Як схуднець на 5 кг за тыдзень?

1 верасень 2021

Цяперашні рытм жыцця прымушае людзей усё рабіць хутка. Хутка працаваць, хутка ёсць, хутка жыць і хутка худнець. Кожны спрабуе знайсці аптымальныя шляхі вырашэння для таго, каб нешта хутка зрабіць.

Адным з балючых пытанняў для дзяўчат і жанчын застаецца пытанне хуткага пахудання. Цяпер нават існуюць экспрэс-дыеты, якія дазваляюць за тыдзень схуднець на 5, 7 і нават 10 кг! Але, на колькі гэта эфектыўна, і ці не пашкодзіць гэта здароўю?

Ведайце, калі вы ніколі не звярталіся да фізічных трэніровак і дыетам, то хутка схуднець без стрэсу для арганізма не атрымаецца. Можна мінімізаваць наступствы, калі падыходзіць да пытання з розумам.

Асноўныя прынцыпы пахудання

Каб схуднець, важна ведаць асноўныя прынцыпы, якіх варта прытрымлівацца. Яны не проста дапамогуць Вам схуднець, але і дазволяць захаваць атрыманы вынік на доўгі час.

Базавыя прынцыпы выглядаюць наступным чынам:

Нельга ігнараваць сняданак. Тлумачыцца гэта тым, што за ноч метабалізм запавольваецца і раніцай арганізму патрэбна энергія, каб нармалізаваць працу. На сняданак рэкамендуецца ўжыванне кашы, салат і збожжавых шматкоў або жытняга хлеба - складаных вугляводаў;
Харчаванне павінна быць частым, але маленькімі порцыямі, рэкамендуецца да шасці разоў на дзень. Гэта дазваляе раўнамерна размяркоўваць энергію і паступова спальваць тлушч;
Бялковая ежа павінна пераважаць у вашым рацыёне. Яна спрыяе большаму спальванню калорый за кошт выдаткаванай арганізмам энергіі на яе расшчапленне. Вавёркі павінны складаць не менш за 30% ад усёй ўжытнай ежы ў суткі;
Дапамагаюць схуднець змяшчаюць кальцый прадукты, у прыватнасці, кісламалочныя. Арганізм расшчапляе тлушч з максімальнай эфектыўнасцю, калі штодзённая норма спажыванага кальцыя складае ад 1200 да 1600 мл;
Ўжыванне морапрадуктаў спрыяе інтэнсіўнай выпрацоўцы лептыну - гармону, які адказвае за рэгуляванне энергетычнага абмену, што не дазваляе папраўляцца. Морапрадукты забяспечваюць арганізм жыццёва важнымі элементамі, якія неабходныя пры розных дыетах;
Можна падтрымліваць арганізм ужываючы вітамінныя комплексы. Важна, каб арганізм атрымліваў у дастатковай колькасці калій, жалеза, магній і поўны комплекс вітамінаў;
Вострыя спецыі таксама спрыяюць павышэнню метабалізму;
Алкаголь і курэнне прыгнятаюць нервовую сістэму і тармозяць метабалізм, адпаведна іх ўжыванне забараняецца;
Захаванне воднага балансу - гэта адна з асноў любой дыеты для таго, каб арганізм не адчуваў стрэс. Таксама вада паляпшае і паскарае метабалізм, што дазваляе якасна спальваць калорыі;
Лепш не выбіраць нізкакаларыйныя дыеты, так як пастаяннае пачуццё голаду пасля выхаду з іх можа справакаваць хуткі набор лішніх кілаграмаў. Норма пры дыеце - гэта страта 1 кг вагі ў тыдзень;
Спорт - гэта абавязковая ўмова ў працэсе пахудання. Выбірайце любыя практыкаванні, якія Вам па душы. Галоўнае - быць фізічна актыўным, тады калорыі будуць спальвацца ў тры разы хутчэй;
Ешце ў неабмежаваных колькасцях гародніна і садавіна.

Калі Вы вырашылі тэрмінова схуднець, абавязкова наведайце эндакрынолага. Часам праблема лішняй вагі - гэта збой у працы шчытападобнай залозы. У такім выпадку не дапаможа ніякая дыета, толькі лячэнне.

Спосабы схуднець на 6 кг за тыдзень

Перад нейкім святам, падзеяй або перад адпачынкам хочацца максімальна хутка скінуць лішнюю вагу, напрыклад 5-6 кг за тыдзень. Але, варта ўлічыць, што аптымальным варыянтам на тыдзень будзе страта ў вазе да 1 кг. Гэта значыць, хутка схуднець да 6 кг за адзін тыдзень натуральным шляхам ня выйдзе.

Экспрэс-пахуданне мяркуе стрэс для арганізма, таму, такі метад з'яўляецца крайняй мерай. Магло б быць дасягнута пры нізкакаларыйнай спосабе пахудання ці монодиете.

Адной з найбольш папулярных дыет, якая дазваляе схуднець на 6 кг за тыдзень, з'яўляецца "6 пялёсткаў". Яна разлічана на 6 дзён, 7 дзень - гэта выхад з яе. Сутнасць заключаецца ва ўжыванні ў плыні дня аднаго прадукту. Выглядае гэта наступным чынам:

1-шы дзень ўжываюць рыбу;
2-гі дзень ядуць гародніну і сокі;
3-ці дзень ўжываюць курынае мяса;
4-ы дзень ядуць зёлкавыя кашы, вотруб'е, перапечкі і г. д . ;
5-ты дзень - кісламалочныя прадукты і тварог;
6-ы дзень - толькі садавіна.

7-ы дзень выхаду з дыеты мяркуе умеранае харчаванне невялікімі порцыямі тых жа прадуктаў, якія ўваходзілі ў дыету.

Правільнае харчаванне

Правільнае харчаванне прадугледжвае забеспячэнне арганізма усімі патрабаванымі актыўнымі рэчывамі: вугляводамі, вавёркамі, вітамінамі, тлушчамі, мікра- і макраэлементаў. Калі ўжываць ежу ў патрэбнай дазоўцы ў сукупнасці з фізічнай нагрузкай, тады можна не толькі скінуць лішнія кілаграм, але і доўгі час быць у форме.

Існуюць пэўныя прынцыпы правільнага харчавання, якіх варта прытрымлівацца. Да іх адносяцца:

Ўжыванне солі ў абмежаваных колькасцях;
Нельга ўжываць паўфабрыкаты, прадукты хуткага харчавання, кандытарскія вырабы і цукар, каўбасныя вырабы і разнастайную ежу з харчовымі дадаткамі;
Стравы павінны быць прыгатаваныя любым спосабам, акрамя смажання;
Раніцай нашча выпіваць шклянку цёплай вады маленькімі глоткамі;
Рэкамендуецца ўжыванне садавіны і гародніны штодня ў неабмежаванай колькасці;
Хуткія вугляводы ці дазваляецца ў невялікіх колькасцях ужываць на сняданак, у астатнія прыёмы ежы іх замяняюць павольнымі вугляводамі;
Ужываць больш бялковай ежы;
Для падтрымання воднага балансу выпіваць не менш 1, 5-2 л у дзень, абавязкова перад кожным прыёмам ежы за паўгадзіны да ежы выпіваць шклянку вады;
Ўжыванне вугляводаў павінна праходзіць у першай палове дня, бялкоў - у другой;
⅕ ад дзённага рацыёну павінны складаць поліненасычаныя тлушчы;
Прыёмы ежы павінны быць частымі, у пэўны час, маленькімі порцыямі, па 5-6 разоў на дзень з перапынкам у 4 гадзіны;
Апошні прыём ежы за дзве гадзіны да сну.

пітной рэжым

Пад пітным рэжымам разумеюць парадак і колькасць спажыванай вадкасці ў суткі з улікам масы цела чалавека, рэжыму дня, дзейнасці і кліматычных умоў. Калі правільна ўжываць вадкасць, то гэта забяспечыць правільнае функцыянаванне водна-солевага абмену ў арганізме, што неабходна для нармальнай жыццядзейнасці. Таксама гэта дасць магчымасць пазбегнуць мноства праблем са здароўем і хутка схуднець.

Індывідуальная норма спажывання вады разлічваецца па наступнай формуле:для жанчын: вага (кг) памнажаем на 30 мл вады. Для мужчын вага (кг) памнажаем на 40 мл вады.

Прыбаўляем да атрыманага колькасці і для жанчын, і для мужчын:

Пры фізічных нагрузках - 500-600 мл;
Пры тэмпературных перападах - 500-600 мл;
Падвышаная тэмпература цела, дыярэя або ваніты - 400-800 мл;
Пасля ўжывання кавы, гарбаты, салодкай газіроўкі прыбаўляем аб'ём вады 1: 1 ад выпітага напою.

Жанчынам у перынатальны перыяд і перыяд лактацыі патрабуецца больш вады. Норма павялічваецца на ад 600 мл да 1 л.

фізічныя нагрузкі

Фізічная нагрузка неабходная для нармальнага функцыянавання арганізма. Яе адсутнасць прыводзіць да сур'ёзных метабалічным зменаў, у тым ліку да назапашвання тлушчу і друзласці скурных пакроваў.

Фізічная нагрузка прадугледжвае не толькі актыўны лад жыцця, то ёсць частыя пешыя прагулкі, або выхады на працу, але і наведванне спартыўных залаў або самастойна абраны комплекс практыкаванняў і трэніровак, уключаючы гімнастыку.

Інтэнсіўнасць і выгляд трэніровак залежыць ад таго, які вынік хоча атрымаць чалавек.

У агульным і цэлым, фізічныя нагрузкі дапамагаюць павысіць цягліцавы тонус, аказваюць агульны аздараўленчы эфект, а таксама спрыяюць фармаванню прыгожага цягліцавага рэльефу і падцягнутай фігуры, пра што, мабыць, марыць кожны.

Для пахудання выкарыстоўваюць некалькі відаў трэніровак:

аэробная. Да гэтага выгляду трэніровак адносяць бег, плаванне, танцы, спартыўную хаду і г. д. Для таго, каб эфектыўна худнець, рэкамендуецца займацца аэробікай не менш за 3 раз у тыдзень і, па магчымасці, павялічыць да 6 разоў, з разгрузным днём 3 праз 3. Працягласць ад паўгадзіны да гадзіны;
Сілавая.Такія трэніроўкі мяркуюць практыкаванні з выкарыстаннем розных спартыўных снарадаў, такіх як гантэлі, штангі, эспандеры і г. д . ;
кругавая- гэта самы эфектыўны спосаб для тых, хто хоча схуднець. У гэтым выпадку чаргуюць сілавыя трэніроўкі з аэробнымі. Такія трэніроўкі варта выконваць не больш за 3 разы на тыдзень, так як яны вельмі інтэнсіўныя. Кожны падыход займае 40-60 секунд, а поўная трэніроўка складае 40 хвілін. Асноўны прынцып такі трэніроўкі - цыклічнасць, то ёсць выконваюцца некалькі выбраных практыкаванняў па крузе. Ужо за некалькі тыдняў можна будзе адчуць вынік;
Кроссфит- гэта сістэма трэніровак, прадстаўленая комплексам практыкаванняў, выбраных з розных спартыўных кірункаў. Сістэма накіравана на ўсебаковае фізічнае развіццё і пахуданне. Для гэтага выкарыстоўваюцца разнастайныя метады трэніровак. Практыкаванні могуць быць кожны раз рознымі, напрыклад, элементы з гімнастыкі, цяжкай атлетыкі, паўэрліфтынгу і кругавыя трэніроўкі.

касметычныя працэдуры

Касметычныя працэдуры даволі папулярныя ў працэсе пахудання. У комплексе з правільным харчаваннем і фізічнымі нагрузкамі яны даюць цудоўны вынік. Да такіх працэдурах адносяцца:

Сауна, лазня і фитобочка. Пры высокай тэмпературы, узмацняецца праца сістэмы кровазабеспячэння, што паскарае метабалізм, і праз потовые залозы выводзіць лішак солі. Гэта спрыяе памяншэнню тлушчавых адкладаў. Арганізм не затрымлівае ваду, а пераўтворыць, выводзячы лішкі;
Халодныя і гарачыя абкручванні і маскі. Перад гэтымі працэдурамі цела чысцяць скрабом і пакрываюць адмысловым складам, які ўздзейнічае на тлушчавыя адклады;
Мануальная карэкцыя фігуры пры дапамозе масажу. Масажыст, выкарыстоўваючы пэўныя методыкі, прапрацоўвае праблемныя зоны, паляпшае крывацёк і разбівае тлушчавыя назапашвання.

Монодиеты для пахудання на 5 кг за тыдзень

Монодиета - гэта жорсткі спосаб пахудання, які прадугледжвае ўжыванне на пэўны перыяд аднаго прадукту. Монодиеты з'яўляюцца хуткім і эфектыўным метадам экспрэс-пахудання, а таксама танным і не патрабавальным адмысловых высілкаў. З дапамогай такога спосабу магчыма рэзка схуднець за 3, 5 і 7 дзён. Вынікам можа быць памяншэнне масы цела на 5 -10 кг.

Адным вялізным мінусам такіх дыет з'яўляецца стрэс для арганізма, які можа адрэагаваць на дыету сур'ёзнымі захворваннямі або недамаганнямі. Гэта звязана з тым, што арганізм пастаянна шукае дадатковыя крыніцы энергіі, спальваючы ўсе наяўныя запасы. Таму, монодиеты абмяжоўваюць максімальна 10 днямі.

Негатыўным вынікам могуць быць такія парушэнні як:

раздражняльнасць;
бессань;
Апатыя і заняпад сіл;
Праблемы з ЖКТ;
Па выхаду з дыеты хуткае вяртанне страчаных кілаграмаў.

Каб не пагоршыць стан здароўя і дамагчыся эфектыўнасці дыеты варта:

Выбраць для монодиеты любімы прадукт;
Ацаніць мінусы такога спосабу пахудання і параўнаць з вашымі магчымасцямі;
Не выбіраць зацяжныя варыянты;
Прытрымлівацца паказаным аб'ёме ежы ў дыеце, не скарачаючы яго;
Ўжываць прадукт згодна рэжыму і не забываць аб водным балансе;
Спалучаць з фізічнымі памяркоўнымі нагрузкамі;
Калі паўсталі любыя нядужання, спыніць дыету.

Самымі папулярнымі монодиетами, якія дазваляюць схуднець на 5 кг за тыдзень з'яўляюцца: грачаная, кефірнай і кефірнай-цытрынавая, яечная, тварожная і эстонская.

Калі абрана 5-ці і 7-мі дзённая монодиета, то рэкамендуецца старанна сачыць за станам здароўя. Працяглыя харчовыя абмежаванні такога плану могуць выклікаць незваротныя наступствы ў арганізме. Таму, рэкамендуецца дадаваць і іншую ежу, хоць бы ў мінімальных колькасцях. Такая дыета называецца палегчанай.

грачаная

Грачаная монодиета набыла папулярнасць дзякуючы эфектыўнасці і мінімальнага колькасці негатыўных наступстваў. Справа ў тым, што грэчка нізкакаларыйнай, а ў яе склад уваходзіць вялікая колькасць пажыўных рэчываў. Такім чынам, арганізм практычна не пакутуе.

Выконваць дыету на грэчцы проста. Калі разглядаць палегчаны варыянт грачанай дыеты, то можна ўключаць у рацыён сухафрукты, сыр, гародніна і садавіна, кефір і авакада. Ўжываюцца яны асобна з грэчкай.

Грэчка рыхтуецца наступным метадам: на ноч заліваюць шклянку грачанай крупы двума шклянкамі кіпеню і пакідаюць брыняць. На раніцу зліваюць лішнюю ваду і ўжываюць нашча.

Грэчку не вараць. У яе не дадаюць соль, алей і спецыі. Можна дадаць нятлусты кефір. Апошняя порцыя кашы павінна быць за 3-4 гадзіны да сну.

Каб выйсці з грачанай дыеты, варта паступова ўводзіць у рацыён маленькімі порцыямі разнастайную ежу. Можна пачынаць з садавіны, гародніны ці рагу.

кефірнай

Кефірнай дыета можа даваць вынік памяншэння масы цела да 10 кг за тыдзень. Ўжываецца кефір нізкай тлустасці - ад 0, 5 да 4%. Сутнасць заключаецца ў тым, што ў кефіры адсутнічаюць вугляводы, адпаведна, арганізму няма адкуль браць энергію і яму даводзіцца высільваць ўсе запасы і марнаваць іх на расшчаплення бялку, які змяшчае кефір.

Вялікі мінус у тым, што ужываючы кефір, прысутнічае пастаяннае пачуццё голаду і дэфіцыт пажыўных рэчываў. Кефірнай дыета можа сур'ёзна пагоршыць працу сістэмы ЖКТ. Выхадам можа быць ўжыванне вітамінных комплексаў.

Жорсткая дыета на кефіры прадугледжвае 3-5 дзён ужывання толькі гэтага прадукта. Паўтара літра дзеляць на 5-6 прыёмаў. У палегчаным варыянце, можна ўжываць агародніну і садавіну, акрамя бананаў і вінаграду.

яечная

Яечная бялковая дыета пераносіцца многімі досыць лёгка, так як гэта палегчаны варыянт. Само па сабе яйка - каларыйна. На 100 гр прыходзіцца 44 ккал, разам з жаўтком - 160. Сутнасць заключаецца ў тым, што пры адсутнасці вугляводаў арганізм перапрацоўвае тлушчавыя запасы для вымання энергіі і затрачвае іх на перапрацоўку бялку.

Але, пры генерацыі энергіі толькі з бялку, у арганізм трапляюць дадатковыя прадукты распаду, якія наносяць шкоду, у першую чаргу, печані. Таму яечная дыета прадугледжвае ўжыванне садавіны, гародніны і варанага мяса ці рыбы.

За 2 тыдні яна дае вынік страты лішняга вагі на 5-6 кг. Дыета прадугледжвае трохразовы прыём ежы з інтэрвалам у 4 гадзіны. У кожны прыём 1-2 яйкі.

огуречная

Гурковую дыету таксама нельга назваць у поўнай меры монодиетой, але яна дае добрыя вынікі. Калі прытрымлівацца ужывання толькі агуркоў, гэта прывядзе ўжо на другі-трэці дзень арганізм да сур'ёзнага стрэсу і выкліча масу непрыемнасцяў, так як ужыванне суцэльны абалоніны, мяркуе крытычную недахоп іншых пажыўных элементаў.

Гурковую дыету рэкамендуецца разводзіць ужываннем: яек, сыру, радыскі, морквы, памідораў, рысу, жытняга хлеба, зеляніны і садавіны (акрамя бананаў). Рэжым харчавання на тры дні можа выглядаць наступным чынам:

Сняданак: салата з агуркоў з памідорамі і зелянінай. Салатная запраўка з аліўкавага алею і цытрынавага соку. Адзін кавалачак жытняга хлеба і зялёны чай;
Абед: посны агародніннай суп і салата з агуркоў. 100 гр адварной курынай грудкі;
Вячэра: салата з агуркоў з тварагом і зелянінай.

соковая

Усяго толькі адзін шклянку натуральнага соку паскарае метабалізм на ⅓, і, дзякуючы гэтаму, арганізм пачынае інтэнсіўна вызваляць энергію, спальваючы тлушчы. Калі сок піць рэгулярна, можна адзначыць значнае зніжэнне масы цела. Калі звяртацца да дыет на соках з мякаццю (фреш), арганізм будзе атрымліваць дастатковую колькасць вітамінаў, амінакіслот і іншых важных элементаў. Акрамя ўсіх іншых добрых якасцяў, у працэсе пахудання арганізм чысціцца ад металаў і радыенуклідаў.

Існуе вялікая колькасць сокаў дыет і можна падабраць найбольш прыдатную індывідуальна. Важна адзначыць, што не варта выбіраць монодиету, пры якой варта ўжываць толькі сок аднаго фрукта або гародніны, або чаргуецца (кожны дзень розныя сокі) без якіх-небудзь дадатковых прадуктаў, інакш можна прычыніць сур'ёзную шкоду падстраўнікавай залозе.

Можна выбраць такія варыянты як "змяшаная пітная" дыета, якая складаецца з фрешей, смузи, сокаў, ці "змяшаная класічная", якая прадугледжвае даданне цвёрдай ежы.

тварожная

Тварогавую монодиету лічаць адной з самых карысных. Нават строгая дыета на тварагу многімі пераносіцца досыць лёгка. Яна сытная, тамілі пачуцця голаду чалавек не адчувае.

Для таго, каб падрыхтаваць арганізм, рэкамендуецца за некалькі дзён да старту дыеты паступова выключаць мясныя і хлебабулачныя прадукты, а таксама кандытарскія вырабы, замяняючы вочы вялікай колькасцю гародніны і садавіны. За 5-7 дзён, прытрымліваючыся такой дыеты, можна схуднець да 5 кг лішняга вагі.

Дыета прадугледжвае 4-5 прыёмаў ежы. На гэтыя прыёмы неабходна падзяліць 500 гр нятлустага тварагу і 500 мл кефіру з нізкай тлустасцю. У працэсе можна ўжываць садавіна і натуральныя ёгурты.

эстонская дыета

Знакамітай нізкакаларыйнай дыетай з'яўляецца Эстонская дыета. Яна дазваляе пазбавіцца ад тлушчавых адкладанняў, пры гэтым арганізм не пакутуе ад недахопу пажыўных рэчываў. Гэта зборная дыета з монодиет. Яна разлічана на тыдзень і дае вынік у мінус 5 кг.

Сутнасць гэтага метаду складаецца ў тым, што першыя некалькі дзён варта ўжываць ежу, якая ўтрымлівае бялок, а ў наступныя дні, толькі тую, якая ўтрымлівае вугляводы. Кожны дзень ўжываецца толькі нешта адно. Ежу нельга запраўляць соллю, спецыямі, маслам або цукрам. Харчаванне складае 4-5 падыходаў за дзень.

Прыблізнае меню можа выглядаць наступным чынам:

1-шы дзень - 6 яек;
2-гі дзень - 500 гр нятлустага тварагу;
3-ці дзень - 800 гр варанай курыцы або індычкі;
4-ы дзень - 200 гр бурага рысу (сухі вага для падрыхтоўкі);
5-ты дзень - 6 вараных бульбін;
6-ы дзень - 6 яблыкаў;
7-ы дзень - 1, 5 л 1% кефіру.

Ліманаднае-малочнае дыета

Ліманаднае-малочнае монодиета вельмі дзейсная, але выконваць яе не проста. Па-першае, гэта абумоўлена смакавымі якасцямі дадзеных прадуктаў, так як напой атрымліваецца моцна кіслым. Па-другое, яна разлічана на 3 дні па 3 прыёму дадзенага складу. Пастаяннае пачуццё голаду, а таксама слабільны эфект моцна мардуюць. Па-трэцяе, яна падыходзіць не ўсім. Любыя праблемы звязаныя з ЖКТ выключаюць такі спосаб пахудання, так як ён моцна ўздзейнічае на страўнік, асабліва пры падвышанай кіслотнасці.

Меню мяркуе ўжыванне сумесі: 1. 5 літра 1% кефіру і соку 2-х цытрын. Гэты напой дзеляць на тры порцыі. Акрамя названых прадуктаў больш нічога ўжываць нельга. Гэта жорсткая дыета і лішнія тлушчавыя адклады сыходзяць вельмі хутка, але мінус складаецца ў тым, што пасля такой дыеты ёсць небяспека хутка набраць страчаны вага і нават яго падвоіць.

Правілы харчавання пасля пахудання

Каб не набраць пасля дыеты страчаныя кілаграмы, неабходна правільна харчавацца. Пасля выхаду з дыет неабходна разнастаіць свой стол, але ўводзіць прадукты паступова, каб арганізм паспяваў пераўтварыць што атрымліваецца энергію да канца, інакш набор "на запас" непазбежны. Правілы, якіх варта прытрымлівацца абсалютна нескладаныя.

Рэкамендуецца наступнае:

Рэжым харчавання павінен заставацца такім жа - 4-5 прыёмаў ежы ў дзень невялікімі порцыямі;
Не забываць аб водным балансе. За паўгадзіны да кожнага прыёму ежы выпіваць шклянку вады. Акрамя вады ўжываць свежевыжатые сокі і зялёны чай;
Ад смажанага ад ежы з кансервантамі лепш адмовіцца;
Прадукты ўсіх груп павінны быць уключаныя ў рацыён;
Соль і цукар ўжываць у мінімальных колькасцях;
Ёсць як мага больш зеляніны, садавіны і гародніны. Дадаткова можна ўжываць вітамінныя комплексы;
Абавязкова быць фізічна актыўным. Калі няма часу або магчымасці наведваць спартзалы, то не грэбаваць ранішняй гімнастыкай і вячэрнімі пешымі шпацырамі.

Ёсць простае правіла, якое працуе для ўсіх без выключэння: каб харчаванне было збалансаваным, трэба талерку падзяліць на 2 часткі, і адну з іх яшчэ напалам. На вялікі палове заўсёды павінны быць садавіна і гародніна, ¼ для бялковай ежы і ¼ для вугляводаў.

Супрацьпаказанні да рэзкага пахуданню

У асноўным усе дыеты зводзяцца да абмежавання ўжывання якіх-небудзь прадуктаў. Вельмі стрэсавымі для арганізма, вядома, з'яўляюцца монодиеты, калі прыходзіцца абмяжоўвацца адным ці некалькімі прадуктамі. Няправільна падабраны спосаб пахудання можа нанесці сур'ёзную шкоду арганізму, асабліва, калі маюцца якія-небудзь хранічныя захворванні. Дыеты таксама могуць справакаваць незваротныя змены ў арганізме. Да гэтага прыводзіць рэзкае абмежаванне пажыўных рэчываў.

Перад любой дыетай рэкамендуецца прайсці поўнае медыцынскае абследаванне. Важна наведаць эндакрынолага і дыетолага. Зыходзячы з анамнезу, лекар можа даць рэкамендацыі па харчаванню або падабраць індывідуальна-пераносную дыету.

Існуюць абсалютныя супрацьпаказанні да любых дыетам з прычыны стану здароўя і хранічных захворванняў. У такую групу трапляюць наступныя катэгорыі людзей:

Дзеці і падлеткі. Ім нельга выключаць з рацыёну ні адну групу прадуктаў для нармальнага развіцця. Юны арганізм дрэнна пераносіць розныя стрэсы і гэта можа прывесці да вельмі цяжкіх наступстваў;
Жанчыны ў прэнатальнай перыяд і перыяд лактацыі. Падчас цяжарнасці для нармальнага выношвання плёну неабходна добра харчавацца і не награваць арганізм стрэсу. Любыя абмежаванні ў харчаванні могуць негатыўна адбіцца на стане здароўя плёну або прывесці да выкідка. У перыяд кармлення здаровае збалансаванае харчаванне прадукуе грудное малако;
Людзі з любымі хранічным захворваннямі. Недахоп якіх-небудзь актыўных рэчываў можа прывесці да абвастрэння наяўных захворванняў;
Катэгарычна забаронена людзям, якія пакутуюць цукровым дыябетам;
Перадаперацыйнай і пасляаперацыйны перыяд.

Ні адзін дыетолаг ня парэкамендуе свайму пацыенту монодиету. Толькі збалансаваныя або нястрогі нізкакаларыйныя дыеты і спорт. Экспрэс-дыеты могуць нашкодзіць нават самым здаровым людзям. Да лёгкім негатыўных наступстваў можна аднесці наступныя:

бессань;
мігрэні;
Заняпад сіл і раздражняльнасць;
Дэпрэсія.

Да сур'ёзных парушэнняў арганізма адносяць:

Парушэнне працэсу абмену рэчываў;
Гарманальны дысбаланс;
Парушэнні неўралагічнага характару;
булімія;
анарэксія;
Сур'ёзныя парушэнні сістэмы ЖКТ, печані і нырак.

Акрамя пералічаных негатыўных наступстваў, няправільна падабраная дыета, доўгатэрміновая або жорсткая, можа сур'ёзна паўплываць на знешні выгляд. Лішнія тлушчавыя адклады сыдуць, але скура зьбялее, стане адрузлай, могуць узнікнуць праблемы з выпадзеннем валасоў і пагаршэннем стану пазногцяў і зубоў.

Галоўным высновай з меркаванняў спецыялістаў у галіне правільнага харчавання і дыетолаг можна зрабіць тое, што харчаванне варта падбіраць індывідуальна, пабольш рухацца і піць ваду, а таксама абавязкова наведаць лекараў.