і вараным выглядзе, зеляніна пятрушкі, кроп, сельдэрэй, зялёныя пёры лука і гэтак далей - павінны ўвесь час прысутнічаць у вашым штодзённым рацыёне.
салаты запраўляць духмяным сланечнікавым, аліўкавым алеем. І ніякіх вяндліны, вы хутка пра іх і не ўспомніце, як у свой час забыліся пра крэмавых тартах, якія былі ўпадабанымі смачнасцямі.
Хлеб толькі жытняй, пажадана не вельмі мяккі, і ў разумным колькасці.
Меню трэба распрацаваць на кожны дзень з улікам усіх магчымых дыетычных страў з штодзённым ужываннем салат. Для дасягнення запаветнай мэты пахудання неабходна толькі трошкі набрацца вытрымкі і цярпення.
Штодзённыя заняткі фізкультурай для дасягнення запаветнай мэты
Вядомыя людзі і мадэлі ўжо не раз дэманстравалі класічныя прыклады пахудання, становіцца перад прыхільнікамі ледзь не ў новым абліччы пасля скідання лішняга вагі.
Звычайная жанчына знаходзіць у іх прыклад для пераймання, але не ведае, як схуднець за тыдзень на 7 кг.
Напрыклад, вядомая спявачка, паводле інфармацыі часопісаў, за месяц змагла скінуць 35 кг лішняга вагі, і выглядала ў выдатнай форме з экранаў тэлевізараў.
А бо асаблівых сакрэтаў для пахудання не існуе. Акрамя збалансаванага харчавання, неабходна яшчэ распрацаваць штодзённыя заняткі фізкультурай.
Раніца павінна пачынацца з кароткай размінкі, якая ўключае ў сябе:
- бег;
- комплекс лёгкіх фізічных практыкаванняў.
У вячэрні час або адразу ж пасля працы нялішне будзе наведаць трэнажорная зала. Тут можна абраць як сілавы трэнінг, які спрыяе інтэнсіўнаму спальванню тлушчаў, так і заняткі фітнесом, якія ўмацоўваюць і падцягваюць мышачную масу.
Перад сном абавязковая прабежка. Калі няма паблізу стадыёна ці парку - зрабіць яе можна вакол дома.
Прысвяціце свае 45 - 60 хвілін штодзённым трэніровак, і ўжо да канца тыдня вы заўважыце, як фізкультура ў сукупнасці з распрацаваным дыетычным харчаваннем зробіць вашу фігуру стройнай, падцягнутай і прывабнай.
Весялей застукала сэрца, ва ўсім арганізме адчулася лёгкость, і вы працягваеце ісці па выбраным шляху, ужо ведаючы, як схуднець за тыдзень на 7 кг.