Дыета на смузи - добры выбар для тых, хто імкнецца схуднець, але не можа канчаткова адмовіцца ад салодкага. Густыя кактэйлі, прыгатаваныя з гародніны і садавіны, пацешаць выдатным густам, а таксама забяспечаць хуткае насычэнне са спажываннем мінімальнай колькасці калорый. Выкарыстанне смузи падчас дыеты неабходна спалучаць з нізкакаларыйнымі крыніцамі бялку і іншымі кампанентамі правільнага харчавання. Кактэйлі можна піць у якасці асноўнага кампанента рацыёну або выкарыстоўваць іх у якасці альтэрнатывы высокакаларыйным страў.
Асноўныя прынцыпы смузі-дыеты для пахудання
Дыета на смузи мяркуе рэгулярнае падрыхтоўка агароднінных і фруктовых нізкакаларыйных кактэйляў. Густыя напоі хутка спаталяюць голад, іх трэба прымаць не як дадатак да звыклай ежы, а як замену асноўнай стравы. Рыхтаваць іх лёгка: дастаткова здрабніць кампаненты ў блендере і змяшаць. Можна камбінаваць розныя спалучэнні прадуктаў, дадаваць мінеральную ваду, абястлушчаныя кісламалочныя прадукты.
Смузі-дыета заснавана на выкананні наступных правілаў:
- Любыя напоі рыхтуюцца без дадання цукру, салодкі смак яны могуць мець толькі з-за дадання свежай садавіны.
- Для падрыхтоўкі выкарыстоўваюцца толькі нізкакаларыйныя інгрэдыенты. Нельга ўжываць у якасці асновы вяршкі або расталае марозіва.
- Кактэйлі неабходна ўжываць адразу пасля прыгатавання, іх нельга захоўваць доўга.
- Падчас дыеты на аснове смузи трэба адмовіцца ад тоўстых, высокакаларыйных прадуктаў, прысмакаў, мучнога.
- Піць кактэйль трэба павольна, каб забяспечыць паступовае насычэнне. Пры гэтым напой не павінен быць занадта лядоўням: лепш ужываць смузи пакаёвай тэмпературы.
Падчас дыеты трэба абмежаваць ужыванне гарбаты і кава: дапускаецца піць не больш за два кубкі ў дзень. Лепш замяніць гэтыя напоі чыстай пітной вадой - яе ў штодзённым рацыёне павінна быць не менш за 1, 5 л.
З чаго прыгатаваць смузі: асноўныя кампаненты
Дыета на смузи для пахудання заснавана на розных камбінацыях нізкакаларыйнай гародніны і садавіны. Пры гэтым нельга дадаваць соль і падсалодвальнікаў, таксама непажадана выкарыстоўваць мёд. Тым, хто вельмі кахае салодкае, лепш рыхтаваць напоі з даданнем Стевен або проста класці пабольш садавіны ў суадносінах з гароднінай.
Пры дыеце на аснове смузи можна рыхтаваць густыя кактэйлі з наступных кампанентаў:
- любую свежую гародніну, за выключэннем бульбы. Гэта буракі, морква, таматы, салата і многае іншае. Гародніну чысцяць ад лупіны і здрабняюць, каб ператварыць іх у пюрэ;
- свежая садавіна. Непажадана выкарыстоўваць толькі бананы і вінаград, бо яны ўтрымоўваюць залішнюю колькасць цукру;
- здробненыя зёлкавыя шматкі - гэта крыніца павольных складаных вугляводаў, якія забяспечваюць арганізм неабходным запасам энергіі;
- ягады. Яны могуць быць свежымі ці замарожанымі ў залежнасці ад сезону;
- арэхі - крыніца каштоўных мікраэлементаў;
- кісламалочныя прадукты, якія маюць невысокую тлустасць. Можна браць малако, кефір, ражанку, натуральныя ёгурты без дадання цукру.
Рыхтаваць смузі таксама можна на мінеральнай вадзе. Аднак напой не павінен быць занадта вадкім: рэзкае зніжэнне каларыйнасці харчавання прывядзе да стрэсу, пагаршэнню самаадчування і можа стаць прычынай зрыву.
У меню пры дыеце на смузи для пахудання можна дадаць нятлустае мяса птушкі, адварную рыбу, кашы з карычневага рысу, грачаных круп, аўсяных шматкоў. У абмежаванай колькасці дапушчаюцца яйкі і цельнозерновые хлеб. Таксама можна ёсць кісялі, агароднінныя і фруктовыя салаты, нятлустыя крэмавыя супы. Пераходзіць на правільнае харчаванне лепш паступова, адмаўляючыся ад шкодных прадуктаў і змяншаючы каларыйнасць рацыёну. Гэта дазволіць пазбегнуць моцнага пачуцця голаду і захаваць станоўчую матывацыю.
Перавагі пахудання на смузі: водгукі схуднелых
Можна сустрэць нямала дадатных водгукаў аб смузи для пахудання і ачышчэнні арганізма. Гэта добры варыянт для правядзення разгрузных дзён: густыя агароднінныя і фруктовыя кактэйлі не нагружаюць ЖКТ і актывізуюць працу кішачніка, яны ствараюць пачуццё лёгкасці і пазбаўляюць ад цяжару ў жываце. Можна пералічыць яшчэ некалькі плюсаў:
- выражаны детокс-эфект. Дыета на розных смузи спрыяе ачыстцы арганізма ад назапашаных таксінаў, яна спрыяе аздараўленню арганізма;
- няма рэзкага пачуцця голаду. Густыя напоі ўжываюць невялікімі порцыямі мінімум 4 разы на суткі: у выніку яны забяспечваюць сталае насычэнне, хоць арганізм атрымлівае мінімум калорый;
- павышэнне актыўнасці. У адрозненне ад розных варыянтаў цвёрдых дыет, такое пахуданне не выклікае слабасці. Галавакружэння і іншых непрыемных сімптомаў. Наадварот, гародніна і садавіна даюць прыліў сіл;
- смачны рацыён. Напоі маюць прыемны смак, а гэта паляпшае настрой і прадухіляе зрывы.
Дзякуючы гэтым перавагам водгукі аб смузи для пахудання ў асноўным станоўчыя. Гэты спосаб дазваляе паступова пазбаўляцца ад лішніх кілаграмаў, не прычыняючы шкоды здароўю.
Дыета на смузі для пахудання на 7 дзён: варыянт меню
Адзін з варыянтаў дыеты на смузи для пахудання на тыдзень можа выглядаць так:
| Дзень тыдня | Кампаненты рацыёну |
|---|---|
| Панядзелак | На працягу дня трэба выпіваць невялікімі порцыямі 4 смузи са свежай садавіны і ягад. У іх не павінна быць цукры і падсалодвальнікаў. |
| Аўторак | Смузи можна рыхтаваць з усіх відаў садавіны, акрамя бананаў і вінаграда. Рацыён уключае ў сябе 4 порцыі аб'ёмам па 1 шклянцы. |
| Серада | У меню ўключаюцца кактэйлі з гародніны. Іх нельга саліць або дадаваць якія-небудзь смакавыя дабаўкі. |
| Чацвер | Да кактэйляў дадаецца адварны рыс, вараныя ці печаная гародніна. |
| Пятніца | Акрамя смузи, можна ёсць варанае ці запечанае мяса нятлустых гатункаў. |
| Субота | Раніцай - аўсяная або грачаная каша. У абед - порцыя нятлустага мяса з гарнірам з гародніны. Вячэра - тварог або ёгурт. |
| Нядзеля | Меню аналагічна субоце, замест мяса можна прыгатаваць птушку без дадання тлушчаў. |
Выйсце з дыеты пасля завяршэння тыдня павінен быць паступовым: нельга адразу налягаць на тоўстыя каларыйныя прадукты, каб не дапусціць праблем са страваваннем.
Каб павялічыць эфектыўнасць дыеты, яе пажадана сумяшчаць з фізічнымі нагрузкамі. Але з-за нізкай каларыйнасці рацыёну яны павінны быць умеранымі: дастаткова пешых прагулак на свежым паветры, паездак на веласіпедзе і інтэнсіўнай ранішняй зарадкі. Цяжкія трэніроўкі лепш адкласці на потым. Водгукі аб дыеце на смузи пацвярджаюць яе асабліва высокую эфектыўнасць у летні перыяд, калі можна без праблем набыць самую разнастайную свежую гародніну і садавіну.
Каму супрацьпаказана такое харчаванне?
Водгукі аб пахудзенні на смузи будуць станоўчымі, толькі калі правільна падысці да падбору прадуктаў і папярэдне пераканацца ў адсутнасці супрацьпаказанняў. Ад такога плана харчавання лепш адмовіцца ў наступных выпадках:
- наяўнасць захворванняў нырак і печані. Яны могуць адчуваць падвышаную нагрузку з негатыўнымі наступствамі для здароўя;
- парушэнні працы стрававальнай сістэмы. Лішак абалоніны ў рацыёне можа справакаваць з'яўленне негатыўных сімптомаў: дыярэі, уздуцці жывата і т. д. ;
- цяжарнасць і перыяд груднога гадавання. Тым часам лепш адмовіцца ад цвёрдых дыет, каб забяспечыць маляня неабходным наборам пажыўных рэчываў.
Многія гародніна і садавіна з'яўляюцца моцнымі алергенамі, таму важна падбіраць персанальны план харчавання з улікам індывідуальных асаблівасцяў. Нярэдка ўключаецца алергія на лактозу: у гэтым выпадку смузи нельга рабіць на аснове малака і малочных прадуктаў. Каб пераканацца ў адсутнасці супрацьпаказанняў і падабраць аптымальнае меню, папярэдне рэкамендуецца параіцца з урачом.
Папулярныя рэцэпты
Станоўчыя водгукі аб дыеце на смузи для пахудання шмат у чым звязаныя з яе разнастайнасцю: можна спалучаць самыя розныя інгрэдыенты пры падрыхтоўцы густых напояў. Некалькі цікавых рэцэптаў:
- Тварог + трускаўка. Прыгатаваць такі кактэйль можна на абястлушчаным малацэ. Гэта карыснае сняданак, смачны перакус ці альтэрнатыва дэсерту. Кожная порцыя такога напою змяшчае вялікую колькасць пажыўных элементаў.
- Ківі + апельсін. Здробненая садавіна змешваецца з фруктовым сокам, для надання саладзейшага густу можна дадаць лыжку натуральнага мёда. Гэта па-сапраўднаму прыемны асвяжальны кактэйль, які падорыць зарад бадзёрасці.
- Аўсяныя шматкі + яблык. Шматкі папярэдне заліваюцца малаком, ім трэба даць час набракнуць. У якасці асновы можна выкарыстоўваць ёгурт без цукру. Інгрэдыенты змешваюцца да аднастайнай масы, ёсць такі кактэйль лепш лыжкай для паступовага насычэння. Гэта выдатны варыянт карыснага сняданку.
- Салера + морква + зеляніна. Выдатны варыянт нізкакаларыйнага смузі з гародніны. Яны здрабняюцца ў блендере і змешваюцца з кефірам ці вадой да атрымання патрэбнай кансістэнцыі. У напой можна дадаць карыцу ці іншыя вострыя прыправы.
- Персік + яблык + ягады, за аснову можна ўзяць ёгурт ці фруктовы сок. Гэта смачны дэсерт або сняданак, салодкая садавіна павялічвае настрой і надаюць бадзёрасці.
Гэта толькі некалькі распаўсюджаных варыянтаў. Можна па-рознаму камбінаваць інгрэдыенты з захаваннем усталяваных правіл. Разнастайнае харчаванне змяншае рызыку зрываў, выконваць дыету будзе нашмат прасцей.
Многіх дзяўчат цікавіць, ці можна смузи на пітной дыеце. У гэтым выпадку варта выкарыстоўваць толькі вадкія, а не пюрэпадобныя кактэйлі. Памятайце, што пітную дыету нельга трымаць даўжэй 30 дзён, інакш яна можа прывесці да негатыўных наступстваў для арганізма.
